Дихальна гімнастика для схуднення - 15 хвилин в день
Дихальна гімнастика для схуднення
Ні для кого не секрет, що найкращим способом схуднути вважається дотримання дієти і фізичне навантаження. Але що робити людям, які бажають скинути зайві кілограми, але з яких-небудь причин не можуть займатися спортом або просто лінуються це робити? Виходом з ситуації може стати таке «несерйозне», на думку багатьох, заняття, як дихальна гімнастика. Всього лише 15 хвилин регулярної дихальної гімнастики для схуднення в день і контроль за диханням дозволяють в рази збільшити швидкість позбавлення від зайвої ваги і дають реальну можливість повільно, але вірно рухатися до «худий» і щасливого життя.
Дослідники вже давно знайшли взаємозв`язок з процесу схуднення з процесом повного насичення організму киснем і прийшли до наступних висновків:
- рівень кисню в атмосфері повільно, але неухильно знижується через кліматичні зміни (глобального потепління) і забруднення навколишнього середовища;
- швидкий темп і постійні стреси, присутні в житті кожної дорослої людини, істотно змінюють наше дихання: близько 90% чоловіків і жінок починають робити неглибокі короткі вдихи, а таке дихання є поверхневим і обмежує насичення тіла киснем, який просто необхідний в достатній кількості для розставання із зайвими кілограмами.
Ефективність дихальної гімнастики для схуднення
Ефективність дихальної гімнастики для схуднення вже давно доведена сотнями реальних прикладів: з її допомогою сотні чоловіків і жінок різного віку змогли позбавитися від зайвої ваги, поліпшити контури і навіть вирішити деякі проблеми зі здоров`ям.
Дихальна гімнастика сприяє активізації наступних процесів:
- - притуплює відчуття голоду;
- - допомагає їжі перетравлюватися;
- - сприяє розщепленню жирових клітин;
- - дає приплив бадьорості і сил;
- - зміцнює імунну систему;
- - заспокоює нервову систему.
Чому дихальна гімнастика для схуднення є дуже ефективною?
• Кисень забезпечує всмоктування поживних речовин в шлунково-кишковому тракті. Наша травна система має безліч крихітних ворсинок, які потрібні для засвоєння кальцію, йоду, корисних жирів і амінокислот, а також інших поживних речовин, що підсилюють метаболізм. Для максимально ефективної роботи ворсинок кисню потрібно більше, ніж інших тканин і органів людського організму. А якщо кисню не вистачає через «поверхневого» дихання, здатність ворсинок засвоювати поживні речовини відразу ж знижується на 72%, а швидкість обміну речовин - на 30%.
Відео: Bodyflex. Чудова фігура за 15 хвилин в день!
• Сталий зниження ваги залежить від того, як швидко надійшла в організм їжа і жири перетворюється в корисну енергію, коли з`являються молекули-аденозинтрифосфату (або АТФ), які активно беруть участь в розщепленні жирових клітин. Але ці АТФ ефективно працюють тільки в злегка лужному середовищі (рН не менше 7). Кисень є сприятливим фактором для розвитку лужного середовища, тому саме глибоке дихання дозволяє постійно підтримувати рН. ідеальний для активізації АТФ і, отже, для розщеплення жирових клітин.
• Дихальна гімнастика для схуднення ще вважається дуже корисною тому, що вона сприяє видаленню шкідливих речовин (Консервантів, пестицидів та інших токсинів), які накопичуються в жирових клітинах. Було доведено, що токсини чинять негативний вплив на процес вироблення гормонів щитовидної залози і надниркових залоз, і організм, намагаючись захистити свої життєво важливі органи, накопичує жирові клітини і використовує їх в якості своєрідного сховища для шкідливих речовин. Виявляється, що до 70% токсинів можна легко перетворити в гази, що виділяються через глибокі зітхання. А це означає, що правильне дихання може в значній мірі зменшити токсичну навантаження на організм, так чи інакше одержувану кожною людиною. Для цього достатньо просто глибоко і повільно дихати - кількість «видихаються» токсинів збільшиться в десять разів. 
• кисень. потрапляючи в організм, окисляє жирові відкладення. Його взаємодія з жировими клітинами - це перший крок до позбавлення від зайвих кілограмів. Більшість з нас використовує не більше 30% обсягу своїх легких. Якщо збільшити кількість кисню, поступаемого в організм, і поліпшити глибину дихання, жирові клітини почнуть руйнуватися значно швидше.
• Дихальна гімнастика сприяє зниження кількості гормонів стресу у крові. А багато людей, як відомо, звикли «заїдати» стрес. Якщо гормонів стресу буде менше, потреба в його «заїдання» відпаде сама собою, що не забуде позначитися на обсягах фігури.
Як працює дихальна гімнастика для схуднення
Всі методики дихальної гімнастики для схуднення засновані на одному принципі:
Відео: 15 хвилин для КРАСИВОЙ талії / Як прибрати живіт і боки / Abs Workout
спеціальне дихання змушує кисень швидше надходити в кров,
а це призводить до істотного прискорення обміну речовин
і, отже, до спалюванню жирових відкладень
І тут черевний подих використовується активніше грудного. так як при диханні животом діафрагма напружується сильніше. Легкі значно розширюються, їх життєвий обсяг збільшується - до 0,3 літра за два-три місяці регулярних занять.
Крім цього, черевний подих викликає посилення кровотоку в органах, а скорочення діафрагми додатково їх стимулюють.
Різновиди дихальної гімнастики для схуднення
Найбільш популярними на сьогоднішній день є наступні методики:
- - бодіфлекс
- - дихальна гімнастика по Стрельникової;
- - "Цзяньфей";
- - комплекс «Оксісайз».
бодіфлекс був колись розроблений американкою на ім`я Чайлдерс Грір, яка смогу адаптувати вправу з йоги «Уддияна-бандха» під безпосереднє схуднення. В її книзі «« Чудова фігура за 15 хвилин в день »дано 13 вправ, з яких 11 - для тіла і 2 - для особи. Техніка бодіфлекса збільшує концентрацію вуглекислого газу, що накопичується в крові, який допомагає ізолювати надходить кисень від гемоглобіну. А вже потім «вільний» кисень разом з потоком крові, одразу надходить в так звану зону м`язового напруження, в якій і починається активний процес розщеплення жирів.
Багато хто плутає зі знаменитим на весь світ бодифлексом комплекс «Оксісайз ». В нашу країну ця методика дихальної гімнастики прийшла зовсім недавно, і тому досвідчених тренерів з даного комплексу дуже мало. Механізм схуднення при заняттях «Оксісайз» є точно таким же, як в бодіфлекс. Але в той же самий час «Оксісайз» пропонує своїм шанувальникам більш м`яку і легку систему дихання, в якій відсутні різкі видихи, тому у даного типу дихальної гімнастики є менше протипоказань - нею можуть успішно займатися навіть вагітні жінки. Крім цього, «Оксісайз» володіє ще однією перевагою перед «бодіфлекс»: дихальні вправи можуть виконуватися в будь-який зручний час, необов`язково натще. Примітно, що при заняттях за методикою «Оксісайз» калорії витрачаються в півтора рази швидше, ніж при їзді на велотренажері. Цей комплекс дає хороше навантаження м`язам черевного преса: за 15 хвилин вони встигають скоротитися не менше 250 разів. «Оксісайз» рекомендується людям, що страждають мігренню, захворюваннями шлунково-кишкового тракту, жіночої статевої системи.
Дихальна гімнастика Стрельникової була розроблена ще в кінці 30-х років минулого століття в СРСР як ефективний спосіб відновлення голосу для оперних та естрадних співаків.
Ця гімнастика вважається єдиною в своєму роді, коли різкий і короткий подих носом робиться при стисненні грудної клітини.
Така методика визнана ефективною не тільки для позбавлення від зайвих кілограмів, але і для лікування різних захворювань - астми, бронхіту, ОРЗ, статевих розладів.
Китайська дихальна гімнастика "цзяньфей "(З китайського перекладається« скидаємо жир ») прийшла в Росію разом з публікаціями працівниці російської версії журналу« Китай »Троянди Юй Бінь. Китаянка зуміла за допомогою даної методики за два місяці схуднути на 10 кілограм, не дотримуючись особливої дієти і не займаючись спортом. вважається, що «Цзяньфей» відмінно підходить саме для «розвантажувальних днів», так як добре допомагає притупити сильне відчуття голоду. Комплекс заснований на черевному диханні і включає три вправи «жаба», «хвиля» і «лотос».
Будь-яка дихальна гімнастика для схуднення не тільки сприяє зменшенню обсягів тіла, але також надає комплексний оздоровлюючий ефект. Вона може стати справжньою знахідкою для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, на нетренованих і тих, хто просто лінується відвідувати тренажерний зал.
