Як прибрати боки? Прибрати боки в домашніх умовах

Як прибрати боки в домашніх умовах: вправи і дієта

Хочете дізнатися, як прибрати боки в домашніх умови? Ми поділимося з Вами основними прийомами швидкого і ефективного схуднення. Тепер Ви зможете швидко прибрати боки без особливих зусиль. Дуже негарно виглядає жир, що нависає над ременем. Цей рятівний круг заважає застібати спідницю. ховає нашу талію і кубики преса. У представленій статті ми розповімо про найбільш ефективні методи, які допоможуть прибрати жир з живота боків.

Ознайомившись з усіма секретами красивою талії, Ви дізнаєтеся, як прибрати боки швидко.

Боротьбу з жировими відкладеннями на боках і животі можна розділити на три складові:

Перше що ми розглянемо - це фізичні навантаження.

Вправи щоб прибрати живіт і боки

Найпростіше і досить ефективний засіб від жирових відкладень на боках - це обруч (хула-хуп).

Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Займатися з обручем дуже легко і приємно.

Ви можете включити улюблену музику або серіал і займатися в своє задоволення.

Обруч - це один з найкращих засобів проти жиру на боках. Одне заняття з обручем можна сміливо прирівняти до сеансу масажу. Зайві сантиметри будуть йти набагато швидше при використанні обтяжених моделей. При перших заняттях з обручем на талії або боках можуть з`явитися синяки. Таке явище цілком природне, якщо Ви довго не займалися.

Обруч прибирає боки при регулярних тренуваннях. В ідеалі вправи з обручем необхідно робити щодня, якщо не виходить, то через день. Починати заняття варто з 5 хвилин і поступово нарощувати час до 20-30 хвилин. Пам`ятайте, що при виконанні вправ спина повинна бути прямою, а живіт втягнутим.

Прибрати жир з живота боків допоможуть і нахили. Такі вправи дуже легко робити в домашніх умовах, так як вони не вимагають багато вільного простору. Нахилятися необхідно в сторони з прямими витягнутими вздовж тулуба руками. При нахилах ноги повинні бути прямими, стопи разом. Потім трохи змінюємо кут нахилу, щоб місце, де у нас звисає жир, перетворилося в складку. Нахили потрібно виконувати плавно. Такі нахили допоможуть прибрати боки і зробити талію.

На цьому вправи щоб прибрати боки не закінчуються. Далі мова піде про скручуваннях. Це дуже проста вправа. Для його виконання необхідно прийняти класичне початкове положення (пряма стійка, ноги на ширині плечей), після цього виконуємо повороти вправо-вліво до самого упору.

Прибрати боки на талії можна за допомогою відомих нам з дитинства «ножиць» і велосипеда. Для того щоб отримати найбільший результат в цих вправах можна використовувати обважнювачі.

Швидко прибрати жир з боків допоможе і наступне наше вправу. Для того щоб його виконати необхідно стати на карачки. Прогнутися і виконувати махи ногою до упору вгору, відводячи при цьому голову. Потрібно зробити по 10 таких махів кожною ногою.

Зробити талію допоможуть і вправи зі стільцем. Зіпріться на спинку стільця і робіть махи ногами, відводячи їх максимально назад. Робіть по 15 махів на кожну ногу.

Прибрати боки за 2 тижні допоможе весь цей комплекс вправ. Так, якщо ви будете щодня виконувати дані вправи, то жирові відкладення на боках помітно зменшаться всього за 2 тижні. Для того щоб скоротити цей час використовуйте також скакалку. Вона допоможе не тільки прибрати боки в домашніх умовах, але і підтягне ноги і сідниці.

Привести м`язи в тонус і зробити красиву талію допоможе і наступну вправу. Лежачи на спині, піднімаємо ноги вертикально підлозі. Поле це напружуємо живіт, піднімаємо таз і тягнемося ногами за голову. В крайньому положенні затримуємося на кілька хвилин, і повертаємося в початкове положення.

Завершити ряд вправ і закріпити результат допоможе «планка». Початкове положення: лежачи на животі, ноги трохи розведені, руки зігнуті в ліктях під грудьми. На видиху напружуємо живіт піднімаємося. Стоїмо в планці якомога довше. Упор на носках і ліктях. Спина пряма.

Відео: Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Як прибрати живіт і боки: дієта

Як і при будь-якому схудненні. нам не обійтися без дієти. Звичайно ж, харчування може не підлягати корекції, але в цьому випадку результати будуть менш помітними.

Дієта щоб прибрати боки дуже проста. Її принци для нас цілком звичні. Сніданок повинен бути повноцінним. Це можуть бути каші, м`ясо і салати. Обід повинен бути менш калорійним. На обід можна сісти дієтичний суп, салат, куряче філе і кефір. На вечерю приготуйте свій улюблений овочевий салат (тільки без майонезу). Для перекусів можна використовувати чорну каву, зелений чай, кефір, яблука і цитрусові.

Швидка дієта передбачає прийом їжі з маленьких тарілок, обмеження вживання солодкого, жирного і смаженого. Відмовитися також коштує від соусів, майонезів, газованих напоїв і напівфабрикатів. Останній прийом їжі повинен бути приблизно за 3,5-4 години до сну.

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за допомогою процедур?

Вам цікаво, про яких процедурах піде мова? Прибрати жир з живота боків допоможуть обгортання і масаж. Як масажу можна застосовувати різні масажери, розтирання або вакуумні банки від целюліту. Для того щоб прибрати боки і живіт обгортання має бути розігріваються. Для таких обгортань можна використовувати склади на основі гірчиці, червоного перцю або Капсікама.

Як прибрати боки відео

Ми підібрали для Вас відмінне відео з вправами для підтягнутих боків і живота.

Ознайомившись з нашою статтею, Ви дізналися, як прибрати боки в домашніх умовах.

Коментарі:

З боками дуже складно боротися. Потрібно багато терпіння. І обов`язкова дієта. Але занадто суворими дієтами захоплюватися теж не можна. Вправи допомагають тільки при регулярних заняттях, але якщо окремо не худнути, то під жиром просто будуть наростати м`язи, що зробить боки ще більше. Цю вже перевірено на власному досвіді.

У мене за зиму виросли боки. Я вже не знаю, що з ними робити. Сил немає ніяких. І вправи, і дієта і обруч кручу. Чи не йдуть.

Хороша стаття. Все просто описано. Зрозуміло буде навіть дитині. Будемо боротися зі своїм рятувальним кругом.

Все правильно написано, обруч за два тижні прибирає боки 100% перевірено на собі. Ну і відповідно є менше (без фанатизму) і води більше. Вправи на прес збільшують і живіт і боки.

Я так засмучена через ці боків. Я сама худенька, але в результаті сидячого способу життя у мене виріс цей рятівний круг. Вага зовсім невеликий, але ці складки псують весь вигляд. Спочатку крутила обруч, але потім дізналася, що він досить шкідливий. Більшість вправ тільки збільшують обсяг, локально худнути не можна, а ось глобально не можна, я ж тепер худенька.

Дякую за поради. Я теж вирішила активно боротися з боками. Буду дотримуватися порад зі статті. Сподіваюся, що вони допоможуть мені прибрати боки. Пізніше повідомлю про результати.

Ех, якби було так просто прибрати ці боки. Дратують мене страшно, що я тільки не робила. Піду крутити обруч.

Жахливо дратують ці боки, вони всю картину псують, я не товста, але ці боки висять, коли плаття одягну взагалі жах, як ніби хвилями.

Дуже хочу прибрати ці боки. Як такого, зайвої ваги у мене небагато, але боки є. З одного боку вони некритичні, але коли одягаю речі в обтяжку, наприклад майку і джинси, то силует значно страждає.

У мене після пологів теж боки з`явилися. Я дуже довго не могла від них позбутися, але потім вони пішли самі собою. Просто син почав ходити і ми з ним дуже довго гуляли на вулиці, в результаті таких ось активних прогулянок боки і зникли.

А у мене будова фігури таке, що боки стирчать. Я дуже худенька, але облягаючі сукні виглядають на мені огидно. А іноді так хочеться покрасуватися відмінну фігуру. Шкода, що мої боки ніяк не прибрати.