Як повернути бадьорість і енергію
зміст:
Як позбутися від хронічної втоми? Багато хто задає собі це питання, адже вони відчули на власному досвіді, що це таке, - не мати здатність добре відпочити і не відчувати сил для активного способу життя. На сьогоднішній день синдром хронічної втоми - це своєрідний вірус, який охоплює все більшу частину населення нашої планети. Настільки гнітюче стан не дозволяє не тільки продуктивно працювати, а й повноцінно проводити дозвілля. Людині, що відчуває хронічну втому, весь час хочеться спати, у нього пригнічений настрій, притуплені бажання. Кожен симптом змушує знизити активність і впасти в стан, близький до депресії. Звичайно ж, подібне самопочуття ніяк не сприяє прагненням до якихось досягнень в житті і істотно знижує шанси на успіх людей і в особистому житті, і в сфері їх трудової діяльності.
Синдром хронічної втоми
Складно повірити, але це правда. Авторами наукової сенсації стала команда вчених з Державного онкологічного інституту, клініки Клівленда і дослідницького центру Whittemore Peterson, штат Невада. Майже у 98% з 300 обстежених з СХУ в крові був виявлений вірус XMRV, який належить до тієї ж родини, що і збудники СНІДу, лейкемії і раку простати. До 2006 року вважалося, що вірусом XMRV можуть заразитися лише тварини.
метод виключення
Д-р Бухвалд визнає, що є лікарі, які
неохоче визнають і діагностують синдром хронічної втоми, хоча зараз
це буває набагато рідше, ніж деякий час тому. Вона також визнає,
що його важко діагностувати. Одна з причин полягає в тому, що лікарі
дуже часто чують від пацієнтів про сильну втому. Але тільки деякі
потрапляють під критерії синдрому хронічної втоми, вироблені більш
ніж дюжиною експертів спільно з фахівцями з Центру по контролю
рівня захворюваності в Атланті. Відповідно до виробленими критеріями
хворими синдромом хронічної втоми є люди, які страждають виснажливої
стомлюваністю (або швидко втомлюються), як мінімум, півроку, працездатність
яких знизилася принаймні вдвічі. При цьому повинні бути виключені
(За допомогою їх лікарів) будь-які психічні захворювання, такі, як депресія,
яка має подібні симптоми, різні інфекційні захворювання, гормональні
порушення, наприклад, пов`язані з порушенням функції щитовидної залози,
зловживання ліками, вплив токсичних речовин. У них повинні
бути присутнім, що не менше 8 з наступних 11 симптомів постійно, або знову
і знову повторюючись протягом шести місяців або довше.
- Хронічний стрес, надмірне напруження організму
- Підвищений Чувста амбітності і відповідальності, перфекціонізм
- Невдачі, відсутність заохочення, нечітка ієрархічна структура на роботі, моббинг
- Страх втратити існуюче суспільне становище
- Конфлікти, створення тупикових ситуацій, втрата близької людини
- Відсутність повноцінного сну тривалий період часу, порушення природних біоритмів організму
- Одноманітне харчування, нестача вітамінів і мінералів, недостатнє харчування
- Знижена функція щитовидної залози (гіпотеріоз)
- Вживання алкоголю і наркотичних речовин
- Інфекційні захворювання
- аутоімунні захворювання
- Серцева недостатність
- алергії
- отруєння
- вживання медикаментів
Як Ви можете собі допомогти
Якщо ви спостерігаєте у себе один або декілька з перерахованих вище синдромів, або відчуваєте загальну нестачу фізичної енергії, причина якої вам невідома, настійно рекомендуємо Вам звернутися до лікаря з метою встановлення причин даного стану. Важливо серйозно і чуйно ставиться до проявів свого організму і вчасно встановити причину загального нездужання.
Відео: Підвищення енергії з ранку
Допомога фахівця
Залежно від специфіки симптоматики в кожному окремому випадку і за результатами консультації з лікарем Вас можуть направити на діагностику у вузьких фахівців, а саме:
- Нездужання неясної етіології, схожі на грипозні, почуття розбитості,
- неможливість зосередитися,
- загальний дискомфорт,
- головні болі,
- запаморочення,
- біль в горлі,
- почуття тривоги, загнанности
- біль у грудях, не пов`язана з хворобами серця,
- розлади травлення (синдром подразненого кишечника або хронічні запори),
- аритмії,
- перебої артеріального тиску,
- схильність інфекційним захворюванням,
- дратівливість,
- депресія,
- порушення сну.
Часто від пацієнтів можна почути таке опис синдрому хронічної втоми: «У мене нічого не болить, і одночасно болить все. Я втомився, і мені погано ». Характерним симптомом синдрому хронічної втоми є те, що навіть після сну людина не відновлює сили, і відчуває себе втомленим вже на початку дня. Не допомагає і відпустку, під час якого прояву можуть трохи пом`якшиться, але не зникнути повністю.
Відео: 10 швидких способів стати енергійним і бадьорим - Поради по збільшенню життєвої енергії
Будьте фізично активні. Намагайтеся хоча б по 30 хвилин в день приділяти фізичним вправам. Чи не тренуйтеся перед сном, це може порушити його, і вранці ви відчуєте втому. Спіть оптимальну кількість часу.
Більшості людей, щоб виспатися, потрібно 6-8 ч. Якщо ви відчуваєте в собі сили і бажання працювати, значить, ви поспали достатньо. Добре, якщо протягом дня вам вдається трохи поспати. Це може бути особливо корисно підліткам з їх гарячковим ритмом життя і літнім людям, сон яких менш глибокий. Однак уникайте денного сну, якщо після нього ви не зможете заснути вночі.
Відео: Хронічна втома? Постійно немає сил? Простий спосіб як відновити енергію
Не починайте курити. Куріння порушує постачання кисню в ваш організм, замінюючи кисень ні смертельно небезпечний чадний газ. Якщо ви курите протягом тривалого часу, то відмовитися від цієї шкідливої звички буде нелегко. Але все ж таки постарайтеся хоча б зменшити кількість викурених сигарет.
Комплексний підхід є головним принципом лікування СХВ. До одним з важливих умов лікування відносяться також дотримання охоронного режиму і постійний контакт хворого з лікуючим лікарем[1].
У програму лікування синдрому хронічної втоми включаються:
Ще одна «страшилка». Але цього разу лікарів-гастроентерологів. Багато з них переконані: саме ця бактерія, що мешкає в шлунку, викликає виразку шлунка і гастрит. Насправді цю теорію розділяють далеко не всі лікарі. Багато з них переконані: абсолютне значення Helicobacter pylori додавати не варто. Його наявність не пояснює багатьох, пов`язаних із загостренням виразкової хвороби питань: чим, наприклад, викликана їх Сезонність чому у людей «важких» професій, зв`язаних з великим психологічним навантаженням (диспетчери, шофери, працівники вахтової служби), виразкова хвороба виникає на 15- 20% частіше, ніж у інших? До того ж є хворі, у яких Helicobacter pylori взагалі відсутня.
Що робити. Не панікувати. І для початку пройти обстеження (якщо вас часто мучать печія і неприємні відчуття в області шлунка). Зрештою можна здати дихальний тест на наявність Helicobacter pylori (читайте №14 «АіФ. Здоров`я»). Але навіть якщо у вас цю бактерію знайдуть, не поспішайте пити жменями антибіотики. На сьогоднішній день є і інші, набагато шкідливіші і дієвіші способи впоратися з гастритом і виразковою хворобою. Головне - знайти грамотного лікаря.
Залежно від результатів діагностики, лікування теж може бути різним. Якщо буде виявлено органічне захворювання, лікар призначить спеціальне лікування. Але, на думку фахівців, в більшості випадків основа захворювання криється в психіці людини, тому і лікування можливо шляхом бесід з психологом. В процесі бесід фахівець зможе допомогти вам чітко зрозуміти, які життєві події або обставини послужили приводом для прояву хвороби, а також знайти способи вирішення проблем і навчитися справлятися з життєвими труднощами.
Якщо буде така необхідність, на додаток до курсу психотерапевтичних сеансів можуть призначити курс медикаментозного лікування, наприклад, заспокійливих і снодійних препаратів, антидепресантів, вітамінних і мінеральних комплексів і т.п. Крім того, в деяких клініках використовують рефлекторні методи лікування - наприклад, голковколювання. Така терапія допомагає відновити фізичну і розумову активність, нормалізувати сон. Важлива роль в лікуванні СХВ відводиться коригування способу життя пацієнта.
Синдром хронічної втоми: профілактика
- Чи відноситься вітамін С до противірусних засобів?
- Так. Правда, як він діє, не знає ніхто. Але американський біохімік, лауреат Нобелівської премії Лайнус Полінг багато років тому рекомендував при перших симптомах застуди приймати шість - вісім грамів цього вітаміну в добу. Він сам так робив, але виправданість такого методу науково не доведена. До речі, я теж приймаю підвищені дози вітаміну С, коли хворіють. Передозування не боюся, оскільки все зайве виходить з сечею.
Підготувала Наталія САНДРОВІЧ, фото Сергія ДАЦЕНКО, «ФАКТИ»
