Підготовка до пологів: вправи, масаж, харчування, методи, особливі випадки

Підготовка до пологів: що потрібно знати і які вправи робити

Відео: Вправа для підготовки до пологів

Зміст:

Хвилювання вагітних жінок - явище природне і цілком зрозуміле. Щоб поява малюка на світ пройшло максимально безпроблемно і без ускладнень, дуже важлива завчасна, ретельна і продумана до дрібниць підготовка до пологів, яка повинна початися мало не з моменту зачаття. Чим раніше майбутня мама задумається про це, тим спокійніше і комфортніше вона буде себе почувати безпосередньо перед самим таїнством народження. Отже, що потрібно знати тим, хто із завмиранням серця чекає дитину, щоб розродження пройшло благополучно?

Фізична підготовка до пологів

Протягом всієї вагітності необхідна фізична підготовка до пологів, яка допомагає організму справитися з навантаженням, що випала на його частку. Він сам перебудовується, про що свідчать серйозні зміни в гормональному фоні майбутньої мами. Але і жінка повинна вжити цілий ряд заходів, щоб зменшити до мінімуму стресову ситуацію для окремих органів і систем.

Зробити це можна за допомогою спеціальних вправ. Найоптимальніший варіант - записатися на курси для вагітних, де проводяться регулярні заняття з професійним тренером. Він підбере індивідуальні вправи для підготовки до пологів, які в комплексі будуть сприяти успішному і благополучного розродження. Хоча кожна жінка в силах самостійно виконувати їх в домашніх умовах.

загальнозміцнюючі вправи

Протягом однієї хвилини ходьба на місці.
Початкове положення: розташувати ноги на ширині плечей, при цьому ступні повинні перебувати паралельно один одному, руки витягнуті вперед.
Напівприсідання при прямій спині. Руки повинні підніматися і опускатися в такт присіданням. Виконувати повільно. Дихати рівно. Повторити 10 разів.
Вихідне положення. Руки в сторони. Нахилити тулуб вперед, доторкнутися руками спочатку до лівого, потім до правого носків ніг. Дихання тримати рівним, темп - середнім. Повторити 12 разів.
Вихідне положення. Зігнути злегка тулуб, руки по швах, нахилити голову вперед, розслабити м`язи рук і верхню частину корпусу. Через 5 секунд випрямитися, відвести плечі назад, прогнутися. Дихання тримати рівномірним, темп - повільним. Повторити 8 разів.
Початкове положення: розташувати ноги ширше плечей, руки відвести в сторони. Нахилитися вперед, повернути корпус спочатку вправо, потім вліво, при цьому торкнутися правою рукою лівого носка, лівою рукою - правого носка. Після 10 вправ випрямитися, розслабити м`язи плечей, передпліччя. Повторити 4 рази.
Вихідне положення. Нахилити корпус вправо, тримаючи ліву руку над головою, праву - за спиною. При нахилі тулуба вліво, права рука повинна бути над головою, ліва - за спиною. Повторити 12 раз, витримуючи середній темп.
Вихідне положення. Встати прямо, ноги разом, руки вздовж корпусу. Нахиляти тулуб направо і наліво з ковзанням рук: при нахилі направо правою - вниз, лівою - вгору при нахилі вліво лівою рукою - вниз, правою - вгору. Виконати 12 разів, намагаючись не затримувати дихання.
Зробити 10 глибоких вдихів носом, видихів - через рот.

Така підготовка м`язів до пологів дозволить зберегти їх еластичність і буде однаково корисна мамі і малюкові. Вправи стимулюють кровообіг, не дозволяють набрати зайву вагу (норму дивіться тут), полегшують в майбутньому процес розродження. Регулярні заняття сприяють збереженню прекрасної передпологовій форми. Однак є не тільки загальнозміцнюючі вправи, а й комплекси, розроблені спеціально для якогось конкретного органу або групи м`язів, які відіграють важливу роль в момент народження дитини.

Вправи для м`язів промежини

Встати до спинки стільця боком. Впертися руками на неї. Відводити в бік ногу якомога вище. Повторювати для кожної ноги по 10 разів.
Початкове положення, як і в попередній вправі. Піднімати до живота ногу, зігнуту в коліні.
Широко розставити ноги. Присісти повільно. Утримуватися в такому положенні декілька секунд. Попружініть. Піднятися якомога повільніше. Розслабитися. Повторити 5 разів.
Сісти навпочіпки. Випрямити одну ногу, відставити її в сторону. Перенести вагу на іншу ногу. Утримувати рівновагу за допомогою витягнутих вперед рук. Виконати 5 разів.
Встати на коліна, з`єднати їх разом. Плавно перекотитися тому, сісти на п`яти.

Крім перерахованих вище вправ, підготовка промежини до пологів включає в себе певні пози, які необхідно приймати вагітній жінці щодня. Вони тренують м`язи, не дають їм розслаблятися, щоб в момент народження дитини не було розривів. До них відносяться:

поза кравця: сидячи, схрестити ноги перед собою;
метелик: сидячи, з`єднати п`яти, підтягнути їх до промежини;
жаба: сидячи на п`ятах, розсунути коліна, сісти між п`ятами;
намагайтеся робити домашні справи на корточках (мити підлогу, чистити картоплю і т. д.);
з кімнати в кімнату ходити гуськом.

Якісна підготовка до пологів без розривів включає в себе регулярне виконання даних вправ і щоденне використання спеціальних поз.

Вправа Кегеля

Щоб уникнути розривів, підготовка піхви до пологів повинна включати знамените вправу Кегеля. Воно підвищує м`язовий тонус, який так важливий для благополучного народження малюка. Виконувати його потрібно щодня, обмежень в кількості раз немає. Схема занять може бути наступною:

Відео: Як робити масаж промежини перед пологами? Масло для масажу - А.Дунаевская

Лежачи, кілька разів напружити і розслабити інтимну м`яз.
Щодня збільшувати кількість повторів.
На наступний етап занять можна буде переходити, коли без прикладання особливих зусиль ви зможете виконати вправу Кегеля 50 разів.
Ускладнити вправу. Скоротити м`яз якомога сильніше і утримувати її так певну кількість часу. Потім почати розслабляти, але з зупинками.
Через тиждень після таких щоденних занять скорочуйте і розслабляйте м`яз в швидкому темпі.

У регулярному виконанні вищеописаних вправ і полягає якісна підготовка родових шляхів до пологів, яку краще почати не за місяць до знаменної події, а вже з перших днів вагітності. Крім того, протягом усіх 9 місяців потрібно приділяти особливу увагу грудей.

Вправи для грудей

Щоб не було проблем з лактацією, розтяжками на молочних залозах, тріщинами сосків і обвисанням. потрібна підготовка грудей до пологів, яка також включає в себе спеціальні вправи.

Взяти невеликий м`яч. Підняти руки до рівня грудей. Підкидати м`яч вгору з такого становища руками по черзі.
Встати на карачки, зігнути руки, після цього одночасно випрямити всі кінцівки.
Встати обличчям до стіни, впертися в неї на рівні плечей долонями, віджатися 15 разів.
Розвести в сторони руки на рівні плечей. Виконувати махові руху, перекрещивая руки перед собою.
Розвести руки в сторони. Виконувати махові руху назад, тримаючи при цьому руки прямими.

Кожне з вправ рекомендується робити по 5 разів. Така підготовка молочних залоз до народження дитини збереже форму грудей, підготує її м`язи до майбутніх навантажень, запобіжить, наскільки це можливо, її обвисання надалі і поява розтяжок.

Однак фізична, загальнозміцнююча підготовка організму до пологів не вичерпується одними лише вправами. Вона передбачає тонизирование м`язів і поліпшення кровообігу за допомогою масажу, а також підтримання сил правильним харчуванням.

масаж

Для зміцнення м`язів промежини і грудей необхідно робити масаж для підготовки до пологів, який стимулює кровообіг, покращує тканинний обмін речовин, готує м`язи до правильного розслабленню, знижує ймовірність розривів і тріщин. Його можна починати робити приблизно за місяць до передбачуваної дати народження малюка. Схема може бути наступною:

із 34-го тижня раз в 3 доби;
з 36-го тижня масажувати через день;
з 38-го тижня процедури можна проводити щодня.

Для такого масажу потрібно купувати натуральне масло, виключаючи синтетичні, мінеральні, спиртовмісні кошти.

масаж промежини

Щоб не було розривів, потрібна комплексна підготовка до пологів м`язів промежини: не тільки вправи, але і масаж, який можна легко зробити в домашніх умовах. Техніка виконання проста:

Прийняти зручне положення. Наприклад, поставити ногу на стілець або край ванни.
Змастити масажним засобом статеві губи і промежину.
Ввести пальці (1 або 2) в піхву, але неглибоко (1-2 см).
Розслабитися.
Рухатися пальцем всередині піхви у напрямку до анусу вниз. Рухи повинні виконуватися з різним ритмом: прискорення повинно чергуватися з уповільненням.
Натиснути погойдуються рухами на задню стінку промежини. Затримати палець в такому положенні на хвилину, відпустити і почати спочатку.
Масажувати протягом хвилини шкіру промежини зовні.
Повторити все заново.

Особливо актуальний такий масаж з підготовки піхви до пологів тим, у кого перша дитина була народжена з розривами. Щоб не повторити ситуації, обов`язково потрібно виконувати всі вище викладені рекомендації.

Будьте обережні! Не можна робити масаж промежини перед пологами тим вагітним, хто страждає грибковими інфекціями.

масаж грудей

Уникнути розтяжок після пологів допоможе спеціальний масаж грудей перед пологами, який є обов`язковим пунктом у підготовці організму до пологів. Техніка його виконання максимально проста:

Круговими рухами, що погладжують, не зачіпаючи сосків, одночасно масажувати обидві груди зверху вниз до соску.
Потім з боків.
Після цього погладити груди знизу вгору до сосок.
Правою рукою підняти і підтримати груди, зверху зробити лівою рукою натиск.

Протягом такого масажу виділяється окситоцин, який в останні дні вагітності допоможе запустити пологи, поліпшити розкриття шийки матки.

Звертаємо увагу, що.

масаж грудей перед пологами можна легко довірити чоловікові: це зблизить пару і доставить задоволенням обом.

Фізична підготовка тіла до пологів дуже важлива, тому що організм без підтримки не зможе впоратися з навалилася на нього навантаженням. Крім спеціальних вправ і масажу жінці протягом всієї вагітності необхідно правильно харчуватися.

Харчування перед пологами

Без раціонального, корисного харчування правильна підготовка до пологів неможлива. Жінка протягом всієї вагітності повинна грамотно складати своє меню на кожен день, щоб підтримати організм зсередини. Якщо ні він сам, ні малюк не буде відчувати нестачу в поживних речовинах, вони будуть максимально підготовлені до такого відповідального заходу. Потрібно запастися резервом, щоб боротися зі стресом, втратою крові і відновити енергію. При цьому за 2 місяці до заповітної дати раціон харчування потрібно полегшувати, а не ущільнювати.

Виключити смажену, жирну їжу, ковбасу, субпродукти.
Щодня в достатній кількості потрібно споживати олію. Воно робить тканини родових шляхів більш еластичними і містить чимало вітамінів.
Обов`язковими продуктами за місяць до пологів повинні бути свіжі овочі, фрукти, зелень, гарячі супи, варена або тушкована морська риба, сухофрукти, кефір.
У цей період рекомендовано дробове харчування, але 4 рази на день.

Увага! Незважаючи на те, що рослинна олія так корисно для вагітних, приблизно за місяць до пологів варто припинити вживання в їжу кунжутного масла, яке не найбільш позитивним чином впливає на організм жінки в даний період.

Регулярне виконання вправ, фізична активність, грамотний масаж і правильне харчування - ось комплекс заходів, що гарантують вдале, благополучне народження здорового малюка без всяких ускладнень. Причому такий повинна бути як підготовка до природних пологів. так і в тому випадку, якщо жінку готують до кесаревого. За кілька днів або тижнів лікарі можуть порадити лягти в лікарню, щоб підстрахуватися. До цього моменту також потрібно підготуватися завчасно.

Підготовка до пологового будинку

Молоді батьки повинні мати на увазі, що включає в себе підготовка до пологів в пологовому будинку, яка повинна початися тижні за 3 до заповітної дати. По-перше, це збір усіх необхідних документів, які потім в поспіху збирати буде просто ніколи. По-друге, пакет з речами, які знадобляться жінці в лікарні.

Підготовка документів

Збір речей для пологів

Комплект речей, необхідних після пологів

Халат або сорочка, що застібаються спереду.
Прокладки.
Крем для сосків.
Бюстгальтери для годування з застібкою спереду.
Марлеві стерильні серветки.
Проносні свічки, клізма.
Поліетиленовий пакет для брудної білизни.

Підготовка речей для малюка

підгузники;
крем або присипка;
вологі серветки;
масло дитяче очищає;
боді;
шапочки;
носочки;
повзунки;
кофтинки;
пелюшки.

Цей список допомагає визначитися, що потрібно купити перед тим, як лягти в пологовий будинок, щоб вгамувати занепокоєння і ні про що не переживати. Коли всі речі вже зібрані, молода мама почувається набагато впевненіше і спокійніше. Коли настане заповітний день, вона зможе зосередитися тільки на самому процесі, не відволікаючись на дрібниці. Якщо щось піде не так, лікарі завжди зможуть прийняти правильне рішення і забезпечити своєчасну підготовку організму до майбутніх пологів.

Медична підготовка родових шляхів

Існують спеціальні сучасні методи підготовки родових шляхів до пологів, які лікарі використовують в разі незрілості шийки, допологового відходження навколоплідних вод або переношування вагітності.

простагландини

Простагландини - фізіологічно активні речовини, які відіграють важливу роль в репродуктивній системі жіночого організму. Вводяться породіллі для підготовки родових шляхів до проходження через них плода декількома способами:

в піхву;
в цервікальний канал;
за допомогою пессарія акушерського.

Недоліки простагландинів в процесі підготовки до пологів: сильний вплив на організм, алергічні реакції, «простогландинова болю» і гіперстимуляція в окремих випадках. На плід ці препарати ніяк не впливають. Переваги: знижується ризик затяжних пологів, збільшується ймовірність природних.

катетер Фолея

Використання катетера Фолея - ефективна альтернатива простагландинам для підготовки родових шляхів. Це механічний спосіб впливу на шийку матки, коли у жінки діагностується плоский плодовий міхур. Інструмент вводиться в шийного каналу на добу. Для цього методу є особливі протипоказання: вагініт або церви.

ламінарії

При підготовці до пологів ламінарії вводяться в цервікальний канал. Зростаючи, розкривають зсередини шийку. Незначно впливають на виділення простагландинів. Основний ефект полягає в механічному розтягуванні м`язових волокон, яке провокує скорочення міоцитів матки. Чи не призводять до гіперстимуляції і болів. Один з недоліків - неприємні відчуття, коли палички з водоростями тільки вводять.

В ході розродження лікарі оцінюють стан шийки матки (докладніше про її підготовку в цій статті) і приймають рішення використовувати той чи інший метод підготовки родових шляхів до проходження малюка через них. У кожного з них є свої недоліки і переваги. Випадки бувають різними, суто індивідуальними, тому способи теж будуть не однаковими. А в деяких ситуаціях підготовка до пологів повинна бути особливо ретельною.

особливі пологи

Якщо це перші пологи або у пари очікується двійня, підготовка повинна бути особливою, щоб не виникли ніякі ускладнення.

перші пологи

Як правило, підготовка до перших пологів нічим не відрізняється від всіх інших. Всі вищевикладені поради і рекомендації в повній мірі можуть використовувати ті жінки, які очікують первістка. Єдиний нюанс - потрібно більше серйозна моральна, психологічна підготовка. Майбутню маму охоплюють страхи і сумніви, адже вона ще не знає, що її чекає. Тому всім близьким і рідним потрібно обов`язково оточити породіллю турботою і увагою. Їй необхідно більше відпочивати і максимально заспокоїтися, бути впевненою в тому, що все закінчиться благополучно.

двійнята

А ось підготовка до пологів двійні повинна бути більш ретельної. Цей неординарний випадок передбачає набагато більші навантаження на жіночий організм і на самих дітей. У кілька разів зростає ризик токсикозів, які можуть нагрянути і на ранніх, і на пізніх термінах вагітності у вигляді кровотеч, відшарування плаценти, гестозу. Тут молодій мамі потрібно більше особистої відповідальності і медичного контролю. Потрібно частіше звертатися в лікарню з проходженням УЗД і здачею аналізів. У декрет потрібно буде піти раніше.

Підготовка до будь-яких пологів - простим і складним, природним і за допомогою кесарева, першим і другим - повинна бути комплексною і включати в себе всі аспекти: фізичний, психологічний, матеріальний. Чим раніше пара почне готуватися до настільки відповідальної події, тим успішніше і благополучніше воно завершиться, тим спокійніше і впевненіше себе буде почувати жінка в найвідповідальніший момент.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі