Тренування по протоколу табата: займайся з нами!

Для спалювання жиру існує багато різних дієт, методик, вправ. Однією з них є унікальна система Табата. Відмінність цієї системи від інших в тому, що за допомогою її в короткі терміни відбувається активне згорання жиру.

А найголовніше, що, проводячи заняття за цією методикою, ви не будете годинами виснажувати себе тренуваннями. Вправи по системі Табата займуть всього чотири хвилини в день.

Тренування по протоколу Табата

Ця унікальна система не є якимось ноу-хау. Досить тривалий час, а саме сімнадцять років, за протоколом (системі) Табата займаються військовослужбовці США і багато спортсменів. Модною система Табата стала серед звичайних людей. Сьогодні не складає труднощів знайти вправи в Інтернеті.

Тренери з фітнесу до самостійних занять Табата відносяться зі скепсисом. Вони твердо переконані, що заняття повинен проводити фахівець. Саме він і повинен контролювати стан того, хто тренується. У цих судженнях, безумовно, є якесь раціональне зерно. Не можна просто так, не вивчивши методику, приступати самостійно до занять. Де впевненість, що ви робите вправи правильно? Де гарантія, що, переслідуючи благі цілі, не завдасте шкоди своєму здоров`ю?

Причиною скептичного ставлення тренерів до системи Табата є не тільки турбота про здоров`я людей, а й, скоріше, меркантильний інтерес. Дивіться, що виходить, заняття Табата не передбачають наявність залу. Досить місця в квартирі, будинку або на свіжому повітрі, у дворі. Широке поширення серед населення Табата може серйозно вплинути або навіть зруйнувати моду на походи в тренажерні зали. В результаті частина бізнесменів можуть втратити свої гроші.

"Батьком" протоколу Табата є японський лікар Ідзумі Табата. Він займався дослідженнями спільно з Національним інститутом фітнесу та спорту. Зібравши всі матеріали досліджень, вивчивши їх, Ідзумі Табата склав систему тренувань, яка вперше побачила світ в одному з медичних журналів. На основі результатів досліджень лікар зумів довести, що тренування з інтервалами (це основна ідея Табата), перевершують по ефективності тренування на тренажерах. Назва "інтервальна тренування", говорить сама за себе. Інтенсивні заняття змінює інтервал для відпочинку.

Якщо ви вже досить ознайомилися з теоретичною частиною протоколу Табата і вирішили приступати самостійно до занять, потрібно правильно підійти до вибору вправ. Метою вправ є навантаження на певні групи м`язів. Під час вправ потрібно добиватися максимального скручування м`язів. Зараз ви дізнаєтеся про найбільш підходящих вправах з протоколу Табата.

Якщо говорити коротко, вправи виглядають так: ви присідаєте з вагою не до кінця, потім робите наклони- віджимаєтеся і стрибаєте вгору, присідаєте з вагою і робите випади вперед. На перший погляд, все легко і просто. Насправді це не так. Щоб зрозуміти, що вправи вам підходять, проведіть невелике дослідження. Візьміть таймер і зробіть розрахунок. Якщо на вісім повторень вправи у вас пішло двадцять секунд, значить, цю вправу ви можете спокійно виконувати, і воно вам підходить.

Чи можна займатися тренуваннями по протоколу Табата новачкові

Для тих, хто до цього ігнорував заняття спортом і фізкультурою, починати займатися Табата протипоказано. Потрібно організм поступово вводити в режим фізичних навантажень. Починати прилучення до спорту потрібно з легких вправ. Результативними будуть ранкові пробіжки присідання, стрибки (без ваги). Хорошою підготовкою до занять Табата буде вправи для пресу. Коли ваш організм звикне до фізичних навантажень, тоді можна буде додати вагу.

Результат тренувань по протоколу Табата

Ці вправи рекомендується виконувати тим, хто вирішив позбутися від зайвої маси тіла. Заняття цими вправами дають досить швидкий і хороший результат. Крім того, що вони сприяють схудненню, ще роблять благотворний вплив на серцево-судинну систему. Щоб правильно виконувати вправи, знайдіть в Інтернеті відео з Табата і займайтеся на здоров`я!

Відомо що швидкий темп занять призводить до викиду гормонів, сприяють розщепленню жирових клітин. Також швидкої втрати ваги сприяє насичення організму киснем під час занять Табата.

Для тих, хто хоче схуднути, підійде будь-яка вправа. Тут головне регулярно займатися і не зупинятися на половині шляху.