Правильний раціон харчування при заняттях фітнесом

Яким має бути харчування при заняттях фітнесом слід знати всім, хто займається цим видом спорту. Саме від якості і складу харчування залежать результати фітнес-занять.

Принципи харчування при заняттях фітнесом для жінок і дівчат

Правильне харчування при заняттях фітнесом є запорукою досягнення максимально можливих результатів. Ці два терміни вважаються нерозривними, якщо мова йде про гарне тіло і здоровому організмі. Головні фактори, що провокують набір зайвої ваги - звичка нерегулярно харчуватися і малорухливий спосіб життя. У сукупності ці два чинники є суттєвою перепоною до стрункої і красивої фігури.

Правильне харчування при заняттях фітнесом для схуднення побудовано на таких принципах:

Їжу слід приймати невеликими порціями, але часто - 5 разів на день або кожні три години, якщо ви поставили перед собою мету скинути вагу. Саме таким повинен бути режим харчування при заняттях фітнесом для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги в максимально короткі терміни.
Один прийом їжі повинен містити приблизно 400 калорій.
Категорично заборонено пропускати сніданок. Вечеря теж дуже важливий, але переїдати не варто, краще всього вечеряти свіжими овочами та білковими продуктами. Для тих, хто займається фітнесом з метою схуднення, ідеальним варіантом вечері буде порція знежиреного сиру, яєчні білки або салат зі свіжих овочів. Така їжа не перетвориться в жирові відкладення в проблемних ділянках тіла.
Щоразу перед тренуванням за півтори-дві години слід забезпечити свій організм повноцінним харчуванням. У складі їжі, що вживається перед фізичними заняттями, обов`язково повинні бути повільні вуглеводи, білки і жири. Якщо ви хочете схуднути, після тренування протягом двох годин слід відмовитися від вживання вуглеводів, замість них потрібно їсти тільки білкову їжу. Для тих, хто бажає, і схуднути, і наростити м`язову масу одночасно, фітнес-тренери рекомендують після тренування не є дві години, а коли зазначений час вживати їжу в вигляді білків і вуглеводів. В такому випадку відразу після занять фітнесом можна з`їсти фрукт, випити нежирний йогурт або кефір або протеїновий коктейль. Ні в якому разі не можна їсти жири після тренування протягом двох годин.
Протягом дня важливо постаратися виключити вживання крохмалистих вуглеводів, таких як хліб, рис і макарони, їх в невеликій кількості можна з`їсти вранці або через дві години після закінчення тренування. В обід і на вечерю необхідно їсти некрохмалисті вуглеводи - фрукти, овочі, зернові.
Протягом дня слід забезпечити свій організм достатньою кількістю нежирного білка. Білкове харчування для жінок при занятті фітнесом для разового прийому повинно складатися з такої кількості їжі, яка поміститися в одну долоньку. Велика кількість повноцінного білка міститься в таких продуктах, як нежирний сир, тофу, соєве м`ясо, риба, вощи і фрукти.В день необхідно з`їдати велику кількість свіжих овочів і фруктів, особливо що містять в собі клітковину, адже вони прискорюють процес обміну речовин.
Харчування при заняттях фітнесом для схуднення також має складатися з корисних жирів - мононенасичених і поліненасичених. Вони містяться в таких продуктах, як горіхи, пшениця, оливкова олія, авокадо, насіння льону. Ці жири повинні повністю замінити собою некорисні жири з високим вмістом жирних кислот, джерелами яких є м`ясо, сало, яйця, жирні молочні продукти, кокосові горіхи.
В добу при заняттях фітнесом з метою схуднення необхідно випивати не менше 2 л води, при цьому важливо відмовитися від напоїв, що містять в собі цукор.
Бажано виключити з раціону продукти з низькою харчовою цінністю, напівфабрикати і перероблені продукти. Раціон повинен будуватися на свіжої натуральної та органічної їжі.
Важливо постаратися максимально скоротити кількість цукру і солі в своєму раціоні.

Поєднуючи правильне харчування і регулярні заняття фітнесом, за словами фітнес-тренерів, позитивні результати стануть помітними вже через місяць.

Харчування дівчат при занятті фітнесом повинно бути максимально збалансованим, переходити на їжу, яка містить в собі виключно вітаміни і мінерали заборонено, оскільки організм при таких умовах не зможе повноцінно виконувати всі свої функції.

Правильне харчування для ідеальної фігури при заняттях фітнесом

Раціон харчування при занятті фітнесом обов`язково повинен бути побудований на достатній кількості правильних вуглеводів. В даному випадку мова йде не про швидких вуглеводах, які перетравлюються за занадто маленький проміжок часу, і тому не викликають почуття насичення, а призводять до зриву з дієти.

Під правильними вуглеводами маються на увазі повільні, які містяться в продуктах зі списку нижче:

гречка;
вівсянка;
нешліфований рис;
пшоно, але є його можна не частіше двох разів на тиждень;
макаронні вироби з житнього або цілісно зерновий борошна;
картопля, запечена в духовці.

Ці вуглеводи слід вживати на сніданок і обід, щоб виключити переїдання під час вечері.

У харчування для ідеальної фігури при заняттях фітнесом обов`язково повинен входити білок. Від нього ніколи не можна відмовлятися навіть на користь вітамінізованої їжі.

Важливе значення при схудненні методом заняття фітнесом відводиться і розміром порцій.

Дієтологи і фітнес-тренери називають такі допустимі порції для жінок і дівчат, які відвідують тренажерний зал:

кількість злаків має бути розміром з жіночий кулак;
хліба можна з`їсти на добу не більше 30 грамів;
разова порція м`ясних і рибних страв - не більше розміру вашої долоні;
порція сиру - не більше 180 грам;
кисломолочних продуктів, у тому числі і молока за один раз можна випити не більше однієї склянки об`ємом 200 мл, а йогурту - лише половину;
разова порція овочів і фруктів - розміром з ваш кулак.

Яке харчування повинно бути при заняттях фітнесом для схуднення

Меню для харчування при заняттях фітнесом може мати такий приблизний варіант:

Ранок почніть з вівсянки, приготовленої на воді, без додавання олії, цукру або солі. У сніданок також включите середнє яблучко і чашечку кави з молоком.
Для другого сніданку підійде склянку кефіру і два персика.
На обід приготуйте одну запечену картоплину, порцію нежирної риби і салат зі свіжих овочів, заправлений рослинним маслом на ваш вибір.
повечеряйте порцією відвареної броколі і курячими грудками, протушенние в апельсиновому соку.
Як перекусів між основними прийомами їжі можна з`їсти терту моркву з парочкою оливок.

В меню харчування при заняттях фітнесом для схуднення не повинно бути таких продуктів:

Відео: фітнес харчування

велика різноманітність горішків, особливо солених;
чіпси, попкорн;
страви швидкого приготування - супи, каші, пюре, вермішель;
здобні продукти, що мають тривалий термін зберігання;
м`ясо і риба в копченому, в`ялена і консервованому вигляді;
майонез;
їжа з фаст-фудів;
всі смажені продукти.

Всі ці продукти приносять шкоду не тільки фігурі, але також їх вживання негативно відбивається на роботі всієї травної системи і нирок.

Фітнес-дієта давно вже стала супутницею фітнес-вправ, адже, за словами самих тренерів, тільки в такому поєднанні можна максимально швидко досягти високих результатів. Якщо ви хочете тренуватися в спортзалі і при цьому худнути, важливо, щоб витрата енергії перекривав її надходження у вигляді їжі. З огляду на це правило, добова калорійність раціону для жінок, що займаються фітнесом, повинна становити в середньому 1500 калорій, але не менше.

Меню харчування при заняттях фітнесом для жінок і дівчат

Приблизний варіант меню харчування при заняттях фітнесом для жінок і дівчат представлений нижче.

сніданок: стакан води за півгодини до прийому їжі, омлет з двох білків і одного жовтка, вівсяна каша з ягодами, кава без цукру.

Відео: Фітнес і харчування. Кількість прийомів їжі в день

Другий сніданок: будь-який фрукт, нежирний сир або натуральний йогурт без добавок.

обід: куряча грудка, приготована на грилі, порція дикого рису, овочевий салат зі свіжих овочів.

Тренування
«Вікно» (перекус): вуглеводний або білково-вуглеводний коктейль (стакан нежирного молока, банана, 1 ч. Л. Меду, збиті на блендері).

Полудень: запечена картопля в кількості однієї штуки, стакан йогурту.

вечеря: 200 г відварених морепродуктів, парова капуста брокколі, стаканчик кефіру.

Тим, хто вирішив професійно займатися спортом, тренери можуть рекомендувати ввести в раціон спеціалізовані спортивні продукти:

жіросжігателі і діуретики - прискорюють процес спалювання жирів;
протеїни і білково-вуглеводні напої - для набору м`язової маси;
засоби для підняття життєвого тонусу, що включають в себе вітаміни, антиоксиданти, речовини для поліпшення вироблення власного тестостерону і зміцнення зв`язок і суглобів.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі