Фітнес для літніх

Фітнес для літніх. З яких навантажень почати. Вправи. Плюси.

Людині в будь-якому віці для підтримки працездатності і нормальної життєдіяльності організму необхідна фізичне навантаження.

Методика фізичних тренувань для людей немолодого віку має деякі особливості, переважно під час початкового етапу. Її основу складають фізіологічні зміни людського організму, а також можливість вибору індивідуального рівня навантаження, враховуючи вік і фізичну підготовку людини.

Відео: фітнес для літніх людей

Фітнес для літніх - зміни організму

Найбільш значні фізіологічні зміни відбуваються у віці 50-60 років. Зокрема, зменшується інтенсивність роботи серцевого м`яза, знижується швидкість кровотоку, підвищується артеріальний тиск, знижується еластичність судинних стінок.

Слід зазначити, що знижується сила дихальних м`язів і прохідність бронхіальної системи, в результаті чого спостерігається задишка, особливо при фізичних навантаженнях.

Інтенсивність обмінної системи організму також з віком знижується.

У літньому віці апетит починає рости і через занепад рухової активності в організмі людини накопичуються жирові відкладення.

З чого почати фітнес для літніх людей. Перед початком фізичних тренувань обов`язково проконсультуйтеся у лікаря, оскільки спортивна навантаження може ускладнити існуючі захворювання, перевівши їх в більш важкі форми. Фізичні навантаження потрібно поступово підвищувати. Людське серце пристосовується до будь-яких навантажень, однак лише тоді, коли дана навантаження не обрушується на нього ніби дощ з неба.

У літньому віці лікарі особливо рекомендують займатися вправами на розтяжку.

Відео: Фітнес для літніх і Лікувальна гімнастика на надувному мате

Слід зазначити, що людині немолодого віку необхідно більше часу для відпочинку після фітнес вправ вдома і на вулиці.

Приступати до силовій підготовці можна абсолютно в будь-якому віці, однак дуже важливо набути навичок правильної техніки рухів. Вправи з навантаженням слід виконувати плавно, поступово збільшуючи силові показники і витривалість. Починати силові тренування рекомендується з найпростіших вправ (розлучення в лежачому положенні гантель, махи в стоячому положенні, розгинання / згинання ніг і рук). Через деякий час можна приступати до більш складним, систематичним вправам, однак підбирати їх потрібно дуже акуратно, намагаючись виключити негативний вплив на людський організм.

Навантаження повинна бути регулярної і вірно спланованої. Рекомендується починати тренування під керівництвом фахівців, що мають належну кваліфікацію.

Відео: Заняття для літніх

Вправи для літніх людей, що підвищують баланс, витривалість, силу і гнучкість організму:

• Водні вправи.

Басейн сам по собі забезпечує розминку тілу, а водна аеробіка підвищує серцево-судинну витривалість, гнучкість, розвиває м`язову силу, і зовсім не створює навантаження на кістки. Схуднення з фітнесом для новачка буде кращим варіантом почати з басейну.

ПрогулкіРегулярние прогулянки допоможуть Вам зберегти фізичну форму. Спочатку спробуйте прогулюватися близько 20 хвилин в день. Намагайтеся організовувати прогулянки кожен день, і незабаром дані 20 хвилин пішої ходи зроблять диво.

Вправи «Баланс» Фізичні вправи, що базуються на балансуванні, задоволені прості і в той же час вельми ефективні, оскільки для їх виконання задіяні об`ємні групи м`язів. Балансувати можна в стоячому положенні на одній нозі або в сидячому положенні на гімнастичному м`ячі. Крім того, можна пересуватися по сходовому майданчику на носочках.

підняття тягарів

У спокійному темпі піднімайте гантелі (близько 1-1.5 кілограма) під час перегляду телевізора. Ускладнення сприяють зміцненню кісток і м`язів.

Відео: Фітнес для літніх

Переваги занять фітнесом в літньому віці:

• збільшення м`язів (за перші 2 місяці тренувань в середньому додається 1,5 кілограмів м`язової маси, а жирові відкладення спалюються);
• зниження кров`яного тиску;
• поліпшення травлення;
• зміцнення кісток;
• підвищення швидкості обміну речовин;
• скорочення ризику виникнення коронарної хвороби.

Регулярні фізичні тренування по правильній методиці з нормованими навантаженнями, допоможуть людині в літньому віці довше залишатися працездатним, здоровим і життєрадісним. Не всі зможуть зрозуміти популярні фітнес заняття. Наприклад, Трейсі Андерсон і фітнес для молодих і енергійних.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!