Індивідуальні вправи для хребта при остеохондрозі його відділів

Лікувальні вправи при остеохондрозі

Остеохондроз - це захворювання хребта, яке характеризується дегенерацією міжхребцевого диска, що супроводжується зниженням його висоти.

Поступово уражена захворюванням хрящова тканина дисків перероджується і перетворюється в «кісткову», при цьому «затверділий» диск значно зменшується в розмірах, порушується його амортизує функція, що призводить до тиску на нервові закінчення, в результаті - виникають хворобливі відчуття. Звичайно ж, дана недуга можна лікувати медикаментозним шляхом, але прискорити цей процес можна, якщо здійснювати лікувальні вправи для хребта при остеохондрозі.

Навіщо потрібні фізичні навантаження

Фізичні вправи являють собою комплекс спеціально підібраних завдань, виконання яких дозволяє зменшити прояви остеохондрозу в різних відділах хребта, і спрямовані на його профілактику.

Важливо! Застосовувати фізичні вправи для зміцнення м`язів хребта необхідно виключно після індивідуальної консультації з лікарем і після того, як гострий етап перебігу захворювання буде пройдений, коли больові відчуття вдасться купірувати.

Основна мета виконання фізичних вправ при остеохондрозі - зміцнити і «змусити працювати» м`язи спини, так як основною причиною розвитку цього захворювання якраз і є підвищена слабкість, недостатність фізичних рухів і навантажень на тіло. Важливо, підібрати індивідуальний комплекс в залежності від параметрів будови тіла, за рахунок чого можна запобігти зайвому навантаженню, перевтома і розтягнення м`язів.

Виконуючи ті або інші вправи для хворого хребта, важливо, щоб вони не викликали больових, неприємних відчуттів. Такі вправи ви можете застосовувати як своєрідний «сигнал», повертаючись до них періодично, для того, щоб перевірити результативність такого лікування. Не робіть різких рухів, виконуємо всі плавно.

Фізичні навантаження при шийному остеохондрозі

Комплекс вправ при остеохондрозі хребта залежить від того, який саме вид остеохондрозу має місце в даному конкретному випадку.

Виконуємо вправи для хребта при шийному остеохондрозі.

Встаньте рівно, ноги розмістіть на ширині плечей, починаємо повільно і плавно нахиляти голову в праву сторону, утримуємося в такому положенні 8 секунд, після чого напружуємо м`язи шиї, чинячи опір з боку плеча.

Якщо болю немає, тоді можна спробувати чинити опір легко притискаючи голову рукою, після чого повертаємося у вихідну позицію і повторюємо завдання, виконуючи його на іншу сторону. Те ж можна проробляти, перекидаючи голову вперед і назад.

Наступне завдання трохи відрізняється, в даному випадку необхідно по черзі тягнути підборіддя до плеча, затримуємося на 3-5 рахунків, після чого повертаємо голову на іншу сторону.

Сидячи на стільці, підборіддям можна вимальовувати цифри і букви.

Наступні вправи для шийного відділу хребта при остеохондрозі, виконуємо лежачи.

Лягаємо на підлогу (або на іншу рівну поверхню), після чого піднімаємо голову максимально високо, утримуємо кілька секунд, лягаємо, відпочиваємо і повторюємо завдання знову.

Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тулуба, піднімаємо підборіддя максимально вгору, у напрямку до стелі, а не до підборіддя.

Далі, виконуємо вправи для верхнього відділу хребта лежачи на боці. У цьому положенні ми піднімаємо голову до того рівня, коли вона буде паралельна підлозі, утримуємо кілька секунд, і повторюємо завдання знову. На одну і на другу сторону виконуємо по 10 повторень.

Найбільш ефективні ізометричні вправи для шийного відділу хребта:

Відео: МІНІ-КОМПЛЕКС ЛФК при шийному остеохондрозі. Просто і ефективно!

Лягаємо на спину, намагаючись «продавити» підлогу потилицею. Те ж робимо лежачи на животі;
Ляжте на бік, так, що б одна рука перебувала під головою в витягнутому положенні. Натисніть на руку. Повторюємо, лягаючи на другий бік;
Сядьте за стіл, лікті поставте на стільницю, при цьому долоні знаходяться на лобі. Чолом тиснемо долоню.

При грудному остеохондрозі допоможуть вправи

Проробляємо вправи для грудного відділу хребта, для чого станьте рівно, за спиною розмістіть стілець зі спинкою, тримайтеся за неї руками. Потім прогинається на вдиху в зворотну сторону, намагаючись побачити задню стінку, на видиху - повертаємося в початкове положення.

Здійснюємо розтягують вправи для хребта.

Встаньте рівно в дверний отвір, долонями торкаючись верхнього косяка. Спираючись на руки, починаємо прогинатися вперед, при цьому голову закидаємо назад.

Відео: Вправи при остеохондрозі. Шийно грудний відділ (1)

Стаємо на карачки, при цьому руки витягнуті, ноги зігнуті в колінах. На видиху прогинаємо спину максимально вниз, на вдиху - закруглюємо її. Повторюємо довільну кількість разів.

Можна виконувати комплекс вправ йоги для грудного відділу хребта, для чого:

Стати рівно, руки вздовж тулуба, на видиху піднімаємо руки максимально вгору і прогинаємо спину назад, на вдиху - опускаємо руки і округляємо спину;
Сядьте на стілець, руки заведіть назад. На вдиху прогинається назад так, щоб лопатками торкнуться спинки стільця. На видиху - повертаємося в початкове положення;
Ляжте на живіт, спираючись долонями об підлогу, на вдиху прогинаємо спину, як ніби намагаємося підняти корпус;
У тому ж положенні, руки вздовж тулуба. На вдиху прогинається назад, піднімаючи голову і ноги вгору.

Також виконуються ці вправи йоги для виправлення хребта.

При остеохондрозі поперекового відділу спини

Виконуємо вправи для крижового відділу хребта, для чого необхідно встати прямо, ноги на ширині плечей. Робимо повільні нахили вперед і назад.

Звичайно ж, ви можете виконувати і інші інші завдання, але найбільш ефективними для поперекового відділу будуть аеробні вправи для хребта з використання м`яча.

Вправи з гімнастичним м`ячем для хребта:

Станьте біля стіни, притисніть спиною м`яч і починайте повільно присідати до того рівня, поки стегна не буде паралельно підлозі, перекочуємо м`яч, повертаючись в положення стоячи. Таке «нехитра» заняття дозволить зменшити біль, і ви зробите самомасаж;
Вправи з м`ячем для хребта можна виконувати так: покладіть на підлогу м`яч, ляжте на нього животом. Підтримуючи рівновагу долоньками і стопами, починаємо повільно ходити, при цьому спина повинна бути максимально закруглена;
Ляжте животом і грудьми на м`яч, при цьому стопами зіпріться об стінку, руками тримаємося про м`яч, утримуючи, таким чином, рівновага. Далі, необхідно піднімати верхню частину тулуба, так, щоб на м`ячі залишився тільки живіт. Повторюємо 5-10 разів;
Ускладнюємо вправу, на видиху опускаємося на м`яч, витягаючи руки вперед, на вдиху піднімаємося вгору і тягнемо руки максимально назад;
Перебуваючи в тому ж положенні, проробляємо повороти тулуба. На витягнутих руках, повертаємося спочатку направо, дивимося на праву п`яту, потім наліво;
Сідаємо на коліна, на витягнутих руках утримуємо м`яч і починаємо прогинати нижню частину хребта;
Закінчити заняття можна, якщо просто полежати на м`ячі животом вниз, при цьому все тіло повинно бути максимально притиснуто до нього, ви повинні відчути, як розтягуються м`язи попереку і шийного відділу.

Також можна використовувати м`яч можна для виконання вправи для хребта при викривленні.