Фітнес для чоловіків вдома: основні правила
Відео: Розтяжка для початківців. фітнес будинку
Як правильно організувати фітнес для чоловіків вдома?
Зміст: [приховати]
- Інвентар для занять
- Недоліки занять і основні правила
- комплекс вправ
Відео: Функціональна тренування в домашніх умовах: базові вправи [Спортивний Бро]
Фітнес для чоловіків вдома - прекрасна можливість підтримувати тіло в тонусі, не маючи часу на похід в спортзали і тренажерні зали. Правильно підібрані вправи, здорове харчування і трохи завзятості в досягненні мети допоможуть не тільки домогтися потрібного результату, але і вразити оточуючих своїм тілом.
Інвентар для занять
Важливий момент, без якого не обійдеться жодне тренування чоловіки, - вибір потрібного інвентарю.
Спортивні заняття для чоловіків в домашніх умовах можуть цілком обійтися без масивних і дорогих тренажерів, так як головний робочий інструмент при заняттях фітнесом вдома - підлогу і своє тіло.
Проте можна придбати звичайний турнік. Сучасні конструкції мають різні способи установки: монтаж в дверний отвір або установка в стіну. Це дозволить встановити поперечину в зручному для себе місці, не обмежуючи не тільки свій робочий простір для фітнесу, але і не заважаючи звичайним справах. Турнік є прекрасним обладнанням для прокачування м`язів спини, рук і плечового пояса, тому забувати про такий інструмент не варто. В якості альтернативи можна використовувати вуличний турнік, але не всі майданчики обладнані подібним інвентарем, та й кожен раз виходити на вулицю (особливо в умовах міста) буде проблематично.
Відео: Вправи з гантелями БУДИНКУ
Щоб урізноманітнити свої заняття, можна придбати розбірні гантелі. Вони є зручним засобом, так як вправ з гантелями велика кількість, і кожне направлено на опрацювання окремої групи м`язів чоловіки. З цієї причини не варто скидати з рахунків і цей інструмент.
Надалі можна придбати скакалку (якщо домашні умови дозволяють виконувати подібні вправи), обважнювачі для ніг, похилу дошку, розбірну штангу і ряд інших. Це в тих випадках, якщо домашній фітнес здасться найбільш прийнятним варіантом для проведення заняття.
Повернутися до списку
Недоліки занять і основні правила
Фітнес в домашніх умовах має менше переваг, ніж заняття в спортзалі. Справа стосується мотивації - в тренажерному залі простіше увійти в робочий ритм, особливо якщо поруч є друзі і знайомі, які можуть допомогти при виконанні вправ. Будинки, будучи на самоті, іноді буває важко переконати себе виконати ще одне повторення вправи.
Однак якщо чоловіки матимуть хороший настрій, зацікавленість в результаті, то подібних проблем можна уникнути. Проте, як показує практика, спочатку доведеться переконувати себе в проведенні тренування вдома. Важливо виробити у себе звичку, перетерпіти все позбавлення і незручності, і фітнес буде не тільки приносити задоволення, а й стануть необхідним заняттям, як, наприклад, чищення зубів.
Фітнес для чоловіків включає в себе кілька правил проведення занять. Під час них слід не забувати про основні моменти:
- Кожне тренування чоловіків вдома повинна починатися з розминки. Це допоможе розбудити організм, налаштувати його на робочий лад, тому що різкий перехід до фізичної активності, особливо якщо використовується силовий варіант тренувань, не принесе потрібних результатів і навіть може стати причиною травми.
- Важливий грамотний план тренувань. Перед початком занять необхідно скласти розклад занять, куди включаються дні проведення тренувань, вправи і кількість їх виконання. Варто звернути увагу, що для найкращого ефекту немає необхідності проводити щоденні заняття. Результат від тренувань закріплюється під час відпочинку, а не під час фізичної активності, та й організм повинен добре відпочивати. Кращим варіантом буде проведення занять через один день - день тренування, день відпочинку, день тренування.
- Необхідно підібрати для себе потрібні вправи, внести їх в загальний план, щоб під час занять не було плутанини - яка вправа варто зараз робити, і яка кількість підходів воно вимагає.
- І важлива вимога для занять - провітрювання кімнати. Будь-які фізичні тренування - силові вправи з великими вагами, аеробіка та інші, - вимагають наявності достатньої кількості кисню. Всі процеси в організмі відбуваються при його участі, та й займатися в провітрюваній кімнаті набагато зручніше і комфортніше.
комплекс вправ
Вправи для фітнесу в домашніх умовах можна розділити на дві групи: вправи, під час виконання яких використовується вага власного тіла, і вправи з додатковими обтяженнями. До перших відносяться віджимання, підтягування, присідання, стрибки і вправи для преса. До другої групи відносять типово чоловічі вправи зі штангами, гантелями, гирями, обважнювачами для ніг. У другій групі варіацій виконання вправ більше, що є важливим аргументом для придбання даного інвентарю.
Умовно ступінь навантаження від виконання вправ можна розділити на три групи: для початківців, для чоловіків, що вже займаються фітнесом деякий час, і для більш досвідчених, кому заняття спортом давно стали як рідні. В даному випадку розглядаються вправи для чоловіків, які тільки починають займатися фітнесом.
Комплекс вправ для початківців включає в себе ряд елементів:
- Біцепси. Для їх прокачування застосовується почергові підйоми гантелей сидячи на стільці або в положенні стоячи. Всього 3 підходи по 10 повторень.
- Плечі. У цьому випадку використовується жим гантелей вгору, теж в положенні сидячи або стоячи. Всього 3 підходи по 10 повторень.
- Трицепси. Вправи для цих м`язів виконуються лежачи, згинання та розгинання рук з-за спини. Всього 3 підходи по 10 повторень.
- Груди. В цьому випадку можна обійтися власною вагою, виконуючи віджимання в кількості 10 повторень і 3 підходи.
- Прес. Згинання та розгинання тулуба в положенні лежачи. 15 повторень по три підходи.
- Як вправ для ніг підійдуть звичайні присідання, 10-15 повторень 3 підходи.
Велику увагу варто приділяти харчуванню, навіть в тому випадку, якщо заняття фітнесом носять мета скинути зайві кілограми. Займатися фізичними вправами необхідно після 1-2 годин після прийому їжі. Після тренування теж слід підкріпитися. Велику увагу необхідно приділяти фруктам і овочам, слід випивати достатню кількість рідини.
Через деякий час організм звикне до нинішньої навантаженні, потрібно її перегляд і затвердження нового кількості підходів і повторень. У цьому випадку головне правило - не нашкодь собі сам. Неважливо, яку мету переслідують чоловіки, які займаються фітнесом. Це може бути прокачування тіла, підвищення витривалості організму і силових показників, усунення зайвої ваги або просто підтримання свого тіла в тонусі, важливо грамотно збільшувати навантаження.
