Вправи для літніх жінок - комплекс вправ для літніх жінок старше 50
Привіт, дорогі читачі!
На жаль, в нашому житті постійно присутня одна істотна нотка смутку - вік. У молодому віці мало хто замислюється про здоров`я, але наближаючись до 40 або 50 років, мимоволі виникає питання про здоров`я. Сьогоднішня тема стосуватиметься вправ для літніх жінок (старше 50 років). Хоча у мене язик не повертається назвати жінку за 50 літній. Отже, вперед!
Вправи для літніх жінок
Якщо ви вже замислюєтеся над тим, як тренуватися для підтримки фізичної форми, метаболізму, зміцнення кісток і поліпшення здоров`я в цілому, то існує достатня кількість вправ для жінок в літньому віці.
Я хотів би виділити всього три види вправ (навантажень), які, я сподіваюся, без проблем дозволять вам досягти поставлених цілей. Назвемо це комплексом вправ для жінок старше 50.
Фізичні навантаження для жінок після 50
Перше з чого хотілося б почати, це плавання. Плавання ідеально підходить для людей будь-якого віку. Особливо старшого покоління.
1. Плавання для жінок у віці
Інтенсивні тренування, наприклад, біг, можуть виявитися досить складними в силу віку. Тому варто звернути увагу на плавання. Це така ж аеробне навантаження як ходьба або велотренажер, тільки з мінімальним навантаженням на хребет і суглоби.
Плавання прекрасно тренує більшість м`язів тіла і покращує їх витривалість. Збільшуючи інтенсивність тренувань у воді, ви з таким же успіхом можете спалювати жир і знижувати вагу, тримаючи себе в формі. Знову ж без навантаження на суглоби.
2. Кругова тренування для літніх
Багато з вас можливо не знайомі з поняттям кругова тренування. Давайте розберемося, що це таке. Суть кругового тренування полягає в переході від однієї вправи до іншої. Наприклад, спочатку присідання, потім віджимання, потім випади і нахили і, нарешті, знову присідання. Я висловив це у вигляді загальної фізичної підготовки. Насправді, в комплекс кругових тренувань може входити 5 і більше вправ на тренажерах і без них. Ці тренування були придумані для отримання найбільшої ефективності в розвитку всіх груп м`язів одночасно, зниження надмірної ваги, а також поліпшення роботи вашої серцево-судинної системи. Це особливо важливо для жінок старше 50-60 років.
Одним з переваг кругових тренувань для літніх людей є поліпшення м`язового тонусу і зміцнення кісток. Чи не маловажний фактор, чи не так? З віком виникає крихкість кісток і зниження м`язової маси тіла. Кругові тренування здатні запобігти, а в поєднанні з комплексом вітамінів і мінеральними добавками (кальцій), поліпшити стан ваших кісток і м`язів.
3. Йога для жінок
Не знаю, скільки людей є прихильниками йоги і скільки ще людей займаються нею, але кращого вигляду оздоровчого заняття для літніх жінок складно уявити. Так, я не перебільшую. Дійсно, йога - це:
- фізична форма
- гнучкість,
- координація
- ясність розуму
- сила і пружність м`язів
- опірність до хвороб
- поліпшення працездатності
- можливість розібратися в собі, знайшовши душевний спокій
- зняття стресу (дуже важливо в нашому житті)
Більш того, ви можете самі вибирати тип йоги (йога-спорт, пауер-йога, хатха, аштанга і т.д.), найбільш підходящий саме для вас і ваших цілей. До речі, ви визначилися з метою?
Додаткові матеріали з йоги можна подивитися в статті «Йога для тіла».
Упевнений, ви знаєте більше вправ для людей похилого віку. Розкажіть про них в коментарях. Буду вдячний.
