Вітаміни для годуючих мам: огляд продуктів харчування і вітамінних препаратів
Вітаміни для годуючих мам
Вітаміни для годуючих мам - це тема, на яку часто думає жінка в період лактації. Адже в цей період молода мама відповідає не тільки за своє власне здоров`я, а й за здоров`я своєї дитини. У цій статті ми спробуємо розглянути деякі питання, пов`язані з правильним забезпеченням організму годуючої мами всіма необхідними вітамінами.
Які продукти повинні бути в раціоні годуючої матері?
Відео: Вітаміни - Школа Доктора Комаровського
У раціоні харчування годуючої мами в обов`язковому порядку повинна бути присутньою м`ясо. Так що прихильницею вегетаріанства слід серйозно задуматися про те, щоб хоча б на час годування грудьми змінити свої уподобання. М`ясо слід обов`язково вибирати нежирне і не смажити його, а відварювати або готувати на пару.
Не варто забувати і про рибу (особливо про НЕ жирні її види). У цьому продукті, крім білків, міститься вітамін Д, який в дитячому віці повинен надходити в організм дитини з молоком матері в достатній кількості.
Дуже корисні для годуючої матері також кисломолочні та молочні продукти. У них міститься досить велика кількість кальцію, який життєво необхідний для безперебійної роботи як серцево-судинної системи, так і для інших систем організму. Крім того, кисломолочні продукти позитивно позначаються на роботі кишечника.
Обов`язкова присутність в раціоні харчування жінки в період лактації овочів і фруктів. Пов`язано це з тим, що в цих продуктах міститься клітковина, також вкрай необхідна для нормального функціонування системи травлення, і, звичайно, велика кількість вітамінів і мікроелементів.
Не слід забувати і про каші: пшоняну, вівсяну, рисову, гречану і т.д.
Яких продуктів не повинно бути в раціоні годуючої матері
Оскільки від того, чим харчується годує жінка, безпосередньо залежить стан здоров`я її дитини, необхідно заздалегідь знати, які продукти харчування не слід приймати в їжу ні в якому разі. Існує цілий ряд продуктів, які, будучи звичними і нормальними для дорослих, грудному малюкові можуть завдати істотної шкоди.
Зокрема жінкам в період лактації настійно рекомендується повністю виключити з раціону харчування жирні, копчені, а також сильно солоні страви і не зловживати спеціями.
Цибулю і часник, незважаючи на всі їхні корисні властивості і містяться в них вітаміни, теж слід їсти з особливою обережністю. Справа в тому, що вони можуть зіпсувати смак грудного молока.
В обмеженій кількості слід вживати в їжу і такі продукти, які викликають в кишечнику процес бродіння. Мова, перш за все, йде про виноград, солодощах і кондитерських виробах.
Але основною рекомендацією всіх без винятку педіатрів є відмова від цитрусових, які можуть стати джерелом алергії у немовляти. Крім цього, досить сильними алергенами також є полуниця, шоколад, креветки і арахіс.
Напої в раціоні годуючої матері
Більшість жінок у період лактації турбує питання щодо того, які напої вони можуть включити в свій раціон. Чи не буде новиною відзначити, що найбільш оптимальним варіантом є звичайна питна вода - в ідеалі очищена питним фільтром або бутильована.
Настійно не рекомендується вживати газовані напої, включаючи мінеральну воду. Сучасні лимонади включають велику кількість барвників, консервантів та інших добавок, які можуть легко проникнути в грудне молоко.
Найчастіше жінки-годувальниці включають в свій раціон натуральні соки. Робити це треба з великою акуратністю. Як правило, фахівці рекомендують обмежитися соком з зеленого яблука, в якому міститься велика кількість вітамінів і корисних речовин, але яке не є алергеном.
Як було зазначено вище, меню жінки в період актаціі має включати в себе молочні та кисломолочні напої, але в кількості не більше півлітра на день.
А ось від алкоголю слід відмовитися в обов`язковому порядку, оскільки його присутність в материнському молоці не тільки може викликати алкогольне отруєння у малюка, але і з великою часткою імовірності призведе до гальмування розумового і фізичного розвитку дитини.
Відео: Випуск 2. ХАРЧУВАННЯ МАМИ при годуванні груддю - загальні принципи. Грудне годування
Кава з чаєм пити можна, але не сильно міцні. Міцні напої можуть негативно відбитися на нервовій системі немовляти.
Вітаміни для матері-годувальниці
Щоб і дитина, і мати відчували себе добре, важливо щоб в їх організм потрапляло достатню кількість всіх вітамінів і поживних речовин. Частково вітамінна недостатність може бути заповнена за рахунок продуктів харчування. Так, для забезпечення організму вітаміном С жінці досить випивати регулярно невелику кількість відвару шипшини. Вітамін А в надлишку міститься в яйцях моркви і різних маслах.
Але далеко не всі корисні речовини сьогодні є в продуктах в достатній кількості, а це означає, що синтетичні вітаміни теж в більшості випадків повинні застосовуватися жінкою, яка годує.
До питання вибору вітамінів та інших біологічно активних добавок слід підійти дуже відповідально. Потрібно уважно вивчити склад препарату і робити вибір тільки на користь продукції надійних виробників, яким можна довіряти.
Не варто сильно побоюватися переборщити з вітамінами, Тим більше що зробити це з урахуванням особливостей нашого клімату не так вже й просто. Особливо якщо паралельно прийняти до уваги той факт, що навіть при самому грамотному підході наш щоденний раціон не може містити всі необхідні корисні речовини. Так що додатково приймати вітамінні комплекси можна без побоювання протягом усього періоду годування грудьми (тільки без фанатизму).
Дуже часто сам організм сигналізує, якого конкретно вітаміну йому не вистачає. Тут найголовніше - вчасно до нього прислухатися. Іншими словами, якщо вам чогось дуже сильно захотілося з`їсти, не варто себе стримувати.
Фахівці рекомендують крім вітамінних комплексів для годуючих матерів звернути увагу і на надходження в організм ряду інших корисних речовин. Перш за все, мова йде про кальцій. Оскільки дитина росте, кальцій йому просто необхідний для нормального формування скелета. Для того щоб уникнути дефіциту кальцію, досить приймати його з продуктами або в препаратах всього 1600 мг щодня. Особливо багаті кальцієм такі продукти, як йогурти, сир, сир і капуста брокколі.
Але не варто забувати і про те, що для доброго засвоєння кальцію без вітаміну Д не обійтися. Він міститься в кашах, злакових, молочних продуктах, рибі і яйцях.
Огляд вітамінних препаратів для годуючих мам
Незважаючи на те, що всім вагітним жінкам без виключення призначаються ті чи інші вітамінні комплекси, після пологів потреба організму в корисних речовинах не тільки не знижується, а й зростає. Вітаміни для годуючих мам, на відміну від вітамінів для вагітних, мають, як правило, інший склад. На щастя, сучасної фармакології є, що запропонувати жінкам в період лактації. Розглянемо деякі препарати більш докладно.
Вітамінний препарат Ельовіт
Ельовіт має в своєму складі вітамін А, вітаміни групи В, а також вітаміни С, Е, D3 в дозах, рекомендованих для вагітних і годуючих жінок. Крім цього в нього входять такі корисні мікроелементи, як магній цинк і залізо. Слід звернути увагу, що препарат не містить йоду, а тому при необхідності його недостачу в організмі слід заповнювати додатково. Приймається Ельовіт в дозуванні 1 таблетка в день протягом усього періоду годування грудьми.
вітаміни Прегнавит
Прегнавит є комбінованим полівітамінний препарат з додаванням мінеральних речовин. У його складу входять вітаміни А, D3, вітаміни групи В, а також вітаміни РР, С, Е, і мікроелементи залізо і кальцій. Приймають полівітамінний препарат 1-3 рази на день по одній капсулі, запиваючи невеликою кількістю води.
Вітрум Пренатал Форте для годуючих мам
Вітамінний препарат Вітрум Пренатал Форте включає до свого складу 13 вітамінів (А, група В, Д, Е, Н, РР, С) і 10 мінералів (залізо, йод, кальцій, магній, марганець, мідь, молібден, селен, хром, цинк ), які життєво необхідні жінці в період лактації. Регулярний прийом препарату позитивно впливає на імунну систему мами, що годує і благотворно впливає як на якість, так і на кількість молока. Приймається препарат по 1 таблетці в день протягом усього періоду грудного вигодовування.
Алфавіт Мамине здоров`я
До складу вітамінно-комплексного препарату Алфавіт Мамине Здоров`я входять 13 вітамінів (А, група В, Д, Е, Н, РР, С) і 11 мінералів (залізо, йод, кальцій, магній, марганець, мідь, молібден, селен, хром, цинк і фосфор). У комплект входять три таблетки різного кольору. Відповідно прийом вітамінного препарату проводиться три рази на день, а самі таблетки скомпоновані особливим чином, з урахуванням позитивного впливу містяться в капсулі препаратів один на одного. Інтервал між прийомами повинен становити від 4 до 6 годин.
