Як зменшити ікри: зроби тіло: групи
Як зменшити ікри.
Відео: Як ЗМЕНШИТИ ікри? / Розтяжка + вправи /
Багато дівчат скаржаться на занадто великі ікри ніг і мріють прибрати з них зайвий жир і зменшити, відповідно, обсяг. Найкращим способом є ліпосакція литок гомілки. Зрозуміло, що надмірно худорляві ікри ніг можна назвати своєрідним дефектом, однак тим же недоліком вважаються і занадто повні гомілки.
Еталоном краси як в модному світі, так і світі фітнесу, прийнято вважати в міру м`язисті і виділяються, але досить тонкі ікри, зокрема у прекрасної половини людства. Як би там не було, але переважна більшість жінок змушені працювати в сидячому положенні, з мінімумом фізичної активності. Та ще й самі дамочки не хочуть займатися фізичними вправами для підтримки краси фігури і здоров`я. Хоча зустрічаються і такі випадки, при яких стає неможливим зігнати жир з гомілок бігом і фітнесом.
Саме в цьому випадку найбільш результативним методом позбавлення від жиру буде ліпосакція гомілки, яка в даний час може виконуватися як хірургічним способом, так і без оперативного втручання. Щоб остаточно переконатися в виборі такого методу, для початку можна поекспериментувати з комбінацією вправ для схуднення ніг і дотриманням спеціальної дієти.
Якщо все ж вибір припав поки на вправи для зменшення обсягу литок, то слід пам`ятати, що вони ніколи не припускають будь-якої силової навантаження, яка лише може наростити м`язову масу на ногах. З аналогічної причини, якщо основною метою є схуднення м`язів гомілки, то не потрібно сідати на велотренажери. Винятком можуть виступати тільки степ-платформи і еліптичний тренажер.
Основними критеріями схуднення литок повинна бути, природно, аеробне навантаження, без якої неможливо запустити і прискорити обмін речовин. При записи, наприклад, в фітнес-центр, необхідно обов`язково уточнити, що потрібно схуднути в литках. Виходячи з такої вимоги, кваліфікований тренер підбере індивідуальну програму тренувань. Якщо такого роду спорт здасться нецікавим, то рекомендується захопитися йогою, пілатесом, калланетикой, бодифлексом.
Яким би вправою не почали займатися, потрібно пам`ятати, що процес схуднення за допомогою спортивних навантажень відбувається повільно. На початку занять можуть бути болі в м`язах литок, що вважається нормальним явищем. До всього іншого, вправи для повних литок необхідно буде виконувати протягом місяців, практично щодня, кожен день, займаючись в спортивному залі під інструкцією тренера, або ставлячи вправи для гомілки в план домашнього фітнесу.
Оскільки зниження маси литок за допомогою спортивних тренувань є трудомісткою справою, то у більшого відсотка жінок з`являється думка про дієту. Слід зазначити, що подібного типу дієта може продемонструвати позитивний ефект в тому випадку, якщо надмірний обсяг литок спровокований надлишками жиру в цій області. Щоб все-таки досягти необхідного ефекту і, найголовніше, зберегти його на тривалий час, спортивні інструктори настійно радять поєднувати дієту і виконання спеціальних вправ.
Кожна жінка мріє мати великі груди, тонку талію, помірно округлі стегна і звичайно витончені ніжки. Домогтися останнього нам допоможуть поради досвідченого фітнес - тренера, який розповість про комплекс вправ, спрямованих на зміцнення і поліпшення форми жіночих ніжок. Литкові м`язи при такому комплексі вправ підсушуються, форма ноги змінюється й виглядає більш дуже жіночно.
Тепер зменшити ікри не складе труднощів.
Вправи на литкові м`язи:
1 - підйом на шкарпетки
Початкове положення - встаньте прямо, ноги на ширині таза, стопи паралельні. Зробіть вдих, на видиху підніміться вгору на шкарпетки. Повторюйте 20-30 разів.
2 - підйом на шкарпетки на одній нозі
Початкове положення - встаньте прямо, перенесіть вагу тіла на праву ногу, ліву відірвіть від підлоги, зігнувши в коліні. Зробіть вдих, на видиху підніміться на носок. Повторіть вправу на кожну ногу по 15-20 разів.
3 - підйом на шкарпетки з "клишоногого ногами" шкарпетки всередину
Початкове положення - встаньте прямо, ноги на ширині таза, шкарпетки ніг направте всередину. Зробіть вдих, на видиху підніміться вгору на шкарпетки. Повторіть вправу 20-30 разів.
Відео: Як зменшити ікри на ногах
Повторіть послідовність з 3 вправ 2 рази. Тривалість занять, для досягнення результату - зменшити ікри на 2-3 см, повинна скласти не менше півроку.
Відео: Запитай у Оксани # 3: Як зменшити перекаченние ікри, Протеїн для веганів, тренування в залі
І ще. ходіння під кутом ростить ікри (це тітонька з приводу їх степів), білок ростить ікри.
- сядьте на коліна на м`який килимок, спину тримайте рівно, руки прямо перед собою, в такому положенні сідати поперемінно на підлогу на ліву частину стегон і на праву, робити якомога більше
- хороша вправа на ігри ніг - встати на маленьку височина, що б п`яти звисали і виконувати вправу підніматися на носки і опускатися
Розтяжка литок:
- Зробіть крок однією ногою вперед, а долонями упріться в сідниці.
- Повільно згинайте передню ногу в коліні і поступово все глибше і глибше просідає вниз і вперед, розтягуючи при цьому задню частину стегна і литкового м`яза розташованої ззаду ноги.
- Якщо хочете посилити розтягнення, то просуньте трохи далі передню ногу, але ніколи не кладіть руки на стоїть попереду ногу!
- Основна вага тіла в цій вправі повинен завжди доводиться на задню ногу.
Якщо ікри великі за рахунок зайвої ваги, то спробуй бігати, стрибати через скакалку і тягнути м`язи: нагинатися так, щоб дістати руками підлогу, відходиш руками вперед таким чином, щоб вийшов кут між руками і ногами приблизно 90 градусів (і долоні, і стопи на підлозі, ноги і руки прямі), по черзі починаєш згинати то ліву, то праву ногу в коліні. Якщо все робиш правильно, відчуєш натяг м`язів в литках.
