Фітнес для ледачих

Відео: Вправи на діване.Треніровка для ледачих [Workout | Будь у формі]

Читайте також:

part1

Фітнес для ледачих - корисний винахід дієтологів. У разі якщо ви часто вранці валяєтеся в ліжку, перш ніж встати і навіть якщо на сто відсотків упевнені, що несумісні з ранковою зарядкою, то навіть в ситуації, що склалася вельми легко почати займатися фітнесом, адже найголовніше - це ваше бажання.

Поки ви ніжитеся в ліжку і складаєте прогноз сьогоднішнього дня, ви можете трохи розім`ятися, як того вимагає фітнес для ледачих. Саме лежачи в ліжку і саме тоді, коли Вам цього не хотілося б робити. Після даної зарядки додасться маса позитиву, а головне - великий обсяг енергії для нових перемог.

прокинувшись вранці

Зробіть пару дихальних вправ, спокійний вдих пауза- видих. Виконайте руху для дрібних м`язових груп, а саме - обертання в кистьових, гомілковостопних суглобах.

Потім заведіть руки за голову, ноги максимально можливо витягніть вперед. На видиху згинайте коліна, наближаючи їх до грудної клітки, тримаючи при цьому гомілки горизонтально, направте свої руки до гомілок, округлятимете спину, трохи підніміть шийний відділ, упріться лобом в свої коліна і почекайте повний видих.

Опустіть свій тулуб на ліжко і почніть по черзі змінювати ноги, підтягуючи коліно до грудної клітки, а потім витягаючи ногу в початкове положення, як того вимагає фітнес для ледачих. притримуйте доpart2 Олено долонями, до слова, виконувати дані вправи можна і при закритих очах.

Відео: "пізнавальний фільм": Фітнес для ледачих

Дайте відпочити нижній частині, з`єднайте свої долоні в області грудної клітини, розгорнувши при цьому лікті в сторони. На видиху слід сильно втиснути долонькою в долоньку, продовжувати до тих пір, поки не з`явиться відчуття м`язового напруги, при виконанні даної вправи добре зміцнюються м`язи грудей. Декількох повторень цілком вистачить.

Після відкрийте свої очі, оскільки саме час приступити до розтяжці, для цього необхідно завести руки в сторони і трохи вгору, наближаючи лопатки до хребця, так ви розтягніть м`язи грудей і зміцните вгору своєї спини.

Відео: Ранковий Лінивий Комплекс Для Швидкого Схуднення (KatyaEnergy)

Підніміть одну ногу вгору, коліно повинно бути трохи зігнуте. Розмістіть подушку на стопі таким чином, щоб положення було стійким, кінці подушки слід направити вниз для підвищення стійкості. На вдиху відводите ногу в сторону, утримуючи при цьому подушку на своїй стопі.

На видиху поверніться у вихідне положення. При виконанні даної вправи включаються м`язи, що приводить стегно і інші дрібні м`язові групи, які допомагають вам утримувати баланс.

Відео: "Фітнес для ледачих".Вібротренажери. Power Plate

На видиху слід підтягувати живіт до поперекової зоні для того, щоб стабілізувати низ спини, що гарантує фітнес для ледачих. Повторіть дану вправу з другою ногою, а після розкрийте свої стегна в сторони, тим самим розтягуючи їх внутрішню сторону.

Варіантів ранкової зарядки не встаючи з ліжка в нинішній час існує величезна безліч, так ви зможете зустріти ранок з користю, зарядитесь відмінним настроєм. Крім того, для цього не потрібно багато часу. Спробуйте починати ранок з даними фітнесом для ледачих і може після певного часу Вам захочеться більшого. Гарного вам настрою!

part3 сторону, утримуючи при цьому подушку на своїй стопі.