Комплекс вправ для схуднення: програма тренувань
Прості вправи для схуднення: красива і підтягнута фігура
Щоб схуднути, потрібно мати не тільки велике бажання, але і силу волі. Без неї ця витівка не відбудеться. При великому надмірній вазі і схильності до повноти знадобиться чимало зусиль в досягненні поставленої мети. Справа не обмежиться відвідуванням салонів краси і дієтами. Головний помічник - активний спосіб життя і спорт. Фізичні навантаження завжди були тим джерелом енергії і важливих гормонів, які дозволяють наситити життя новими фарбами, відчуттям краси і здоров`я свого тіла.
Якщо говорити про здоров`я, то повнота далеко не сприяє поліпшенню загального стану організму. Цукровий діабет, проблеми з серцево-судинною системою, гормональні порушення, що ведуть до збою в роботі статевої системи і так далі, все це лише короткий список наслідків не активного способу життя.
Однак, комплекс вправ для схуднення не повинен бути підібраний бездумно. При наявності серйозних захворювань потрібна обов`язкова консультація з фахівцем. Цілком можливо, він сам призначить вам дієту і відправить на лікувальну фізкультуру, де розкажуть які навантаження ви можете собі дозволити.
Все ж вправи можна підібрати і самостійно, особливо при відсутності проблем зі здоров`ям. Не варто думати, що худеньким дівчатам фізкультура не потрібна. Для них вона має важливе значення для формування виразної фігури, а не просто тіла, що виражає мляву худобу. З огляду на все вищесказане, можна приступати до підбору комплексу. При можливості варто озброїтися не лише самими простим спортивним інвентарем: скакалкою, обручем, гантелями, гімнастичними м`ячем і палицею, а й придбати один або кілька тренажерів.
Розглянемо як все це можна використовувати.
Комплексні вправи з обручем
Обруч стане відмінним помічником у формуванні красивої лінії талії і, можливо, стегон. Здавалося б, чим може допомогти такий невигадливий тренажер? Але сучасні обручі мають не звичайний пластиковий або алюмінієвий корпус. Спеціальні масажні моделі мають чималою вагою, діаметром і забезпечені силіконовими насадками для більш глибокого впливу на м`язи.
Фахівці рекомендують крутити обруч в декількох положеннях:
- ноги разом, руки витягнуті вгору і з`єднані в долонях, через деякий час руки опускаються до рівня грудей з тим же положенням долонь;
- одна нога відставлена вперед, кисті затиснуті в кулаки, руки в 10-20 см від грудей;
- ноги на ширині плечей.
У процесі обертання потрібно напружувати прес.
Обруч для схуднення - чудовий тренажер, адже обертаючи його можна навіть танцювати, читати книжку або дивитися улюблені фільми. Всього 10-15 хвилин в день і вже скоро талія стане помітно стрункішою. Деякі вчаться обертати обруч на стегнах, що дозволяє не тільки сформувати красиві сідниці, але і поліпшити кровообіг в м`язах. Саме це важливо для профілактики і позбавлення від целюліту. Заняття з обручем можна ввести в комплекс регулярних фізичних вправ для схуднення, або використовувати його в доступне час. Звичайно, обруч обертають тільки на порожній шлунок.
Гімнастичні палиця і м`яч
Відмінний спосіб позбутися від зайвих сантиметрів на боках - вправи з м`ячем і палицею. Для цього м`яч беруть в руки, або беруть палицю, залишаючи 50-60 см між руками, розставляють ноги на ширині плечей і починають робити нахили в сторони. По 20 разів на кожну сторону буде цілком достатньо. Таке просте вправи дуже ефективно, а його результати виявляться вже на наступний день у вигляді відповідних болів в боках. Це і буде свідченням правильного виконання вправи.
За допомогою обруча можна розтягувати хребет, після навантажень. Для цього лягають на нього спиною, витягують руки і ноги (притиснуті до підлоги), після чого починають проводити похитування вперед / назад. Розтяжка вкрай необхідна після заняття фізкультурою, особливо для спини. З гімнастичної палицею можна робити нахили вперед і повороти в сторону. Вона дозволяє зафіксувати руки і створює чітке положення тіла під час вправ.
Скакалка
Скакалка по праву займає почесне місце серед тренажерів для схуднення. 300 стрибків вже створять чимале навантаження на м`язи ніг і дозволять витратити чимало калорій. Стрибати на скакалці потрібно на двох ногах, відставивши їх на 15-20 см одна від одної. Також можна швидко чергувати ноги. При необхідності створення посиленого навантаження, проводять почергове виконання присідань і стрибків на скакалці, наприклад, 20 присідань / 300 стрибків.
Гімнастичний комплекс для схуднення
В інтернеті нескладно знайти відео на якому представлений комплекс вправ для схуднення. Він дозволить опрацьовувати різні групи м`язів, що особливо важливо для формування красивої фігури. Фахівці рекомендують чергувати основні навантаження протягом тижня, виконуючи основну масу вправи на ноги, руки, прес не разом, а окремо. Це дасть час на розслаблення одним м`язам і не дасть «застоятися» іншим. Розглянемо їх і ще кілька на додаток.
прес
Основна маса вправ виконується в лежачи на спині:
- ноги витягують, руки закріплюють за головою в замок, починають підйом корпусу, не відриваючи ноги від підлоги;
- руки витягають перед собою, ноги знаходяться на підлозі, після першого підняття Корпус другого підняття буде супроводжуватися підняттям ніг і рук одночасно (20-25 разів);
- ноги згинають в колінах і фіксують, руки в замку за головою, після чого починають проводити скручування почергово вправо і вліво (по 10 разів);
- руки за головою, ноги піднімаються на 180 градусів так, щоб торкнутися підлоги за головою (15-20 разів);
- лежачи на спині піднімають витягнуті ноги по черзі (по 20 разів на кожну), а потім відразу переходять до розведення ніг на максимальне положення в сторони (20 разів).
ноги
Комплексні вправи для схуднення формують рельєфні і стрункі форми. Для ніг найбільш корисні присідання в різних положеннях, стрибки і біг. Також важливо проводити статичні навантаження, наприклад, утримуючи ногу паралельно підлозі протягом деякого часу.
Для того, щоб зробити сідниці більш красивими, потрібно виконувати вправи лежачи на підлозі. Лікті ставлять на підлогу, корпус паралельно підлозі і починають підйом ніг вгору, змінюючи положення (зігнута / пряма нога) .В зігнутому вигляді ногу також піднімають в бік.
Дуже ефективним для зміцнення спини і м`язів сідниць є підйом корпусу з положення лежачи на животі. При цьому ноги фіксують, руки тримають паралельно підлозі, або заводять за голову. Існує чимало інших вправ, різноманітні види яких можна знайти з самих різних джерел.
руки
Особливі навантаження на руки потрібні тільки з тому випадку, якщо ви прагнете до появи рельєфних м`язів. Інакше можна просто виконувати по 15-20 віджимань з положення на колінах або на носочках. Не завадять кілька вправ з гантелями.
Відео: Жиросжигающая Кругова тренування від Абсолютного Чемпіона Arnold Classic Андрія Шмідта
Комплекс вправ для схуднення розроблений для чоловіків може бути таким же на початкових стадіях занять. Його рекомендується посилити використанням навантажень (гантелей або обважнювачів) при першій-ліпшій можливості. Також не завадить робота з грушею і похід в тренажерний зал, адже чоловікові для створення рельєфних форм доведеться попітніти набагато сильніше. Важливо розуміти, що прес з чіткими кубиками і виділяються м`язи на руках і ногах - чоловічі гідності. Будь-яка дівчина чи жінка повинна бути витонченої, що ніяким чином не сполучається з подібними рельєфами.
Для схуднення на завадило б задуматися про дієту. Комплексні вправи для схуднення це звичайно добре, але харчуватися теж потрібно правильно. Не слід відмовлятися від усього, але обмежити себе в споживанні м`яса, ковбас, солодкого і булочок потрібно, інакше від калорій не позбутися. Не можна забувати і про міцний сон вночі, особливо в період з 11 до 1. Хороший сон, фізкультура і правильне харчування здатні творити чудеса!
