Які фізичні вправи можна робити при міомі матки: відео
Ефективні фізичні вправи і спортивні тренування при міомі матки
Багато жінок стежать за своєю фігурою, тому регулярно займаються фізичними вправами, йогою, пілатесом, фітнесом та ін. Але якщо виявилася міома матки. то не всяке вправа є для виконання.
Деякі рухи тіла можуть травмувати міоматозного вузли або викликати перекрут ніжки освіти, що може привести до загноения міоми і інших ускладнень.
Який вплив надають фізичні навантаження при міомі?
Зовсім недавно фахівці при міомі не рекомендували пацієнткам займатися будь-якою фізичною активністю, яка передбачає спортивні навантаження.
Але результати багатьох досліджень довели, що активна спортивне життя допомагає запобігти розвитку безлічі патологій, в т. Ч. Міоматозних процесів.
Крім того, на тлі ожиріння відбувається розлад в діяльності більшості систем і органів, а тренування допомагають підтримувати вагу в межах норми.
Тому пацієнткам з міомами в матковій тілі не заборонено займатися спортом, але слід дотримуватися певних обмежень, щоб уникнути ускладнень. Для цього підбором комплексу вправ повинен займатися фізіотерапевт.
Які вправи можна робити при міомі матки
Якщо у жінки відсутні будь-які специфічні скарги, немає кровотеч, а міоматозного вузли маленького розміру, то лікарі допускають фізичні навантаження.
- Лікувальна гімнастика. Такі навантаження вважаються максимально безпечними для жінки і проходять під наглядом фахівця з медичної кваліфікацією.
- Ранкова щоденна зарядка. що складається зі стандартних гімнастичних елементів, які необхідно виконувати в повільному темпі. Потрібно виключити з цього комплексу віджимання, присідання і прес.
- Аква-аеробіка і плавання. Подібні навантаження дуже ефективні для спалювання зайвої ваги, для загального розслаблення і поліпшення внутріорганіческой діяльності, зокрема травлення. Тільки фахівці рекомендують виключити стрибки, різкі елементи і екстремальне плавання.
- Пілатес і йога. В основному ці програми складаються з елементів на розтяжку, тому вирішуються пацієнткам з міомами, однак, заборонені при середніх міоматозних утвореннях, що ростуть на ніжці.
- Заняття на тренажерах зразок бігової доріжки або велотренажера припускають тренування в зручному ритмі. Зазвичай метою таких занять є схуднення, яке рекомендується і для профілактики міоми.
Якщо раніше пацієнтка уникала будь-яких спортивних тренувань, то при виявленої міомі починати заняття слід з плавання і лікувальної фізкультури
Від яких видів спорту слід відмовитися?
Існує спектр тренувань, які при міомі матки категорично протипоказані або небажані.
Відео: Чи можна засмагати і займатися спортом при міомі матки?
Міома відноситься до вельми серйозних патологій, тому при виявленні подібного захворювання щодо спортивних тренувань необхідна обов`язкова консультація кваліфікованого гінеколога.
Деякі види спортивної діяльності можуть виявитися небезпечними для міоми. До них відносять:
- Застосування поясів для схуднення. Такі пояси при виконанні фізичних вправ викликають надмірне підвищення температури в малотазовой зоні, що вважається небезпечним для міоми. Недаремно лікарі забороняють будь-яке теплове і розігріває вплив на область живота і попереку;
- Крутіння хула-хупа або обруча. який додатково оснащений будь-якими утяжелителями, масажними елементами, присосками або ж просто заповнений для тяжкості піском;
- Будь-які тренування, які передбачають перетягування або підняття важких предметів зразок гантелей, штанги та ін .;
- Якщо міома велика, супроводжується кровотечами і має ніжку, то не можна качати прес. Крім того, у деяких пацієнток подібні елементи гімнастики викликають посилений ріст міоматозних вузлів, що пов`язано з надмірним надходженням в малотазовие органи кровотоку, кисню і поживних речовин. Якщо ж подібних обмежень немає, то вправу на зміцнення м`язів преса, навпаки, допомагають поліпшити кровообіг в матці і позбутися від застійних явищ. У здорових пацієнток періодичні вправи на прес профилактируют розвиток міоматозних процесів в матці.
Основні вправи
Серед всіх вправ особливо рекомендується пацієнткам з міоматозним утвореннями методика Кегеля. Ця вправа спрямована на тренування інтимних м`язових тканин.
Відео: Йога для жіночого здоров`я
- У ритмічному і швидкому темпі рекомендується стискати-розтискати вагінальні м`язові тканини протягом 10 секунд;
- Потім розтискати-стискати м`язи вагіни 5 секунд, а наступні 5 секунд відпочивати;
- Потім стиснути вагінальні м`язи і зафіксувати їх в подібному положенні приблизно на 15-20 секунд, після чого відпочити. Поступово час утримання стислих м`язів збільшується. Максимальний час стиснення - 2 хвилини.
Крім того, жінкам з міомою рекомендується виконувати і інші статичні вправи:
- Виконувати потужіванія, аналогічні родовим, ніби виштовхуєте дитини;
- Швидко скорочувати інтимні м`язові;
- Напружувати мускулатуру, ніби намагаєтеся зупинити сечовипускальний процес. Потримати так м`язи 5 секунд, потім розслабитися. Виконувати таку вправу рекомендується в уповільненому темпі.
Такі вправи сприяють відновленню кровообігу в матковій тілі і профилактируют виникнення кровезастоев.
Рекомендується виконання деяких елементів з пілатесу та йоги, які повинні бути спрямовані на зміцнення общемишечного тонусу, корисні розслаблюючі пози.
Крім того, пацієнткам з міоматозним утвореннями рекомендуються тренуванні за методикою Бубновського. Метою подібної гімнастики є активація і тренування глибоко розташованих м`язових тканин, які знаходяться біля хребта і великих суглобових структур.
Тренування дозволяють посилити швидкість руху крові по судинах, що сприятливо позначається на кровопостачанні малотазових органів. На думку Бубновського, міоматозні процеси в матковій тілі виникають через недостатню навантаження на м`язові тканини промежини і тазового дна.
Опрацювання цих м`язів призводить до позитивних результатів щодо лікування міоматозних утворень в матковій тілі.
До такої думки доктор прийшов після того, як у деяких пацієнток (мають маткову міому), що проходять курс лікування від остеохондрозу, після закінчення терапії виявилося, що міомние освіти на стінках матки просто розсмокталися.
В процесі тренування м`язів тазового дна пацієнтки відзначали зникнення хворобливості в нижній половині живота, а після обстеження виявлялося, що пухлина просто зникла.
Комплекс вправ, розроблених Бубновським для усунення маткової міоми, реалізується із застосуванням спеціалізованого тренажерного обладнання та під пильним контролем фахівців. Тренування розроблялися доктором Бубновським, тому аналогів в світі не мають.
Заняття в реабілітаційний період
Безумовно, перші дні пацієнтка перебуває в лікарні, проте, після повернення додому вона вже відчуває себе набагато краще, тому саме час зайнятися простими вправами на кшталт методики Кегеля, наприклад, в процесі сечовипускання можна перервати струмінь, що допоможе натренувати інтимні м`язи.
Корисно виконувати стискання-розтиснення інтимних м`язів, але тільки якщо вони не викликають дискомфортних і хворобливих відчуттів, в іншому випадку тренування варто припинити.
Про можливість виконання вправ по методиці Кегеля краще заздалегідь проконсультуватися з гінекологом, тоді непередбачених наслідків вам вдасться уникнути.
У відновний період будь-які вправи протипоказані, якщо:
- Є сильна кровотеча;
- Погане самопочуття;
- Відчуття знесилений і моральної пригніченості;
- Наявність дискомфорту або хворобливості при виконанні вправ;
- Ускладнення на кшталт запалень.
Визначення оптимального навантаження
Визначити допустиме навантаження в плані фізичної активності може тільки лікар. Спочатку вимірюється пульс, нормальними показниками якого є оцінка не більше 110 уд / хв.
Навантаження потрібно збільшувати поступово, привчаючи організм до певних зусиль.
Тренування можуть включати деякі кардионагрузки начебто велопрогулянок, бігу підтюпцем, спортивної ходьби та інших вправ, які сприяють зміцненню імунного статусу і відчуття бадьорості протягом усього дня.
Пресотерапія застосовується лише в якості профілактики маткової міоми, оскільки м`язи преса розташовуються в безпосередній близькості від м`язових тканин маточного тіла. Однак при наявності великої міоми навантаження на прес категорично виключені, тому що це може спровокувати активне міоматозний прогресування.
Відео-вправи йоги, які будуть корисні при міомі матки:
