Як правильно займатися фітнесом
Що потрібно знати, починаючи фітнес тренування
Відео: Перший раз в тренажерному залі - з чого почати новачкові
Як правильно займатися фітнесом? Від початкового розуміння цього залежить багато чого, починаючи з того, чи буде новачок продовжувати заняття фітнесом, або невдалий початок відіб`є охоту від фітнес тренування.
Тому потрібно відразу засвоїти кілька моментів, які допоможуть правильно увійти в колію і проводити заняття.
Як правильно займатися фітнесом
Тільки одиниці починають заняття спортом, не сподіваючись на швидкий результат (як почати нове життя). Тобто більшість хоче отримати все і як можна швидше. Тому, починаючи тренуватися, необхідно бути готовим до того, що перші результати можуть проявитися лише через місяць - два . І то не дуже помітні.
Швидкий результат мало залежить від того, чи будете ви «надриватися» важкими вагами, позамежним кількістю повторень вправ або тренуваннями двічі в день. Такі надмірності спочатку можуть дати невеликий результат, а потім вони відкинуть вас назад в результаті отриманих травм, перетренованості та інших розладів здоров`я і функціональності. Тобто займатися потрібно помірно .
Щоб отримувати хороший приріст сили і м`язової маси, потрібно навчитися правильно робити вправи . Для цього спочатку можна обійтися і без обтяжень або обтяженнями з мінімальною вагою, щоб якось надати сенс рухам і почати привчати м`язи до роботи з вагою. Одна з головних цілей такого навчання - навчитися відчувати і керувати напругою м`язів, навчитися їх скорочувати, в тому числі і за допомогою вольового зусилля. Непогано можуть допомогти розвинути цей навик ізометричні вправи.
Відео: Як займатися фітнесом вдома правильно?
Починаючи фітнес тренування, слід усвідомити, що займатися потрібно регулярно (Стаття про те, скільки разів тренуватися в тиждень). Найкращий ритм - через день або 4 рази на тиждень. Наприклад, перший варіант - понеділок, середа, пятніца- другий варіант - понеділок, вівторок, четвер, п`ятниця. Тренуючись за першим варіантом, кожен раз опрацьовуються всі групи м`язів, а по другому - в понеділок і четвер - одна половина, у вівторок і п`ятницю - друга половина груп м`язів. До другого варіанту бажано переходити вже тим, хто не є новачком в фітнесі.
Чому не можна займатися кожен день? М`язи ростуть не під час тренування, а після неї - під час відновлення. Тобто, отримавши серйозний стрес, яким є заняття з обтяженнями та інші спортивні навантаження, організм відповідає на нього зростанням м`язів, витривалості і поліпшенням інших фізичних характеристик. Таким чином тіло готується до повторення стресу. Тому, даючи час на відновлення, ми дозволяємо нашому організму вдосконалюватися.
Ще зі слів древніх мудреців відомо, що рух - життя. Тому в дні, вільні від занять фітнесом, можна і потрібно займатися іншими видами спорту . Наприклад, бігом. Чергуючи види фізичного навантаження, ви будете кожен день «дивувати» тіло і спонукає його на більш швидкі зміни.
Будучи новачком, уважно стежте за своїм самопочуттям . Ні в якому разі не перестарайтеся з тренуваннями. При найменшій ознаці погіршення самопочуття під час заняття, припиніть тренування. Але краще до такого себе не доводити.
Відео: Як правильно тренуватися, займатися фітнесом і спортом. Навчальне відео
Щоб уникнути травм, обов`язково виконуйте розминку . Це можуть бути махові і обертальні рухи, вправи на розтяжку або пророблення основного комплексу вправ, але з малою вагою обтяжень.
І обов`язкова умова «довгожительства» в спорті - до кожного заняття ви повинні підходити з передчуттям чогось хорошого. Навчіться любити рух. Не допускайте виникнення негативних асоціацій при думках про спорт. Якщо вам набрид поточний комплекс вправ, змініть його. Краще щотижня приступати до нових рухів, ніж з кожним днем поглиблювати невдоволення рутинними заняттями (яким видом спорту займатися).
Відео: Як правильно займатися фітнесом і спортом після 35 років
І ще. Думайте, відчувайте і аналізуйте. Фітнес тренування - не бездумно вид фізичної активності, а творчий процес. І через деякий час ви і без порад будете знати, як правильно займатися фітнесом.
