Які вітаміни використовувати проти втоми, сонливості і депресії?
Які вітаміни допоможуть позбутися від хронічної втоми?
При сучасному ритмі життя люди часто скаржаться на втому, стомлення організму, недосипання і з`являється від цього сонливість. На тлі цього часто розвиваються хвороби, депресія, з`являється апатія до того, що раніше викликало інтерес. Якщо ви постійно відчуваєте втому, яка не проходить навіть після тривалого відпочинку, слід говорити про синдром хронічної втоми.
Причин появи втоми може бути багато:
- сильні фізичні та розумові навантаження, які викликають перенапруження;
- недолік відпочинку і сну, що приводить до сонливості;
- стрес;
- неправильне харчування (надлишкова вага, виснаження або зневоднення організму, нестача вітамінів);
- неправильно призначене лікування і помилки при прийомі ліків;
- гіпоглікемія (зменшення концентрації глюкози в крові);
- ацидоз (зміна кислотно-лужної рівноваги організму в бік підвищення його кислотності);
- різні хвороби (нервові і ендокринні захворювання, порушення кровообігу, пухлини, запальні та інфекційні процеси).
Для зняття втоми, що виникає за будь-якою з цих причин, варто захистити себе від провокуючих чинників, змінити спосіб життя, організувати лікування супутніх захворювань, а головне, правильно харчуватися.
Якщо ви не дотримуєтеся строгих дієт, не допускаєте виснаження і зневоднення організму, а втома все одно часто проявляється, швидше за все, вашому організму не вистачає певних вітамінів і мікроелементів. У цьому випадку варто звернути увагу на вітаміни проти втоми, які необхідно в достатній кількості приймати з їжею або у вигляді вітамінних і вітамінно-мінеральних комплексів.
Відео з інтернет
Які вітаміни і мінерали необхідні для боротьби з втомою
Вітамін С
На появу втоми, сонливості, депресії часто скаржаться ті, кому не вистачає аскорбінової кислоти. Ніякого зв`язку між нестачею вітаміну С і хронічною втомою вчені не виявили, але він допомагає підвищити працездатність і зосередженість при втомі. Норма вживання вітаміну С становить 0,1 г в день. У разі застудних захворювань слід збільшувати дозу до 1-2 г в день. Велика кількість вітаміну С міститься в цитрусових, шипшині, петрушці, кропі, чорній смородині. Краще засвоєння його відбувається за присутності вітаміну Р (рутину), який міститься в шипшині, гречці, зелені та чорній смородині.
Вітаміни групи В
Вони найкращі помічники для боротьби з постійною сонливістю, втомою. Найбільше вітаміни групи В присутні в пивних дріжджах. Можна придбати спеціальні таблетки, які необхідно пити відповідно до інструкції, або використовувати звичайні (пекарські) пивні дріжджі, які попередньо потрібно залити окропом або молоком, щоб «вбити», тому що «Живі» дріжджі зменшують опірність організму до різних захворювань. Особливо слід сказати про вітамін В1 (або тіаміні). При його нестачі з`являється сонливість, депресія, втома. Цілком ймовірно, що вам вистачає надходить з їжею кількості цього вітаміну. Але якщо часто пити кави (більше 3 чашок в день), можлива поява втоми, тому що кава забирає у нас вітамін В1. Парадоксально, але пити каву, щоб підбадьоритися, - це неправильно.
Залізо
Його недолік в організмі може призводити до анемії, через яку знижується працездатність. Багато заліза міститься в м`ясі, рибі, печінці, волоських горіхах, яблуках, хурмі. Пити препарати заліза або вживати його з їжею варто разом з продуктами, що містять вітамін С, тому що він сприяє кращому засвоєнню заліза.
Калій, магній і аспарагінова кислота
Ці три речовини діють в комплексі, і здатні допомагати при втомі. Аспарагінову кислоту слід шукати в пророщених насінні злакових культур. Калій міститься в бобових і злакових культурах, фруктах і овочах. Магній, який є головним у боротьбі з депресією і пригніченим станом, міститься в горіхах, гречаній крупі, пророслої пшениці, молочних і інших продуктах.
цинк
Помітити саме його недолік в організмі просто - на нігтях з`являються білі плями. Багато цинку міститься в креветках, морській капусті, сої, м`ясі, сирі, гарбузовому насінні, апельсині, малині, кукурудзі. Важливо знати, що вживання препаратів цинку може викликати брак інших мікроелементів через конкурентного засвоєння в кишечнику. Тому потрібно приймати цинк в комплексних з`єднаннях з іншими мінералами.
Важливо знати міру при вживанні вітамінів і мінералів, адже надлишок їх в організмі може загрожувати не меншу проблемами, ніж недолік. Якщо ви вирішили пити окремі вітаміни або вітамінні комплекси, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, які саме речовин вашому організму не вистачає.
Втома очей і як з нею боротися?
Якщо ви відчуваєте тяжкість століття, знизилася гострота зору, з`являється сльозотеча, щодня до вечора зір погіршується, значить, ваші очі втомилися. Хронічна втома очей може бути симптомом якогось захворювання, а може виникнути через неправильне освітлення, постійного зорового напруги, хронічного недосипання і нестачі корисних речовин в організмі.
Які речовини необхідно приймати для зняття симптомів втоми очей:
- Бета-каротин, який в організмі перетворюється на вітамін А і накопичується в сітківці. При його дефіциті виникає сухість рогівки, атрофія слізних залоз, порушення кольоросприйняття, кон`юнктивіт.
- Вітамін С. Він покращує відтік внутрішньоочної рідини і перешкоджає розвитку очних захворювань.
- Вітамін Е. Є антиоксидантом і попереджає виникнення втоми очей.
- Каротиноїди - лютеїн і зеаксантин. Вони захищають сітківку ока від впливу сонця, запалень і складних захворювань.
- Цинк і мідь. Є антиоксидантами. Вони необхідні для захисту органів зору від впливу вільних радикалів.
Ці корисні речовини необхідно приймати як при вже виниклі проблеми для допомоги в лікуванні, так і для профілактики різних очних захворювань і зняття симптомів втоми очей.
Слід пам`ятати, що, як і при лікуванні будь-якого захворювання, при хронічній втомі одними вітамінами не обійтися. Необхідно повністю змінити спосіб життя, дотримуватися режиму праці та відпочинку, не перевантажувати організм. Якщо ви це зробите, то вітаміни лише закріплять результат і допоможуть перемогти втому і з успіхом вийти із депресії.
Скільки вітамінів в день вам потрібно?
Розрахуйте з допомогою калькулятора добових норм вітамінів і мінералів.
