Як сісти на шпагат: вправи, відео

Відео: Як сісти на шпагат за 5 хвилин? Комплекс вправ [Workout | Будь у формі]

Інші статті про розтяжку і гнучкість:

З є на шпагат - не проблема для професійного спортсмена. Як часто гімнастка, яка з легкістю виконує найскладніші вправи, сідати на шпагат. Вона захоплює розум і так і хочеться сказати: «я теж так хочу!». І ви так зможете! Все, що вам необхідно - це виконувати спеціальні вправи (можна навіть в домашніх умовах).

розминка

Перед тим, як почати вправи для розтяжки на шпагат необхідно виконати невелику розминку.

Як і будь-яку розтяжку для м`язів, вправи на шпагат слід починати з розігріву. Для цього пострибайте на скакалці, протягом 5-7 хвилин походіть на місці і т.д.
Зробіть декілька нахилів вперед і назад, потім в сторони.
Можете виконати випади на ліву (праву) ногу, а потім поміняти ноги.

Існує також такий вид розминки як гімнастика.

Стійте прямо. Руки витягнуті нагору.
Живіт втягнутий.
Спробуйте дотягнутися до свого «найулюбленішого фрукта».
Потім встаньте біля стіни і почніть піднімати ногу в сторону.
Зробіть по 30 разів на кожну ногу.

Після правильної розминки можна приступати до вправ.

Розтяжка на шпагат: вправи

Махи під час розминки дозволяють трохи розтягнути внутрішні м`язи стегна. Тому подальше виконання вправ слід проводити саме після махів. В цілому, комплекс вправ для шпагату виглядає наступним чином:

Вправа 1

Перше, що ви можете зробити, коли бажаєте сісти на шпагат, цю вправу біля стіни, шафи, в загальному, будь вертіккальной опори.

Відео: ШПАГАТ відкриваємо СЕКРЕТ, вправа для ледачих Як швидко сісти на шпагат

Встаньте біля опори. спина пряма
На одну ногу спробуйте перенести всю вагу, а іншу - підняти якомога вище.
Тримайте ногу піднятому положенні протягом 5 хвилин, а потім поміняйте ноги.

Кінцева мета цієї вправи - підняти ногу до рівня плечей.

Вправа 2

Закиньте одну ногу на опору (підвіконня, стілець, верстат) таким чином, щоб вона виявилася на рівні вашої талії.
Виконуйте плавні нахили до підлоги.
Змініть ноги і повторіть дії.

Спочатку, на кожну ногу виділіть по 5 хвилин. Однак з часом збільшуєте цей період. Крім того, основним принципом виконання цієї вправи є безболісність. Виконуйте нахили без різких рухів і при перших же відчуттях болю - зупиніться. Зробите іншим разом.

Вправа 3

Будь-яка розтяжка на шпагат повинна закінчуватися спробою виконати цей прийом. Після кожного тренування намагайтеся пробувати сісти на шпагат.

Якщо ви хочете сісти на поздовжній шпагат - поставте одну ногу вперед, а іншу назад. Плавно починайте присідати.
Якщо ваша мета - поперечний шпагат, то розставте ноги якомога ширше в сторони, і повільними рухами починайте присідати все нижче.

Головне - це робити все повільно. Активний підхід в цьому випадку може тільки нашкодити.

Також ви можете виконувати вправи для розтяжки на шпагат. використовуючи наступне відео :