Як вибирати продукти при грудному вигодовуванні?
Продукти при грудному вигодовуванні
Відео: Грудне вигодовування. Харчування при грудному вигодовуванні. ТОП 5 продуктів, що викликають алергію
Вибір продуктів при грудному вигодовуванні завжди викликає багато питань і суперечок. Жінки, не бажаючи заподіяти шкоду новонародженому малюкові, на час грудного вигодовування сідають на жорстку дієту і виключають зі свого раціону безліч продуктів, які можуть викликати алергію у дитини або погіршити якість молока. Такий кардинальний підхід не завжди вірний. Адже для вироблення необхідного кількість повноцінного молока організм жінки витрачає величезну кількість енергії (близько 800 кілокалорій на добу). Щоб компенсувати такі витрати і не довести організм до виснаження, харчування жінки має бути достатнім, повноцінним і різноманітним.
У більшості випадків, без наявності особливих показань, якщо сама мама або новонароджений малюк не мають схильності до алергії, годувальниці не потрібно дотримуватися спеціальної дієти або через силу вживати нелюбимі продукти при грудному вигодовуванні, які, як вважається, покращують якість молока. Досить просто дотримуватися основних принципів здорового харчування.
Вибір продуктів при грудному вигодовуванні
Щоденний набір продуктів при грудному вигодовуванні має включати всі основні цінні поживні речовини, мінерали і вітаміни. Важливо, щоб в раціон входили каші, фрукти, м`ясо, риба, молочна продукція, овочі, солодощі в збалансованому вигляді. Крім того, необхідно, щоб в організм надходила достатня кількість харчових волокон, які допомагають очистити шлунок. Вони містяться в хлібі з муки грубого помелу, чорносливі, сирих овочах.
Якщо під час вагітності жінка дотримувалася, в цілому, здорового раціону, причин міняти його після пологів немає. Адже малюк всю вагітності харчувався тим, що їла його мати, а значить, її харчові звички йому знайомі і не повинні викликати алергічних реакцій.
Продукти, які можуть викликати алергію
У грудне молоко проникають речовини з продуктів, які жінка вживає в їжу. Ці речовини можуть викликати негативну реакцію у дитини, але тільки якщо він має схильність до алергії на цей продукт. Тому якщо у самій матері або батька дитини в дитинстві або вже в дорослому віці була алергія на той чи інший продукт, цей продукт при грудному вигодовуванні слід виключити з раціону.
Здорові діти можуть по-різному реагувати на одні і ті ж продукти і навіть можуть по-різному переносити їх поєднання. Найчастіше в середній смузі алергія у грудних дітей виникає на наступні продукти:
- Цитрусові і екзотичні фрукти-
- Малина, полуниця та інші яркоокрашенние ягоди і фрукти;
- Шоколад, кава і какао;
- Горіхи і мед;
- Коров`яче молоко;
- Глютен (міститься у всіх злаках, крім рису, гречки і кукурудзи)
- Білкові продукти (соя, бобові, риба, птиця, яйця);
- Деякі трави.
Це не означає, що всі продукти з цього списку слід виключити з раціону годуючої мами. Продукти, що викликають сумнів, можна включати в раціон невеликими порціями вранці і далі уважно спостерігати за реакцією малюка. Якщо у дитини немає висипу, кольок і зберігається нормальний стілець, значить, цей продукт при грудному вигодовуванні можна спокійно вживати.
Каші при грудному вигодовуванні
Зерна злаків - джерело вітамінів групи В і харчових волокон, тому каші при грудному вигодовуванні дуже корисні. Годувальниці слід щодня включати в свій раціон вівсяну, гречану, кукурудзяну, рисову, ячмінну і перлову кашу. При цьому потрібно стежити за реакцією малюка, при запорах потрібно відмовитися від рисової крупи, а при шлункових кольках слід виключити перлову кашу.
Цикорій при грудному вигодовуванні
Під час годування грудьми небажано пити каву з-за високого вмісту в ньому кофеїну, який може порушити сон малюка і зробити його занадто збудливим. Виходом для любительок цього напою стане вживання напою з цикорію при грудному вигодовуванні. Це лікарська рослина має безліч позитивних властивостей, а напій з нього не тільки нагадує за смаком кави, але і сприятливо впливає на здоров`я жінки, що годує.
При цьому варто пам`ятати, що цикорій можна вживати при хворобах судин і варикозі. Крім того, спеціальних досліджень про вплив цикорію при грудному вигодовуванні на дитину не проводилися, тому при його вживанні слід уважно стежити за реакцією малюка. Проте, більшість фахівців вважають, що в невеликих кількостях цикорій годуючим жінкам вживати можна.
Риба при грудному вигодовуванні
Риба - корисний і смачний продукт, тому вона має бути присутня в раціоні годуючої мами. При цьому краще вибирати білі сорти морської риби (камбала, палтус, тріска, хек і інші). Червону рибу теж можна вживати, але в помірних кількостях, переконавшись, що у дитини немає на неї алергії, так як червона риба вважається сильним алергеном. Рибу при грудному вигодовуванні краще відварювати або готувати на пару.
Відео: Харчування при грудному вигодовуванні / Харчування після пологів
Печінка при грудному вигодовуванні
Печінка - унікальний продукт, багатий вітамінами і мікроелементами, тому печінка обов`язково потрібно їсти годуючим жінкам. Найкраще підходить яловича печінка, в помірних кількостях можна їсти печінку тріски і свинячу печінку. Печінка при грудному вигодовуванні потрібно їсти у вареному або тушкованому вигляді.
Яйця при грудному вигодовуванні
Яєчний білок - сильний алерген, тому про те, чи можна вживати яйця при грудному вигодовуванні, немає єдиної думки. Багато фахівців вважають, що яйцям взагалі немає місця в маминому раціоні до тих пір, поки малюку не виповниться 6 місяців. У будь-якому випадку вводити яйця в меню годуючої мами слід обережно, починаючи з третини вареного жовтка в день. При цьому слід уважно спостерігати за реакцією малюка, і навіть якщо у нього немає негативних реакцій, вживати яйця кожен день не варто.
