Гімнастика для живота і талії відео
Гімнастика тибетських ченців «ОКО Відновлення
(З картинами)
Є пара серйозних моментів, якісь ви повинні визначити перед тим, як почати практикувати П`ять Ритуалів:
1. протягом першого тижня повторюйте кожну ритуальне вплив по три рази раз на добу. Після цього щотижня протягом дев`яти тижнів додавайте по два повторення кожного Ритуалу. До кінця дев`ятого тижня ви станете робити кожну вправу по 21 разу. У разі якщо вам необхідно збільшувати кількість повторень повільніше, будь ласка. оптимальніше практикувати Око Відновлення вранці, щоб позитивні результати відчувалися протягом усього дня. У разі якщо бажаєте, маєте можливість робити повний комплекс два рази на добу, вранці і ввечері, але щоб досягти бажаних результатів, досить робити по 21 повторення кожного Ритуалу кожен день.
2. Робіть П`ять Ритуалів відповідно до інструкцій. Будь-яке відхилення знижує їх ефективність. Крім того якщо ви фізично зовсім здорові і можуть виконати більше повторень, робіть кожну вправу лише запропоноване кількість разів. Якщо ви бажаєте мати додаткове навантаження, робіть ритуальні дії з більшою швидкістю або додайте в ваш щоденний режим інший тип тренування. Основна користь П`яти Ритуалів створюється рухами, якісь
прискорюють і гармонізують обертання енергетичних вихорів тіла.
3. У вашому житті неминуче будуть дні, в той час, коли ви не зможете виконати цілий комплекс, в той час, коли ви станете хворі або
через чур зайняті. Виконати по три повторення кожного ритуального дії, що займе всього лише близько двох хв., Набагато краще, ніж за великим рахунком нічого не зробити.
4. Будь-який тип вправ, нових для тіла, необхідно освоювати з обережністю. Виконання П`яти Ритуалів ОКО Відновлення може ініціювати велика кількість фізичних трансформацій. Спочатку ритуальні дії, якісь покращують кровообіг, зможуть надати чудовий детоксифицирующие ефект, і це одна з причин, через яку кількість повторень направлятися збільшувати неспішно. Через деякий час після закінчення початку занять ви маєте можливість помітити, що ваша сеча отримала чорний колір або сильний запах. Ймовірно печіння при сечовипусканні. У дам може з`явитися маленьке вагінальне запалення. Бути може, ви побачите посилення неприємного запаху поту або маленькі висипання на шкірі. Може крім цього раз витися легка зараза верхніх дихальних шляхів або неприємні відчуття в суглобах. Всі ці симптоми тимчасові, вони звичайні а також бажані. Вони доводять, що отрути і забруднення, якісь накопичилися в органах, суглобах і слизових оболонках, на даний момент виводяться з них. Але, щоб бути впевненими, що ці симптоми не потребують лікування і не є результатами якихось неприємностей зі здоров`ям, не пов`язаних з практикою ритуальних дій, проконсультуйтеся у лікаря.
Переконавшись, що ці симптоми - підсумок процесу детоксификации, дайте їм тиждень на те, щоб вони пройшли. Чи не пробуйте зменшити їх за допомогою лікарських препаратів. Завдяки очищенню організму ви відчуєте себе краще. У разі якщо ваша реакція здається вам занадто сильною, робіть менше повторень кожного Ритуалу або робіть їх повільніше. Крім цього, випивайте побільше води зараз, щоб промити організм.
Чи зможуть бути потрібними крім цього деякі трансформації в образі харчування. Зменшіть споживання молочних продуктів, яловичини, свинини, жирів, цукру, хліба, кави та інших продуктів, що містять кофеїн. Якщо ви курите, спробуйте хоча б наполовину зменшити кількість сигарет, якісь ви викурюєте на добу. Насправді практика П`яти Ритуалів - чудовий метод за великим рахунком кинути курити! Їжте більше свіжих фруктів і овочів, і цільні крупи. Скоро ви побачите, що стали енергійніше і здоровіше. Ваші очі стануть яскравіше, шкіра - більш еластично, а суглоби - більш рухливими.
Потім йде опис «Око відновлення з журналу Філдві:
«У людський тілі є дев`ятнадцять енергетичних центрів, іменованих« вихорами. Сім з них є основними, а дванадцять - другорядними. Ці вихори - чудові польові освіти, невидимі оком, але проте в повній мірі реально існуючі. Розташування другорядних вихорів відповідає положенню суглобів кінцівок:
шість верхніх другорядних вихорів відповідають плечовим, ліктьовим і променезап`ясткових суглобів і кистей рук-шість нижніх другорядних вихорів відповідають тазостегновим суглобам, колін і гомілковостопним суглобам зі ступнями. У той час, коли ноги людини розведені НЕ занадто широко в сторони, колінні вихори з`єднуються, утворюючи один великий вихор, по кількості сконцентрованої в ньому енергії наближається до основних.
А тому, що проста людина дуже рідко виявляється в ситуаціях, що вимагають від нього виконання інтенсивних широкоамплітудні махів ногами, виконання «шпагату та тому аналогічних вправ, колінні вихори його практично в будь-який час є один ВИХОР, просторова форма якого весь час змінюється відповідно до рухами тіла. Виходячи з цього час від часу колінний вихор відноситься до числа основних в якості додаткового, восьмого, і говорять не про дев`ятнадцяти, а про вісімнадцять вихор. Звернення до центру семи основних вихорів таке: найнижчий розміщується в підставі тулуба, другий - на рівні самої верхньої точки статевого органу, третій - трохи нижче пупка, четвертий - по середині грудної клітини, п`ятий - на рівні підстави шиї, шостий - в середині голови- що ж стосується сьомого вихору, то він за формою нагадує конус з зверненим догори відкритим підставою і знаходиться в голові над шостим вихором. В здоровому тілі вихори обертаються з великою швидкістю, забезпечуючи «праной або« ефірної силою все системи людської істоти. У той час, коли ж функціонування одного або більше з цих вихорів порушується, потік прани послаблюється або блокується і ... Загалом, порушення циркуляції прани саме і є те, що ми називаємо «захворюванням і« старістю.
У звичайного здорової людини зовнішні кордони вихорів досить далеко виходять за межі тіла. У дуже чудових і розвинених у всіх відносинах індивідів всі вихори зливаються в одне щільне обертове польове освіту, за формою нагадує величезну енергетичне яйце, але щільність поля в ньому різна - серцевина вихорів по щільності енергій значно відрізняється від периферії. А ось у старого, хворого або не сильний індивіда практично вся енергія вихорів зосереджена поблизу їх центрів, зовнішні кордони вихорів зазвичай за межі тіла не виходять.
Найстрімкіше і радикальний метод відновлення здоров`я та юності перебуває в доданні вихором їх звичайних енергетичних рис. Для цього існує шість вправ, п`ять іменованих «Око відновлення (або П`ять тибетських перлин або п`ять ритуальних дій) і шосте додаткове - уддіяна-бандха.
Вправа ПЕРШЕ
Виконується воно з метою надання обертанню вихрів додаткового моменту інерції. Говорячи простіше, за допомогою першого ритуального дії ми як би розганяємо вихори, надаючи їх обертанню швидкість і стабільність.
Початкове положення для ПЕРШОГО ВПРАВИ - стоячи обличчям на північ.
Спина пряма, руки в сторони на рівні плечей. Прийнявши його, необхідно почати обертатися біля своєї осі до тих пір, поки не з`явиться відчуття легкого запаморочення. Поряд з цим велике значення має напрямок обертання - зліва направо. Інакше кажучи якби ви стояли в центрі лежачого на підлозі величезного циферблата, зверненого лицьовою стороною вгору, то обертатися необхідно було б за годинниковою СТРІЛКОЮ.
Дами обертаються в ту ж саму сторону. Концентрація свідомості - область серця.
У період початкового освоєння «Око відновлення принципово важливо не
перестаратися. Намагайтеся ні при яких обставинах не переходити ту грань, за
якої легке запаморочення переходить в дуже помітне і
супроводжується не сильний нападами нудоти, тому, що практика
подальших вправ в цьому випадку може привести до блювоти.
Щоб «відсунути межа запаморочення, можливо скористатися прийомом, який широко використовують в своїй практиці танцюристи і спортсмени-фігуристи. Перш, ніж обертатися, зафіксуйте погляд на який-небудь нерухому точку прямо перед собою. Почавши повертатися, не відривайте погляд від обраної вами точки, скільки це буде можливо. У той час, коли ж з-за повороту голови точка фіксації погляду піде з вашого поля зору, швидко розгорніть голову, випереджаючи обертання тулуба, і як можливо швидше знову «захопіть поглядом свій
орієнтир. Такий прийом роботи з застосуванням опорної точки дозволяє досить помітно відсунути МЕЖА ЗАПАМОРОЧЕННЯ.
На початку освоєння «Око відновлення робити цю вправу
направлятися до дискомфорту. Велике ж число оборотів за один раз як правило не перевищує двадцяти одного.
Саме за першим виконується ДРУГЕ УПРАЖНЕНИЕ, яке наповнює вихри ефірного СИЛОЮ, збільшуючи швидкість їх обертання і надаючи йому стабільність. Вихідним положенням є положення лежачи на спині, головою на північ.
ДРУГЕ УПРАЖНЕНИЕ
Виконується воно наступним чином. З повним вдихом, витягнувши руки вздовж тулуба і притиснувши долоні з добре з`єднаними пальцями до підлоги, необхідно підняти голову, міцно притиснувши підборіддя до грудини. Продовжуючи вдих - підняти прямі ноги вертикально вгору, намагаючись водночас не відривати від підлоги таз. У разі якщо маєте можливість, піднімайте ноги не просто вертикально вгору, але ще далі «на себе -, поки таз не почне відриватися від підлоги. Основне поряд з цим - не згинати ноги в колінах. Крижі і нижню частину хребта від підлоги не відривати. У такому положенні маленька затримка, протягом якої потрібно
напружити все тіло. Після цього повільно з повним видихом опустіть на підлогу голову і ноги, і знову напруження всіх м`язів тіла. Потім повторіть УПРАЖНЕНИЕ ще раз. Дозування - 21 разів. Якщо ви втомилися і вирішили мало відпочити між повтореннями, намагайтеся дихати в тому ж ритмі, що й під час виконання рухів. Концентрація свідомості: на вдиху - область пупа через сонячне сплетеніе- на видиху хребет (знизу-вгору).
Виконується відразу ж за першими двома. Вихідним положенням для нього допомагає положення стоячи на колінах. Коліна направлятися ставити на відстані ширини таза одне від іншого, щоб стегна розмішалися строго вертикально. Кисті рук долонями лежать на задній поверхні м`язів стегон саме під сідницями. Голову направлятися нахилити вперед, притиснувши підборіддя до грудини. З повним вдихом закидаємо голову назад-вгору, вип`ячуємо грудну клітку і прогинаємо хребет назад, мало спираючись руками об стегна, в такому положенні маленька затримка з напруженням усіх м`язів тіла, після закінчення чого з повним видихом повертаємося в початкове положення з притиснутим до грудини підборіддям. Знову маленька затримка з напруженням усіх м`язів тіла і, повторюємо все спочатку. Дозування - 21 разів. Концентрація свідомості: на вдиху - хребет (зверху-вниз) - на видиху - хребет (знизу-вгору).
Для виконання необхідно сісти на підлогу, витягнувши перед собою прямі ноги зі ступнями, розташованими приблизно на ширині плечей. Випрямивши хребет, покладіть долоні із зімкнутими пальцями на підлогу з боків сідниць. Пальці рук повинні бути поряд з цим спрямовані вперед. Опустіть голову вперед, притиснувши підборіддя до грудини. З повним вдихом закиньте голову як можливо далі назад-вгору, а пізніше - підійміть тулуб вперед до горизонтального положення. У кінцевій фазі стегна і тулуб повинні знаходитися в одній горизонтальній площині, а гомілки і руки - розташовуватися вертикально, як ніжки столу. У такому положенні маленька затримка на вдиху з напруженням усіх м`язів тіла. З повним видихом повернутися в початкове положення з притиснутим до грудей підборіддям. Знову на затримці напруга всіх м`язів тіла. Після цього - повторити все спочатку. Дозування - 21 разів.
Концентрація свідомості: на вдиху - хребет (зверху-вниз) - на видиху - хребет (знизу-вгору).
Вихідним положенням для нього є «поза собаки (опис дивіться« ФІЛДВІ №1 за 1994 рік). З повним вдихом потрібно перейти в «позу кішки. У такому положенні маленька затримка з напруженням усіх м`язів тіла. Після цього з видихом повернення в «позу собаки, в якій крім цього маленька затримка і напруження всіх м`язів тіла. Дозування - 21 разів. Концентрація свідомості: на вдиху - область пупа через сонячне сплетеніе- на видиху - хребет (знизу-вгору).
Шостим вправою є «Уддияна бандха (опис дивіться« ФІЛДВІ №4, за 1994 рік). Єдина відмінність тут те, що після закінчення втягування живота потрібно випростатися і в такому положенні знаходитися на затримці на видиху. Дозування - 3-6-9 разів. Концентрація уваги: область пупа через сонячне сплетіння, на видиху - на затримці дихання на видиху - хребет (знизу-вгору).
Всі вправи, не рахуючи шостого направлятися робити однакову кількість разів (досконало 21 разів) і в строго визначеної послідовності викладеної вище. «Око відновлення виконується без перерв і зупинок, на одному диханні. Потрібно весь час підтримувати обраний ритм дихання, вдихи і видихи у всіх вправах, не рахуючи першого, що робиться на вільному диханні, рівні між собою, крім цього як і затримки (лише в «Уддияна-Бандхе - затримка велика). Протягом роботи з «Оком відновлення рекомендується застосовувати мантру« ОМ (вимовляти її про себе).
Протипоказань до виконання даної гімнастики немає.
Після закінчення виконання «Око відновлення протягом години не рекомендується приймати водні процедури. Омолодження та лікування старості Вам гарантовано.
УВАГА: якщо ви почали робити «Око відновлення, то потрібно робити його щодня. У разі крайньої нездійсненності виконати комплекс паузу може скласти - один добу, але не більше, в іншому випадку дуже швидко трапляться руйнівні процеси в організмі.
На перших порах виконання «Ока відновлення ймовірне загострення хронічних хвороб, тому, що відбувається« чистка організму на клітинному рівні.
Перед тим, як почати робити «Око відновлення оптимальніше проконсультуватися з інструктором Школи Йоги і отримати від нього більш детальну дані, що стосується даного комплексу вправ.
