Йога після пологів, коли після пологів можна починати займатися йогою
Йога після пологів
Перший місяць після пологів йде на звикання до нового способу життя, пов`язаного з доглядом за малюком, встановлення режиму дня, тому часу на те, щоб зайнятися собою, практично не залишається. А ось через місяць-півтора після пологів, коли позаду післяпологовий період, час задуматися над приведенням свого тіла і організму в цілому в порядок. Йога після пологів - кращий варіант для відновлення, так ви не просто приведете себе в стан нормального функціонування, а й поправити здоров`я на порядок вище.
Користь йоги після пологів
Йога після пологів допоможе швидше збалансувати гормональний фон. А крім цього, жінка отримає так необхідну в цей період емоційне розвантаження, адже вправи, що застосовуються в йозі, благотворно позначаються на нервовій системі, заспокоюють і допомагають досягти стану душевної гармонії та спокою. Йога після пологів наповнить жінку позитивною енергією, яка позитивно вплине на відносини з партнером. Принципи, на яких побудовані вправи йоги, допомагають позбутися від надлишків ваги, що особливо необхідно мамам, які вели не дуже активний спосіб життя до пологів. Після пологів важко худнути, адже всілякі дієти і фізичні навантаження заборонені, а ось йога буде незамінна, так як підходить будь-кому.
Йога після пологів повертає сили і нормалізує діяльність усіх систем: прискорюється метаболізм, з`являється еластичність зв`язок і гнучкість, що допомагає зігнати жировий прошарок. Підшкірні жири, які були потрібні для виношування плоду в безпеки і затишку, стають непотрібними організму, і він благополучно від них позбавляється, а жінка стабільно худне і стройнеет на очах.
У чому секрет такого впливу йоги на організм? Все просто: організм зцілюється комплексно, як фізично, так і емоційно.
Жіноче мислення змінюється з народженням дитини, всі сили, особливо якщо дитина перший, вона віддає дитині, часом забуваючи про себе, що неодмінно відбивається на її зовнішньому вигляді. Бездіючи, ви не зможете повернути колишні форми, а деякі зміни запобігти ви зовсім не в силах, тому не варто шкодувати про себе «Минулого» і засмучуватися даремно, краще тримайте міцний зв`язок з сьогоденням і думайте про те, що ви, зайнявшись йогою, будете красиві, стрункі і подвійно улюблені. Постарайтеся домогтися матеріалізації цієї мрії. А допоможе вам в цьому йога після пологів.
Проблеми, що виникають після пологів, цілком вирішити за допомогою йоги. Ослаблення м`язів тазового дна нерідко виявляється після пологів, і може супроводжуватися нетриманням сечі. Слабкість м`язів сечового міхура викликає дискомфорт, а може і сприяти опускання органів малого таза. Зміцнити тазове дно допоможе йога.
Йога: вправи для мам
Ашвіни-мудра найкорисніше вправу для мам. Потрібно сісти, напружуючи м`язи сідниць і промежини, втягуючи анальний отвір. Зробити два рази в день 12 повторів.
Паванамуктасана. Лежачи на спині, ноги витягнуті і притулені одне до одного. Згинаючи одну ногу в коліні, дотягуємося до грудей. Обхопивши коліно руками в «замку» на видиху притискаємо його до себе, на вдиху відводимо до випрямлення рук. Змінюючи ноги, робіть до 10 повторів.
Гомукхасана. Стоячи на колінах, одна з яких трохи видається вперед, опускаємося на килимок між стопами ніг. Руки навхрест маємо у сідниць. Випріямів спину, з`єднуємо руки за спиною: одна рука зверху над плечем, інша - знизу назустріч. Потім змініть місцями руки і коліна.
Відео: Коли потрібно починати заняття з відновлення після пологів?
Деякі асани (пози) - перевернуті асани і нахили - допомагають відновити гормональний фон і встановити стабільність лактації: Саламбо Сарвангасана, Халасана, Уттанасана.
скручування - Джатхара Парівартанасана, Марічіасана - повернуть тонус м`язів живота.
Гарудасана, Врікшасана додадуть сідницях пружності і позбавлять від надлишків жиру в проблемних місцях.
Плюсом йоги є те, що ви, не виходячи з дому, можете виконувати вправи в будь-який час, отримавши перед цим потрібні рекомендації від інструктора. При цьому все ж таки не слід нехтувати радою лікаря, так як і у йоги є протипоказання. Наприклад, після епідуральної анестезії навантаження на хребет заборонена, після кесаревого розтину теж слід відвідати лікаря для консультації до занять йогою.
Займаючись близько півгодини в день, результати не забаряться проявитися, ви знайдете бажані форми і відмінне самопочуття.
