Китайська дихальна гімнастика цзяньфей для схуднення, вправи і відео
Дихальна гімнастика цзяньфей для схуднення
Китайська дихальна гімнастика цзяньфей для схуднення в перекладі так і означає «скинути жир». Робиться це за допомогою трьох видів дихальних вправ: «хвиля», «жаба», «лотос». З їх допомогою ви швидко позбудетеся від зайвої ваги, оздоровите свій організм і скоректуєте фігуру. Багато з тих, хто вже пробував для себе цей метод схуднення, стверджують, що домоглися просто приголомшливих результатів. Так буквально за 2-3 дні можна скинути 1 кг, а за 2 місяці регулярних занять - до 9 кг.
Складнощі ніякої в цьому методі немає. Не потрібно дотримуватися виснажливі дієти. здобувати спеціальне приладдя або ж одягу, ходити в спортзали або салони краси. Головне тільки, щоб ніщо не заважало вам займатися, а робити це можна і вдома. Потрібно тільки правильно дихати. Фактично, справжня магія!
Відео: Цзяньфей - китайська дихальна гімнастика "Скинь жир".. Цигун
Тож не дивно, що в наш час цзяньфей є однією з найбільш популярних різновидів дихальної гімнастики для бажаючих скинути зайву вагу.
Вправи цзяньфей для схуднення
Отже, китайська дихальна гімнастика цзяньфей для схуднення складається з трьох частин. Перша частина - «хвиля». З її допомогою можна притупити апетит, що і призводить до скорочення обсягу споживаної їжі, полегшує дієту, якщо ви їй прямуєте, або ж само по собі призводить до зниження ваги.
Відео: Гімнастика Цзяньфей - цигун для схуднення Частина 2
Два інших вправи дозволяють нормалізувати обмін речовин, поліпшити кровообіг, позбутися від багатьох захворювань, зняти втому, зміцнити свій організм в цілому. Не варто також забувати про благотворний вплив на шкіру і внутрішні органи. Так що з їх допомогою можна не тільки схуднути, але і оздоровитися.
Йдучи до цієї методики, ви також позбавитеся від негативних наслідків голодування: виникнення почуття слабкості, поганого настрою, запаморочення і т. Д. Для виконання вправ головне розслабитися і одягнутися в вільний костюм, який не перешкоджатиме правильному диханню.
Ефективність і заняття
Отже, виконуючи вправи, передбачені китайської дихальною гімнастикою цзяньфей для схуднення, ви не тільки схуднете, але і нормалізуете і прискорите метаболізм (що також сприяє зниженню ваги), відчуєте бадьорість, зміцнити свій організм, поліпшите імунітет, придбаєте легкість і прилив сил.
Вправи китайської дихальної гімнастики цзяньфей для схуднення нескладні і не вимагає якогось певного рівня фізичної підготовки.
Вправа «Хвиля»
Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні не відривайте від підлоги, одна рука лежить на животі, а інша - на грудях. Глибоко вдихніть, втягнувши живіт і розправивши груди. Потім видихніть, надуваючи живіт і опускаючи груди. Це і є один цикл вправи. Всього для початківців їх 40.
Таким чином, груди і живіт опускаються і піднімаються по черзі. Швидкість дихання - звичайна. Слідкуйте за тим, щоб не з`явилося запаморочення або ж будь-яке інше відчуття дискомфорту. Поступово збільшуйте кількість циклів, доводячи їх до 60. Якщо після їх виконання почуття голоду не проходить, дана вправа вам не підходить.
«Хвиля» виконується лише в перші дні занять цзяньфей. Коли ви вже достатньо освоїте цю техніку, цю вправу буде необхідно виконувати лише для позбавлення від почуття голоду.
Вправа «Жаба»
Вихідна позиція - сидячи на стільці так, щоб гомілка і стегно утворювали прямий кут, ноги розставлені на ширину плечей. Очі прикриті, тіло розслаблене, для цього потрібно сісти якомога зручніше і заспокоїтися. Ліва кисть стиснута в кулак (у жінки, а у чоловіків - права), інша рука обхоплює його. Робіть глибокий вдих і розслабте все тіло. Настойтесь подумки на що-небудь хороше. Сидіть так 1-2 хвилини. Потім перейдіть на виконання дихальних вправ. Для початку ще раз глибоко вдихніть і подумки проведіть повітря в область живота. Після цього повільно видихніть і знову вдихніть через ніс, на цей раз легко і рівно, надуваючи живіт. Замріть на 2 секунди, після цього зробіть серію коротких вдихів і видихів. Слідкуйте за тим, щоб живіт надувалася на вдиху і здувається на видиху.
Всього вправа виконується близько 15 хвилин. По його завершенню не відчиняйте очі відразу. Спочатку потріть долоні один об одного близько 10 разів, потім «причешіть» пальцями голову і тільки після цього відкрийте очі. Потім стисніть руки в кулаки і потягніться, одночасно глибоко вдихнувши. Після такого вправи ви, безсумнівно, відчуєте прилив сил.
Особливо ефективно виконувати «жабу» до прийомів їжі, але, в принципі, підійде і будь-який інший час. Головне, займатися 3 рази на день належне кількість часу.
Виконання даної вправи не рекомендується робити людям, які менш ніж 3 місяці тому робили операцію, а також жінкам у період менструації (краще замінити цю вправу виконанням пози «лотос»). А хворим з серцево-судинними і шлунково-кишковими захворюваннями рекомендується зменшити інтенсивність вправ.
Вправа «Лотос»
Вихідна позиція - поза «лотоса» або ж сидячи на сідницях зі схрещеними ногами. У жінок ліва нога лежить на правій, у чоловіків, відповідно, - навпаки. Підборіддя злегка опущений, очі закриті. Покладіть руки долонями вгору, з`єднайте долоню з долонею або ж просто опустіть на ноги.
Це своєрідна медитація. Так що розслабтеся, думайте про щось приємне. Дихайте перші 5 хвилин глибоко і рівно, природно. Потім ще 5 хвилин вдихайте природно, але стежте за видихом: він повинен бути беззвучним і досить довгим. Після цього ще 10 хвилин знову дихайте природно і постарайтеся викинути з голови всі думки.
Дана вправа також виконується 3 рази в день.
Вправа «Хвиля» або «Жаба, що піднімає хвилі»
Вправа «Жаба»
Вправа «Лотос»
