Бодібілдинг без обтяжень - вправи з гумовим джгутом
Відео: Вправи з гумовими петлями для верху тіла: Біцепс, Трицепс, Плечі, Груди, Прес
Бодібілдинг без обтяжень - вправи з гумовим джгутом
Відео: тренування з джгутом
Як відомо, і про це ми ще не раз будемо говорити в рубриці «Бодібілдинг», виправити недоліки статури, домогтися сили і масивних, рельєфних м`язів можна, лише займаючись з обтяженнями. А що ж робити тим людям, які не мають можливості тренуватися з гантелями і штангами? Наприклад, тим, хто часто їздить у відрядження. Справді, не будеш же тягати з собою купу металу? З іншого боку, розбірні гантелі і полегшені штанги дуже навіть недешеві. Знову проблема. Звідси висновок: далеко не всіх влаштовують стандартні комплекси атлетизм - вправ для набору м`язової маси і створення красивого тіла за допомогою гантелей і штанги.
У цій ситуації є простий і зручний варіант занять бодібілдингом: фізичні вправи без обтяжень. це вправи з гумовим джгутом і з гімнастичною палицею.
Звичайно, вправи з гімнастичною палицею і гумовим джгутом мають своє застосування не тільки в бодібілдингу, а, наприклад, в художній гімнастиці, лижному спорті і багатьох інших. Нас же, в рамках поточної статті, цікавить цей спортивний інвентар як спосіб занять фізичними вправами без обтяжень з метою створення красивого і здорового тіла. Швидше за все, вправи з гумовим джгутом, вправи з гімнастичною палицею не зможуть повністю замінити гантелі і штангу, але зберегти досягнуті спортивні результати здатні. Безсумнівно, що наведений комплекс від В. Дикуля - легенди радянського та російського атлетизму, буде корисний спортсменам, які займаються будь-яким видом спорту, а також всім бажаючим зміцнювати своє здоров`я за допомогою фізкультури.
Отже, вашій увазі пропонується комплекс, для виконання якого не потрібно складних пристосувань і обтяжень. Потрібні лише гумовий джгут, пара стільців і гімнастична палиця. Проте, тренуючись по ньому, тобто, виконуючи досить прості вправи з гумовим джгутом і гімнастичною палицею, ви отримаєте значні навантаження практично на всі групи м`язів. Гарний настрій, бадьорість, то саме почуття, яке Павлов назвав м`язової радістю, гарантовані всім, хто скористається цими вправами.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Гумовий джгут: м`язи активно реагують (вправи від В. Шубова)
Тренуватися слід через день не частіше трьох разів на тиждень. У вільні від тренувань дні радимо зайнятися бігом. плаванням, рухливими іграми. До речі, зараз літо, погода прекрасна. Що вам заважає провести тренування на свіжому повітрі? І не варто відкладати на завтра, починайте сьогодні!
Після розминки, яка нагадує звичайну ранкову гімнастику, приступаємо до виконання комплексу фізичних вправ без обтяжень :
Вправи зі джгутом
Для м`язів грудей
1. Віджимання від підлоги. Руки на ширині плечей. Вправу можна ускладнити, якщо покласти ноги на стілець (3х8).
Вправа з гімнастичною палицею для найширших м`язів
2. Лежачи на спині між двома стільцями, гімнастична палиця лежить на сидіннях. Взятися руками за палицю широким хватом. Підтягування до торкання палиці грудьми (3x10).
Для найширших м`язів
Вправа з гумовим джгутом для дельтоподібних м`язів
3. Стоячи, наступивши на гумовий бинт, вільні кінці - в руках. Підйоми рук через сторони вгору (3х10).
Вправа з гумовим джгутом для біцепсів
4. Стоячи, так само як і в попередній вправі. Руки перед грудьми. Згинання їх в ліктьових суглобах (3х8).
Вправа з гумовим джгутом для трицепсів
5. Стоячи, руки, зігнуті в ліктях, - за головою, в них - вільні кінці бинта. Не змінюючи положення ліктів, розгинати руки (3х8).
Для м`язів спини
6. Лежачи животом на стільці, руки за головою. Одночасно піднімати корпус і прямі ноги вгору до максимального прогину (3х8).
7. Стоячи, руки за головою. Присісти, встати і трохи вистрибнути вгору. Вправу можна замінити присіданнями на одній нозі, інша витягнута вперед (4х6).
8. Стоячи носком однієї ноги на дерев`яному бруску заввишки 3 -4 сантиметра. Підйом на носок (3x12). Змінити ногу.
Для м`язів черевного преса
9. Лежачи на підлозі, руки за головою, ноги закріплені. Для тренування преса піднімаємо тулуб до торкання колін грудьми (3х12).
10. Лежачи на підлозі, руки за головою або витягнуті уздовж тулуба. Підйоми прямих ніг (3х12).
На цьому все. Попереду, в рубриці «Спортзал» нас чекають нові комплекси, вправи без обтяжень і з ними ж, біг, заняття гімнастикою ушу і багато іншого. Тому - підписуйтесь на оновлення. Бажаю вам зростання спортивних результатів, позитиву від занять спортом, здоров`я і просто гарного настрою.
Деякі базові вправи з гумовим джгутом:
А тут ви можете подивитися які вправи з гумовим джгутом виконують боксери:
