Зумба - танці для схуднення
Зумба - танці для схуднення
Всі ми пам`ятаємо про те, як важливо займатися фітнесом і рухатися. Проте, багатьох за вуха не затягнеш в зал. Монотонні рухи наводять нудьгу, заняття перетворюються в каторгу.
Якщо це про вас, тоді ласкаво просимо на Зумбо - емоційну, веселу жиросжигающих тренування, на якій точно не буде нудно.
Що таке зумба і як нею займатися?
Зумба - це танцювальний напрямок фітнесу, що стало останнім часом дуже модним. Нехай вас не лякає слово «танцювальне» - робити складні перуети не доведеться. Зумба нагадує скоріше аеробне тренування з елементами латиноамериканських танців - латино, сальси, меренге.
На тренуванні може бути присутнім чоловік двадцять, а іноді п`ятдесят. Все розташовуються в шаховому порядку перед великим дзеркалом так, щоб бачити своє відображення. Попереду стоїть тренер, за яким під латиноамериканську музику займаються повторюють енергійні рухи.
Нудьгувати під час заняття ви не будете. Вам належить гарненько спітніти, растрясти в прямому сенсі всі свої жири і складочки і як слід розім`яти тіло.
Чи підходить зумба для схуднення? Звичайно. Одна година занять Зумбо (саме стільки і триває тренування) спалює близько 600 Ккал. Зумба добре знижує вагу, при цьому дотримуватися суворої дієти з одного капустяного листа в день і курячої грудки необов`язково. Це не означає, що ви можете їсти все, що хочете. Обмеження все одно будуть. але не жорсткі.
Шість причин записатися на Зумбо
1. Тренування задіє всі м`язи. За годину можна отримати комплексну навантаження на все тіло з акцентом на нижню частину. Уже через кілька тренувань ви помітите, що тіло стало щільніше, а м`язи підтяглися. Також зумба зменшує прояви целюліту.
2. Після тренування тіло насититься киснем за рахунок інтенсивного дихання (звичайно, якщо приміщення добре провітрюється), тренування м`язів і судин позбавить від затримки рідини (зверніть увагу, наскільки легко ви застебнете чобітки після заняття).
3. Ви навчитеся добре рухатися, поліпшите поставу, пластичність і розтяжку.
4. Танці зумба - відмінний масаж для внутрішніх органів. Згодом налагодиться травлення, пропадуть важкість у животі та інші неприємні явища, покращиться робота органів малого таза.
5. Проводити тренування можна і вдома, використовуючи відеоуроки, зручність яких полягає ще і в різній тривалості. Якщо втомитеся, ви можете просто вимкнути телевізор.
7. Зумба перетворить заняття спортом в суцільне задоволення. Крім того, танець дозволяє розкріпачитися психологічно і фізично.
різновиди Зумбо
У просунутих фітнес-клубах вам можуть запропонувати ще й різні види Зумбо. Відрізняються вони в основному за інтенсивністю, є і напрямок для дітей:
1. Класична зумба. Це поєднання різних танців, тобто просто інтенсивне танцювальне заняття.
2. Зумба континентал. Цю Зумбо часто можна побачити на майстер-класах, де беруть участь люди різного віку, статури і навіть національності. Танець простий у виконанні, що дозволяє залучити до нього людей з різними вихідними даними.
3. Тонус зумба. Зумба з елементами вправ, спрямованих на опрацювання тієї чи іншої проблемної зони.
4. Кругова зумба. Поєднання танців і традиційного тренування, які чергуються протягом всього заняття.
5. Зумба в воді або водних зумба. Це новий напрямок дозволяє займатися тим, у кого є обмеження до «сухопутному» аналогу. Тренування у воді практично не мають обмежень, ними можна займатися літнім, недавно народили жінкам і людям із захворюваннями серця або суглобів.
Корисні поради для тих, що худнуть на Зумбо
Щоб результати були помітні, займатися потрібно не менше трьох разів на тиждень. Заняття триває від 30 хвилин до 1 години. Тренування енергозатратна і інтенсивна, тому стежте за своїм самопочуттям під час заняття.
Щоб не допустити зневоднення обов`язково пийте потроху звичайну воду або спортивний напій. І не варто займатися Зумбо натщесерце або під час жорсткої дієти - ви можете просто втратити свідомість!
Відвідувати тренування найкраще в зручній, що не сковує рухи, і яскравому одязі. Можна вибрати одяг, яка дозволяє приховувати недоліки фігури, наприклад, вільну футболку і широкі треники. Саме так і будуть одягнені більшість жінок на занятті.
