Як займатися фітнесом, сидячи на строгій дієті? Інформація плюс
Відео: Перше відео про спорт. Як займатися спортом, щоб схуднути. Олена Чудінова
Відео: Як НЕ потрібно займатися фітнесом! | Fitness Epic Fail
З дитинства нам твердили, що для схуднення досить більше рухатися і менше їсти. Як би не так! Ви можете харчуватися однією капустою і до упаду танцювати латино або до знемоги крутити педалі велотренажера, а фігура так і не набуде бажаних контурів. У чому ж справа? Потрібно вибирати правильну навантаження і підлаштовувати заняття під свій ритм життя і харчування.
Більшості з нас простіше сісти на «жорстку» низькокалорійну дієту, ніж привчити себе до систематичних тренувань. Брак часу, сором, та й банальна лінь - ось що віддаляє нас від фітнесу. Уявімо, що ви, нарешті, побороли себе і, дотримуючись суворої дієти, стали займатися в фітнес-клубі.
У більшості подібних закладів вам пояснять, що для ефективного схуднення потрібні кардиоупражнения або аеробіка, і силові вправи або робота з обтяженнями. Причому, останні порекомендують робити з максимальною кількістю повторень, і в досить швидкому темпі. Вам порадять проводити 3 силові і 3 кардіотреніровки в тиждень, і пообіцяють, що скинути 10 кілограмів можна за 3 місяці.
Ця схема працює, ось тільки для ефективної її реалізації потрібно, щоб дефіцит калорій не перевищував 400 ккал / сут, кількість вуглеводів в раціоні не було менше, ніж 130 г, а білка б ви їли приблизно 0,5 г на кілограм власної ваги. У перекладі на російську зі спортивного це означає, що кардіо плюс силові вправи вимагають повноцінного харчування: мінімум 2 порції курячих грудок або нежирної риби, порція йогурту або сиру, порція каші на воді ...
Але якщо ви їсте, наприклад, тільки гречку з кефіром, нестача поживних речовин різко сповільнить відновлення після силових тренувань. Ви постійно будете ходити втомленою, а м`язи будуть хворіти. І не варто думати, що якщо тілу не вистачає калорій, воно візьме їх з жирової тканини. У ситуації з інтенсивним силовим тренінгом потрібна не тільки енергія, але і повноцінний набір амінокислот. А останні витягти з жирової тканини не так-то просто, а точніше, майже неможливо. Ось і виходить, що м`язи не ущільнюються, а просто «притягують» молочну кислоту і воду, так що ви ще й збільшитися в обсягах можете. При цьому знижується імунітет, і ви починаєте застудитися від кожного випадкового «чиха». Ви, звичайно, скинете ще кілька кілограмів, але тіло буде в`ялим, а вага перестане знижуватися вже до кінця другого тижня інтенсивних тренувань.
Страшно? Не бійтеся, більшість здорових людей до такого стану не доходять. Чи включається підсвідомий механізм захисту, і ви починаєте відчувати дикий голод. Що відбувається з дієтою, пояснювати, напевно, не потрібно. Так як же тренуватися, дотримуючись суворої дієти?
Якщо ви вживаєте менше 1200 ккал / сут, займатися традиційними силовими вправами з обтяженнями марно. Все, що ви зараз можете - привести в тонус дрібні м`язи корпусу, і трохи зміцнити стегна. З цим завданням відмінно справляються тренування Пілатес і Body Balance. Вони не призводять до різкого підвищення потреби організму в протеїнах і серйозного зростання м`язів, а ось надати вам тонус цілком здатні. Крім того, ви станете більш гнучкою і пластичною, а значить і будете готової до підвищення інтенсивності, коли, нарешті, перейдете на нормальне збалансоване харчування. Займатися досить 2-3 рази в тиждень по одній годині.
Кардіовправи вам все одно потрібні, але не для того, щоб «спалити» надлишок калорій, а щоб підтримати власне серце. Досить двох часових тренувань в тиждень середньої інтенсивності. Займайтеся на еліптичному тренажері з невеликої або середньої навантаженням. Можете влаштовувати собі «бадьорі» піші прогулянки або відвідувати танцювальні класи Strip, Belly Dance, NIA.
А як тільки сувора дієта підійде до кінця, придивіться до низькокалорійному збалансованого режиму харчування і більш інтенсивних тренувань, і тоді ви зможете продовжити худнути з колишньою швидкістю.
- фітнес-тренер Олена Селіванова
