Як зберегти здоров`я і гарну форму після 45 років
Відео: Як схуднути після 40 років жінці
Займатися спортом після 45 не тільки можна, а й треба! Важливо пам`ятати про деякі зміни в організмі, щоб не нашкодити собі, і знайти хороше самопочуття.
Фітнес після 45С віком виконання фізичних навантажень дається все складніше і складніше, деякі вправи викликають біль в м`язах і суглобах. Після 40 років спортивні навантаження складно даються всім: чоловікам і жінкам, колишньому кікбоксеру і людині, який регулярно відвідує спортзал і займається спортом. Навіть якщо тіло знаходиться в ідеальній формі, рано чи пізно вік впливає на стан тіла, і це природно і нормально. Це не привід засмучуватися і припиняти займатися спортом. Потрібно прийняти зміни, які відбуваються в організмі, і зробити невеликі зміни в спортивних навантаженнях.
Перші вікові зміни відображаються на суглобах. Сполучні тканини (підтримуючий каркас тіла, такі, як хрящі, сухожилля, зв`язки) стають менш еластичними. Тому сполучні тканини тіла піддаються більшому ризику травмування.
Відео: Відновлення після пологів. Харчування при ГВ. Аліон Хільт
Якщо людина в 20 і 30 років займається степ аеробікою або робить 10 км пробіжки, то після 40 краще зменшити навантаження і переключитися на плавання, велосипед або на спортивну ходьбу.
З роками м`язова маса втрачається, а швидкість обміну речовин знижується. Навіть якщо людина веде активний спосіб життя, неможливо запобігти втраті м`язової маси. Тільки силові навантаження можуть збільшити або зберегти м`язову масу. Силові навантаження допомагають зберегти еластичність суглобів, гнучкість і щільність кістки.
Ніколи не пізно почати виконання фізичних вправ ні в 45, ні в 70 років. Коли людина починає активно рухатися, то поліпшується загальний стан імунної системи, поліпшується апетит, знижується рівень холестерину в крові, поліпшуються стан серцево-судинної системи, тому знижується ризик серцевих захворювань.
З віком змінюються погляди на життя, також змінюються внутрішні мотивації до фітнесу. Коли людина молода, то він тренується по 5 разів на тиждень, щоб тіло виглядало красиво. Коли людина стає старше, то займається спортом, щоб бути здоровішими. З віком займатися спортом все складніше і складніше, тому, що стає менше енергії. Не завжди просто почати займатися спортом, тому, що завжди не вистачає часу і сил. Після 30 люди зайняті своєю кар`єрою і сім`єю, зазвичай часу на спорт не вистачає. Після 45 є час на заняття спортом, але немає достатньо енергії. Можна займатися не тільки фітнесом, а як альтернативу вибрати городництво або прогулянку з собакою. Будь-який вид активної діяльності допомагає залишатися активними, позбавитися від зайвої ваги, залишатися здоровим.
Почати займатися спортом після 45 можна і потрібно, навіть якщо останній раз фізкультурою ви займалися в університеті.
Прислухайтеся до свого тіла. Під час тренування слід прислухатися, як реагують на навантаження м`язи і суглоби. Звертайте увагу, як вони себе почувають в 42, 43, чи є якісь зміни? Якщо так, то можливо потрібно змінити навантаження.
Замініть руху, які викликають дискомфорт. Вправи, які ви виконуєте з працею, потрібно замінити, на інші, в яких задіяні інші групи м`язів. Замість того щоб пробігти 5 км, пройдіть швидким кроком 8 км.
Почніть робити силові вправи. Навіть якщо, ви ніколи не виконували вправи на розвиток сили, то почніть їх виконувати. Силові вправи зберігають і збільшують не тільки м`язову масу, але і щільність кістки. Також силові тренування збільшують швидкість обміну речовин, що сприяє спалюванню зайвих калорій.
Відео: Як у 60 виглядати на 30? Секрети вічної молодості Крісті Брінклі. фітнес ТВ
Розминка і розтяжка. Перед початком тренування потрібно обов`язково зробити розминку, а після тренування виконати вправи на розтяжку м`язів, щоб виключити ризик отримання травм.
Займайтеся під керівництвом тренера. У спортзалі спочатку краще займатися під керівництвом тренера, щоб навчитися правильно, тримати спину, ставити ноги і т.п. інакше вправи можуть тільки нашкодити.
Відео: Як продовжити молодість?
«Перекушування» фітнесом. Тренуйте своє тіло завжди і всюди. Наприклад, коли ви стоїте в черзі, їдете в транспорті, то можете виконувати вправи для преса, тренувати ікри ніг і різні групи м`язів.
Біг. Біг відмінний вид спорту для людей після 40. Не треба спеціального обладнання, тільки важливо мати хороші кросівки, щоб зручно було бігати на довгі і короткі дистанції. Можна бігати самостійно, можна вмовити одного скласти компанію, а можна вступити в клуб любителів бігу.
Велосипед. Їзда на велосипеді допомагає поліпшити роботу серцево-судинної системи. На відміну від бігу, їзда на велосипеді не дає такої сильної навантаження на суглоби ніг.
Силові вправи. Можна займатися на тренажерах в спортзалі, але обов`язково під керівництвом тренера. Зазвичай рекомендується займатися силовими вправами 2-3 рази в тиждень, займатися з маленькою вагою, але великою кількістю повторень.
Пілатес, йога. Подібні практики допомагають розвинути гнучкість, зміцнити суглоби і м`язи. Але в поєднанні з даними практиками потрібно обов`язково займатися аеробними вправами, щоб тримати в нормі серцево-судинну і дихальну системи.
Читайте також:
- Зміцнюємо імунітет в домашніх умовах
Практично кожна сучасна людина турбується про свій імунітет, а вже рад по зміцненню імунної системи можна знайти безліч. Але що ж таке імунітет і що саме ми прагнемо зміцнювати?
Одні кінзу люблять і додають її повсюдно, інші терпіти не можуть і всіляко уникають страв з її використанням. Вся справа в характерному, специфічному ароматі і яскравому смаку цієї пряної зелені. На Русі її раніше навіть називали «клоповник».
Кілька десятиліть тому відомий академік вимагав заборонити цей напій через нібито розвивається до нього алкогольної залежності. Дослідження показали: спирту в кефірі зовсім небагато. І сьогодні цей продукт - один з головних на столі ЗОЖніков.
Купуючи в магазині пакет стерилізованого або пастеризованого молока, ми прекрасно розуміємо, що це саме молоко з пакета і чекати від нього якості, користі і смаку парного молока не має сенсу. Тому багато хто купує молоко на ринку. Ми підкажемо як не помилитися у виборі
