Позбавляємося від втоми і сонливості
:
- нестача повноцінного, глибокого і спокійного сну ночами (менше 7-8 годин);
Такими можуть бути:
- постійне недосипання
- занадто насичений графік
- незбалансований режим роботи і відпочинку
- неправильне харчування і як наслідок брак вітамінів в організмі
- низька фізична активність
- строгі дієти
Як боротися зі слабкістю в організмі
Правильне харчування
1. Зниження працездатності. Коли втома тільки починає накопичуватися, це мало позначається на поведінці і зовнішньому вигляді. Навіть після того, як мама переробила купу справ і буквально валиться з ніг, близькі люди можуть абсолютно щиро говорити, що вона прекрасно з усім справляється і відмінно виглядає. Якщо ж мова йде про хронічний втомі, то "обдурити" тут нікого не вдасться: очевидно, що все валиться з рук, і сил ні на що не вистачає.
2. Момент появи втоми. Якщо жінка відчуває сильну втому до кінця дня, після декількох прогулянок з дитиною, приготування обіду і вечері на всю сім`ю і прибирання трикімнатної квартири, то можна сміливо говорити про звичайний властивості людської природи - появі втоми після тривалої і напруженої роботи. Задуматися варто, якщо відчуття втоми і слабкості супроводжує її постійно, незалежно від того, працює вона чи відпочиває. А якщо вже кожен новий день починається з втоми і пригніченого настрою, то можна з високою ймовірністю припустити хронічне стомлення.
3. Ресурси сили волі. Багатьом мамам знайомі ситуації, коли доводилося "змушувати" себе йти гуляти з дитиною, вставати, щоб заколисувати його серед ночі, розважати іграшками. Але ж всі ці клопоти зазвичай не викликають особливої напруги. При звичайному стомленні сила волі може виявитися вельми до речі. Коли ж втома перетікає в свою хронічну форму, то навіть вольові зусилля не допомагають.
4. Зміни в емоційній сфері. Вони характерні не тільки для хронічної, але для звичайної "гострої" втоми. Якщо мова йде про звичайний втомі, найчастіше відзначається зниження інтересу до подій. Для хронічної ж втоми характерні різкі перепади настрою аж до депресії. У молодих мам ситуація ускладнюється ще й чисто фізіологічним зміною гормонального фону, яке в багатьох випадках веде до так званої післяпологової депресії.
5. Розлади сну. Кажуть ті, хто хвалиться, що спить, як немовля, зазвичай не мають немовлят. Недосипання - це проблема, на яку найчастіше скаржаться молоді батьки і один з найбільш відомих ознак хронічної втоми. Якщо втома не накопичується, то ввечері людина найчастіше засинає без проблем, а вранці встає бадьорим і відпочилим. У разі хронічної втоми виникають проблеми із засинанням, постійна сонливість, а потім і безсоння.
апатія
Під час синдрому хронічної втоми стан людини характеризується повною байдужістю до різноманітності і фарбам життя. Йому все одно, що діється в світі, він пропускає будь-які можливості, зустрічі і заходи. Інакше кажучи, стає апатичним і нетовариські.
неврівноваженість
Зриви на інших людей, сварки без причини, особисті образи на адресу невинних ні в чому людей - ось ще явні ознаки синдрому хронічної втоми. Саме така поведінка може сильно зіпсувати всі ваші соціальні відносини. Довіра до людей складно завоювати двічі, пам`ятайте про це. Тому краще побороти цей синдром як можна швидше.
Іноді втома, сонливість і апатія можуть бути одним з ознак нестачі певної речовини або вітаміну в тілі, наприклад вітаміну В12, заліза, цинку або магнію. У цьому випадку буде доцільно в першу чергу позбутися від захворювання або недостатності, наприклад, приймаючи певні ліки і вітамінно-мінеральні комплекси. Можливо, доведеться змінити старий стиль життя і позбутися від деяких шкідливих звичок, якщо людина хоче позбутися від хронічної втоми, сонливості, поганий працездатності і поганого сну.
Питання для перевірки
Існують різні причини хронічної втоми серед людей з ВІЛ. Наступні питання не допоможуть поставити діагноз, але вони можуть допомогти виробити стратегію боротьби з втомою. Природно всі ці питання необхідно обговорити з лікарем:
- Як довго ви відчуваєте постійну втому?
- Почалася вона раптово?
- Чи є інші симптоми, такі як кашель, висока температура, втрата ваги, діарея?
- Чи відчуваєте ви запаморочення, особливо, якщо різко встаєте?
- Супроводжується втома симптомами депресії?
- Чи спостерігається зниження сексуального бажання?
- Перевіряли ви рівень адреналіну і тестостерону в крові?
- Чи не почалася втома після початку прийому нових препаратів?
- Чи змінився ваш звичайний режим харчування, в період, коли почалася втома?
- Чи займаєтеся ви фізичними вправами?
- Чи є у вас проблеми із засинанням / пробудженням?
- Чи вживаєте ви алкоголь?
- Ви палите?
- Чи вживаєте ви які-небудь інші наркотичні речовини?
лікування втоми
Існують різні способи лікування, як фармакологічні, так і не нефармакологические, які можуть зменшити хронічну втому. Головне, щоб лікування було направлено на ту причину, яка викликала поява цього симптому.
Корисні звички
6. Проблеми з кишечником
Глютенова хвороба, або целіакія зустрічається приблизно на 1 з 133 чоловік. Полягає вона в нездатності кишечника переварювати клейковину злакових культур, тобто варто вам з тиждень посидіти на піці, печива, макаронах або хлібі - починаються здуття, діарея, дискомфорт в області суглобів і постійна втома. Та організм реагує на брак поживних речовин, які не може отримати через нездатність кишечника їх всмоктувати.
Що робити. Перш за все, пройти кілька аналізів, щоб переконатися в тому, що проблема дійсно в кишечнику. У деяких випадках, для підтвердження діагнозу потрібно ендоскопічне дослідження. Якщо відповідь буде позитивною, вам доведеться серйозно переглянути свою дієту.
- відсутність адекватної і регулярної фізичної активності;
- дефіцит кисню, оскільки більшу частину часу ми проводимо в приміщеннях або транспорті, рідко вибираючись на прогулянку по зимовому лісі або парку;
- нестача вітамінів і мікроелементів, оскільки при тривалому зберіганні свіжих овочів і фруктів їх харчова цінність в цьому відношенні істотно знижується;
- емоційна втома від відсутності яскравих фарб, зокрема зеленого кольору.
Це далеко не всі причини постійної слабкості, втоми і сонливості. Такі ознаки мають деякі серйозні соматичні захворювання: порушення функції щитовидної залози, серцева, ниркова та печінкова недостатність, період продрома при інфекційних хворобах, онкологічні пухлинні процеси і багато іншого. Тому, якщо ви відчуваєте протягом 2 тижнів постійне нездужання, що супроводжується слабкістю і втомою, то негайно пройдіть повне обстеження.
Як позбутися від хронічної втоми?
ЛІКАРНЯ ТЕЛЬ-Хашомер - Ізраїль
УНІВЕРСИТЕТСЬКА КЛІНІКА Хадасса - Єрусалим
І нарешті, восьма причина - це діабет. У даного захворювання існує два способи вимотати вас. Перший - це, коли рівень цукру в крові досить-таки високий. Друга проблема - це сильна спрага. Якщо ви багато п`єте, то кілька разів ніч можете вставати «по нужді», відповідно, ні про який здоровий сон не може бути й мови. Якщо ви запідозрили дане захворювання у себе, то здайте кров на цукор. У разі позитивного результату постійно перевіряйте рівень цукру в крові, дотримуйтесь дієти, займайтеся спортом і приймайте ліки, які вам призначить лікар.
