Як накачати спину дівчині
Відео: Як зробити спину красивою і рельєфною. Тільки для дівчат. пекарня шоу
Як накачати спину дівчині
Відео: Як зміцнити (накачати) спину будинку! Вправи, поради
Більшість дівчат, які хочуть добитися красивої фігури, приділяють увагу саме «проблемним» зонам таким як, прес. сідниці, біцепс стегна. Але секрет ідеальної фігури полягає в гармонійному поєднанні всіх контурів тіла, де спина грає далеко не останню роль. Як тільки ви почнете тренувати спину, ви позбудетеся від сутулості, а разом з тим від непривабливою ходи.
Але перш, ніж перейти до вправ. які дозволять накачати спину дівчині. давайте розберемося, які є м`язи спини і за що вони відповідають.
Пару слів про анатомію
- Найширші м`язи спини. Займає всю нижню частину спини. своєю верхньою частиною підходить під нижній кінець трапецієподібного м`яза. Забезпечує рух плечей і відповідає за підтягування тулуба.
- Ромбовидні м`язи. М`яз має форму ромбічної пластинки і розташована під трапецією. За допомогою цієї м`язи лопатка кріпиться до грудної клітки.
- Трапецієподібні м`язи Широка, плоска м`яз, яка розташовується в задній області шиї і верхньому відділі спини. Трапецієподібні м`язи з обох сторін спини разом мають форму трапеції. Скорочуючи верхніми пучками, м`яз піднімає лопатку, скорочуючись нижніми - опускає її.
- Випрямлячі спини. Найдовша м`яз, яка розташована уздовж поперекового відділу хребта. За допомогою неї ми утримуємо рівновагу, а також розгинаємо спину.
Відео: Найкращі вправи для спини [Workout | Будь у формі]
Тепер, коли ми розібралися, що наша спина складається з багатьох м`язів і передбачає величезне поле для тренувань, можна перейти безпосередньо до вправ, щоб накачати м`язи спини дівчині.
Вправи, щоб накачати спину дівчині
гіперекстензія. Дуже хороша вправа, яке дозволить накачати спину жінці. Ляжте в тренажер на живіт так, щоб торс звисав вниз, а стегна були притиснуті до основи. Ноги зафіксуйте під спеціальними валиками. Піднімайте торс і голову так, щоб утворити одну лінію з ногами. Потім поверніться у вихідне положення вниз. Виконайте вправу 10-12 разів.
Тяга до поясу в нахилі з гантелями. Ще одна вправа, яке дозволить накачати м`язи спини дівчині. Стати рівно і трохи прогните спину. Ноги поставте вже плечей, можна трохи зігнути в колінах. На видиху тягніть гантелі до поясу. У верхній точці затримайтеся на кілька секунд, максимально при цьому зводячи лопатки. Видих, поверніться у вихідне положення. При виконанні вправи погляд спрямований вперед. Якщо вам складно утримувати гантелі прямим хватом, тримайте їх паралельно один одному.
Нахили на блоці. У наш час рідко можна зустріти в фітнес-центрах. Але ж воно добре допомагає накачати спину жінкам. Вся справа в незнанні правильної техніки виконання вправи. Головні робочі м`язи тут біцепси стегна і розгиначі спини. Станьте спиною до нижнього блоку. Утримуйте одноручну рукоять двома руками прямим хватом. Ноги поставте ширше плечей і поверніть його назовні. Випрямити спину і нахиліть тулуб. На вдиху, починайте повільно випрямлятися. Опір блоку намагайтеся подолати тільки за рахунок зусиль м`язів спини. У верхній точці зробіть паузу і на видиху поверніться у вихідне положення.
