Фітнес і варикоз
Відео: Тренування проти варикозу [Фітнес Подруга]
Фітнес і варикоз
Фітнес набуває все більшої популярності в наш час. Величезна маса людей різного віку записуються в тренажерні зали, купують тренажери і аксесуари для фітнесу, а для багатьох з них спортивний спосіб життя стає основним захопленням, а спортзал - другою домівкою.
Найчастіше повноцінних занять заважає варикозне розширення вен нижніх кінцівок. Найчастіше це неприємне захворювання зустрічається у дівчат і жінок. За статистикою, до варикозу схильні 60% населення планети. Якщо ви вирішили зробити фітнес стилем свого життя, але розширені вени засмучують вас, і ви не знаєте, як займатися при варикозі, які вправи можна, а які не можна робити, - не поспішайте засмучуватися і впадати в паніку. Фітнес при варикозі навіть корисний. Просто є деякі правила і обмеження, які необхідно запам`ятати. Отже, про все по-порядку.
Біг при варикозі
Біг - універсальний вид спорту, який справляє оздоровчий вплив на весь організм. При регулярних заняттях бігом тренується серце, зміцнюються судини, згоряє зайвий підшкірний жирок. Але якщо у вас варикоз, тривалі бігові навантаження можуть тільки нашкодити, ставши причиною відриву тромбу. Але це зовсім не означає, що біг протипоказаний. Він принесе користь, якщо дотримуватися таких правил:- пробіжки повинні бути короткочасними;
- біг не швидкий, в легкому або середньому темпі;
- перед пробіжкою обов`язково надягайте компресійний панчіх.
Такий біг при варикозі - хороша профілактика венозного застою, так як при скороченні литкових м`язів кров спрямовується вгору, в серцю, тим самим розвантажуючи вени нижніх кінцівок.
оптимальні вправи
Варикоз - не причина відмовлятися від занять. Фітнес при варикозі - це хороша профілактика венозного застою. Тим більше малорухливий спосіб життя тільки погіршує стан ваших вен. З занять рекомендуються йога і пілатес. Дозволені вправи, при яких ви перебуваєте в положенні лежачи або сидячи. Можна виконувати махи ногами, вправа «ножиці», підняття ніг з положення лежачи.
Також ви можете сміливо крутити педалі на велотренажері зі спинкою, щоб можна було спертися спиною і зняти частину навантаження з ніг. При цьому не слід вибирати сильне навантаження, краще вибрати рівень велотренування нижче середнього.
Дуже корисна розтяжка. Такі вправи вбережуть від травм м`язи і принесуть користь вашим ослабленим венах. Використовуючи бігову доріжку, вибирайте легкий біг або ходьбу, при цьому не довше 15-20 хвилин. Але найкращий варіант кардиотренировок при варикозі - це заняття на еліпсоїді.
Ідеальним варіантом для людей з проблемами вен є плавання і заняття в басейні. Тиск води цілком достатня для того, щоб забезпечити відтік і рух крові по венах. Заняття у воді добре знімають набряклість ніг.
Любіть танці? Східні і латиноамериканські з них добре підійдуть для ніг з розширеними венами. Не варто займатися активними видами танців типу африканських, гоу-гоу і тому подібних.
Відео: Тренування ніг при варикозі (Вправи). Лікування варикозу. [Slim Body Fitness]
заборонені вправи
Запам`ятайте, що заборонено при тренуваннях, якщо у вас варикозне розширення вен:- швидкий і тривалий біг;
- станова тяга та інші статичні тривалі навантаження;
- приседи з вагами типу гантелей, штанги або навіть порожнього грифа, так як він важить не менш 6 кг (!);
- заняття на степпере;
- заняття на велотренажері без спинки;
- підняття снарядів вагою більше 5 кг;
- випади;
- степ і аеробіка.
Виключіть до мінімуму вправи, які виконуються стоячи.
Багато фітнес-клуби пропонують відвідати баню, сауну, популярну кедрову бочку. Якщо у вас варикозне розширення вен, утримайтеся від відвідування таких процедур.
І не забувайте, що для ваших ніг корисна прохолода, компресія, помірний рух. І при першій же можливості вирушайте до флеболога, який пропише необхідне лікування і допоможе впоратися з такою неприємністю, як варикоз.
