5 Простих вправ для підняття настрою
5 простих вправ для підняття настрою
Мені часто доводиться спілкуватися з людьми, які переживають в житті не найрадісніші моменти. Звичайно, настрій у них теж "на нулі". Їх тіло дуже точно відображає психічний стан - поникла голова, опушений погляд, згорблена спина.
5 простих вправ піднімуть Вам настрій і позбавлять від невеликого стресу
При цьому давно відомо, що внісши навіть невеликі зміни в "фізику", можна змінити душевний стан. Наприклад, якщо почати посміхатися при поганому настрої, настрій може змінити свій знак з "мінуса" на "плюс".
Сьогодні на лайфхакери я прочитала про п`ять простих вправах, які за 3-4 хвилини дозволять Вам підняти настрій та навіть позбутися від невеликого стресу. Цей комплекс розроблений психотерапевтом Карлосом Кото, творцем техніки HandLink (Енергетична психологія).
1. Походіть навшпиньки
Коли Ви відчуваєте себе пригніченим, Вам навіть ноги пересувати важко. Здається, що негативні емоції тягнуть Вас до землі. Тому для протидії спробуйте походити пару хвилин навшпиньки, концентруючи ваги тіла на кінчиках пальців ніг і прямуючи всім тілом вгору, до неба.
2. Пострибайте як Джек-стрибунець
Улюблена вправа американських військових Jumping Jacks посилить потік крові, прибере застій в органах і тканинах, збільшить приплив кисню до них, дасть викид ендорфінів, "гормонів щастя", допоможе скинути зайву вагу. да просто зігріє Вас.
Відео: 5 простих вправ для розвитку мозку
Робиться вправу просто. З вихідного положення "ноги разом, руки по швах" зігніть ноги в колінах і починайте стрибати, розставляючи ноги якомога ширше, а руки піднімаючи над головою. Якщо можливо, зробіть бавовна руками. Вага тіла при цьому утримуйте на кінчиках пальців. Повертаючись у вихідне положення, перенесіть вагу тіла на п`яти, ноги поставте разом, а руки опустіть з боків тіла. Зробіть хоча б 20 стрибків, і Ви побачите, що життя починає сяяти новими фарбами.
3. Груди колесом!
Чи помічали, що коли Вам сумно, Ви починаєте сутулитися, немов захищаючи серце і емоції від ворожого зовнішнього світу. Спробуйте випрямити спину і гордо розправити груди, розкривши її назустріч новим враженням і гарному настрою. Крім того, така поза дозволить в прямому сенсі зітхнути на повні груди, що також покращить фізичний і душевний стан.
Відео: Світла інструментальна музика для підняття настрою проти депресії
4. Підніміть руки над головою: Ви - переможець!
Часто, перебуваючи в зневірі, Ви не знаєте, куди подіти руки, і вони безвольно висять уздовж тіла. Щоб побороти поганий настрій, підніміть руки вгору, як якби Ви стали переможцем в змаганні, битві або якому-небудь важливій справі. Адже Ви вже практично перемогли свою смуток-печаль, Ви - переможець!
5. Вище ніс і посміхайтеся!
Виконуючи 3 і 4 вправи, Ви, швидше за все, мимоволі задерёте підборіддя вгору. Вам же є чим пишатися, правда?
І в кінці-кінців, починайте вже посміхатися! Навіть якщо Вам цього не хочеться. Ваш мозок асоціює посмішку з хорошим настроєм, радістю і іншими позитивними емоціями. Дуже скоро штучно викликана посмішка дозволить Вам відчути себе помітно краще і бадьоріше.
Ось такі нехитрі вправи. Але вони реально допомагають підняти настрій, прогнати нудьгу і зробити своє життя трохи щасливішими.
Розкажіть, чи допомогли ці вправи особисто Вам. Може бути у Вас є свої ефективні методики боротьби з поганим настроєм і стресом? Поділіться з усіма.
Вас зацікавила інформація в даній або будь-який інший статті на блозі? Але Ви не впевнені, що це Вам підходить? Просто поговоріть зі мною. Розмова протягом 30 хвилин безкоштовний!
