Коли краще займатися йогою? | журнал cosmopolitan
Вважається, що ідеальний час для занять йогою - за дві години до світанку.
Всім нам хочеться худнути або хоча б не набирати зайві кілограми, продовжуючи мало рухатися і смачно їсти - то є обмежувати себе по мінімуму. При такому розкладі досягти бажаного надзвичайно складно, тому якісь рухи тіла все ж зробити доведеться, а щоб вони стали максимально ефективними, варто прислухатися до новітніх досліджень учених і в своїй практиці врахувати так звані циркадні ритми - циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов`язані з зміною дня і ночі. Їх ще називають внутрішнім годинником: саме від їх ходу залежать ранні або пізні пробудження, бажання поспати вдень і безсоння вночі.
Визначити єдино правильний шлях також неможливо, як і стверджувати, що будь-який займається буде відчувати однакові відчуття. І серце, і мозок, і інші органи обирають свій шлях, який, тим не менш, веде до єдиної мети.
Немає сенсу займатися збиранням різних методів і підходів до практики йоги. Яку б школу і вид йоги Ви не обрали, зазвичай все починається з простого копіювання і завершується обранням свого напрямку. Головне, що потрібно пам`ятати, займаючись за певною системою, - повністю підкоритися її вимогам (слухати її, розглядати, пробувати на смак). І не замислюватися про кінцевий шляху.
Чи можна займатися тільки фізичними вправами, які не вдосконалюючись духовно?
Відео: Коли краще займатися йогою
Тобто Ви хочете дізнатися: чи можна забивати цвяхи мікроскопом? Звичайно можна. Йога навіть в такому гранично усіченому варіанті дає позитивні результати. Струнка фігура, гнучкість, здоров`я і не залежить від віку молодість - це те, що хатха-йога може дати кожному.
У релігійному плані йога - поза релігією. Прихильники будь-якої конфесії і атеїсти, завдяки йозі, можуть розвинути краще розуміння реальності, збільшити ясність сприйняття світу, глибше зрозуміти свою релігію. І, звичайно ж, оздоровити своє тіло.
У програму занять включені всі складові класичної хатха-йоги - асани, пранаями, вправи на розслаблення, розтяжки, динамічні і статичні комплекси, дається потрібна інформацію про правильне харчування, очисних техніках, про енергетичну структуру людини.
Чи необхідна фізична підготовка? З якого і до якого віку можна займатися йогою?
Процес обміну речовин втрачає свою активність, відбувається зниження температури тіла, падає артеріальний тиск, відбувається зниження серцевих скорочень. Після того коли людина прокидається, у нього виникає почуття заспаності, його центральна нервової система знаходиться в загальмованому стані.
Такий стан людини може тривати від 10-20 хвилин до пару годин. Звідси випливає, що якщо людина «важкий» на підйом, то займатися йогою вранці не бажано. Виникає питання: коли краще займатися йогою? Говорячи про ранкову йогу, слід зазначити, що вранці у більшості людей кров перебувати в більш густому стані, ніж вдень або ввечері.
По-шосте, при виконанні асан, як і після занять, не повинно бути ніяких негативних відчуттів в м`язах. Симптоми напруги або м`язової втоми говорять про неправильне виконання вправ. Під час виконання асан всі рухи повинні бути плавними і легкими, дихання - вільним, через ніс, очі відкритими (закривати очі можна лише при досягненні повної досконалості виконання асан), якщо дихання збивається, наздоганяє відчуття втоми, виконання асан краще припинити, оскільки такий стан речей свідчить про те, що організм погано себе почуває.
Чи займаєтеся ви пранаямой?
Виконання пранаям (робота зі свідомістю за допомогою контролю дихання) є основою нашої практики поряд з виконанням асан (поз). Для того щоб почати займатися пранаямой, необхідно зміцнити тіло і стабілізувати розум за допомогою практики асан. Якщо у людини сутула спина, грудна клітка "закрита", область діафрагми затиснута, якщо людина не може розслаблятися, не може сконцентрувати увагу на об`єкті, і т.п. - у всіх цих випадках практика пранаями не дасть розвитку, а може навіть призвести до негативного впливу. Тому ми вчимо пранаяме тільки в основному і інтенсивному класі, тобто мінімум після 1 року регулярних занять асанами.
Коли можна переходити на наступний рівень?
Просування від рівня до рівня залежить від індивідуальних особливостей учня, його віку, регулярності відвідування занять, особистої практики вдома, стану здоров`я. Тому реально оцінити Ваш стан і рекомендувати перейти на інший рівень може ваш постійний викладач. Ми закликаємо ходити до різних викладачів, але все одно зазвичай є один, до кого ви ходите. Запитайте у нього, чи готові ви перейти на наступний рівень. Якщо ви почали ходити на Початковий 2 або Основною, це не означає, що про Початкові класи треба забути. Дуже добре ходити в різні рівні і спостерігати за різницею в навчанні. При сильному прагненні піти в більш просунутий клас, Ви, звичайно ж, можете це зробити, але, не припиняючи відвідувати початкові класи, щоб напрацьовувати базу.
Гаряча ванна або сауна протипоказана до занять йогою, а відразу після занять - зводить нанівець весь ефект від практики.
Відео: Cosmopolitan Shopping і Triumph
наверх
Чи можна займатися під час вагітності і відразу після народження дитини?
Можна і потрібно! Але з самого першого часу, як ви дізналися про вагітність потрібно займатися за спеціальною програмою. Програма залежить від триместру і рівня практики учениці. Програма в цей період життя жінки спрямована на підтримку її гарного самопочуття і підтримку нормального гормонального фону, що сприяє нормальним фізіологічним пологами.
Після народження дитини близько місяця - двох краще взагалі не займатися і присвятити себе спілкуванню з малюком, звикання до ролі матері. А потім поступово починати займатися. Поступове відновлення залежить від багатьох факторів - чи було хірургічне втручання, чи годує жінка груддю чи ні. Але, в цілому, займатися можна, поступово повертаючись до звичної практики. Можна іноді приходити в початковий клас і щось робити вдома, приділяючи особливу увагу позам стоячи з опорою, які структурують і збирають тіло, не робити інтенсивно прогинів і нахилів, а також не можна робити уддіяна (втягування м`язів живота) і, тим більше Наулі ( втягування м`язів живота і почергове напруження різних груп м`язів живота) як мінімум 6 місяців. Поступово вводити в практику перевернуті пози.
наверх
Чи є протипоказання для практики йоги?
Йогу можна практикувати всім. Головне, щоб практика була відповідною. Тим, хто встиг обзавестися неприємностями з хребтом або іншими частинами тіла, перш ніж приступати до освоєння хатха-йоги, слід порадитися з лікарем. Якщо Ви перебуваєте під регулярним наглядом лікаря у зв`язку з будь-яким важким або хронічним захворюванням, перед початком занять проконсультуйтеся з ним і не забудьте попередити викладача ДО ЗАНЯТТЯ.
Можливо, наступного разу, коли вам здасться, що щось на занятті було не так або не отримали жодного комфортно, варто подумати про вищесказаному?
Чекаємо Вас на ранкових і вечірніх заняттях йогою!
