Які існують вправи для зниження тиску?

Схожі питання

Як правило, тиск підвищується в моменти сильних фізичних навантажень і при емоційній напрузі. У здорової людини після припинення дії цих провокуючих чинників тиск швидко повертається до норми. Якщо ж цього не відбувається, стійке підвищення тиску може свідчити про розвиток гіпертонічної хвороби. Як призупинити цей процес?

Відео: Нормалізуємо тиск - два простих вправи

ПЕРШ ЗА всього слід звернути увагу на харчування. Відмова від вживання солі і жирних страв або скорочення їх частки в повсякденному раціоні може запобігти або значно поліпшити стан при гіпертонії. Крім дотримання дієти треба навчитися розслаблятися.

Емоційний стрес і фізичне напруження змушують м`язи скорочуватися, і кров не може пройти через них легко і вільно. До того ж, стрес змушує нервову систему функціонувати в посиленому режимі, підвищуючи частоту биття серця і в`язкість крові, що є додатковим навантаженням для судинної системи. Отже, найкращий спосіб знизити тиск полягає в розслабленні.

Одним з найшвидших шляхів до розслаблення є медитація. Медитація може здійснюватися в різних формах, але суть її завжди одна: спокійна поза, глибоке регулярне дихання і зосередженість на тих образах, які несуть полегшення і заспокоєння.

правильне дихання Тобто саме по собі медитація. Підвищений засвоєння кисню при правильному диханні покращує циркуляцію крові, знімаючи навантаження з серця. У той же час глибоке дихання приносить зосередженість, заспокоєння і впорядкування думок. Виробити правильне дихання допоможе, наприклад, таку вправу.

Відео: Вправи для лікування гіпертонії (зниження артеріального тиску). Без звуку

Ляжте, зручно влаштувавшись на спині, ноги в колінах зігніть, голову покладіть на тверду подушку. Закрийте очі і подумки уявіть повну темряву або будь темний колір, який подобається. Дихайте повільно, зробивши 30 довгих глибоких вдихів-видихів. Кожен раз вдихайте на 4 рахунки, після чого на мить затримайте дихання, а потім на 6 рахунків видихайте. Поступово збільшуйте тривалість як вдиху, так і видиху, поки не зумієте розтягнути вдих на 10 рахунків, а видих - на 14.

Уявіть, що при вдиху все тіло розширюється, а при видиху злегка опадає. Зосередьте увагу почергово на кожній частині тіла і уявіть, що вона в міру вдиху стає більше, легше, тепліше. Потім зримо уявіть, як кров біжить до кожної частини тіла, розігріваючи, омиваючи і очищаючи клітини. Візуальне уяву сприяє посиленню цих процесів. Кожен день виконуйте цю вправу протягом півгодини.

Іншою формою медитації можна назвати прогулянки на свіжому повітрі, які дозволяють розслабитися як фізично, так і розумово. Доктора рекомендують сердечникам довгі прогулянки, які дійсно мають позитивну дію на організм.

Під час прогулянки періодично міняйте манеру ходьби і знайдіть той варіант, який дає найбільшу розслаблення. Наприклад, спробуйте пройти якусь відстань боком або назад. Можна також трохи походити, широко розводячи носки в сторони або, навпаки, зрушуючи їх всередину, назустріч один одному.

Швидкого розслаблення можна домогтися за допомогою масажу. При проведенні масажу з метою зниження кров`яного тиску рекомендується масажувати комірцеву зону (шию, потилицю, область надплечий, лопаток, груди) і голову.

Навчившись розслаблятися, в якості наступної мети намітьте поліпшення кровообігу в кистях і ступнях. У цьому допоможуть такі вправи.

Упр. 1. Сядьте, обіпріться ліктями об стіл або про боковину кушетки і обертайте руку від ліктя. Уявіть, що рух ведуть кінчики пальців, як ніби до них прикріплені нитки, за які хтось обережно тягне, щоб рухати руку. У тій же позі обертайте плечем. Обертання і плеча, і руки має бути повільним. Зробіть не менше 25 обертань в кожному напрямку при глибокому і повному диханні.

Упр. 2. Покладіть одну руку собі на коліна, беріться черзі за кожен палець і обертайте, щоб забезпечити йому пасивне рух. Потім дозвольте тільки одному пальцю рухатися активно, утримуючи в цей час всі інші пальці. Можна відчути, як до пальців приливає кров. Проробіть це з обома руками. Спочатку краще пропрацювати одну руку (передпліччя, плече, пасивне і активне обертання пальців), а тільки потім - іншу.

Упр. 3. Встаньте, притулившись спиною до стіни. По черзі піднімайте руки вгору і опускайте їх вниз, торкаючись тильною стороною долоні до стіни, коли рука піднята, і долонею - до стіни внизу, коли рука опущена. Рухайте руками вгору і вниз швидко, але не ударяйте рукою об стіну. Уявіть, що рух ведуть кінчики пальців. Ця вправа корисно як для зняття напруги з плечей, так і для збільшення припливу крові до кистей рук. Тепер виконайте його, не притулившись до стіни.

Для поліпшення кровообігу, що сприятиме поліпшенню кровотоку і зниження тиску, корисно виконувати таку вправу. У положенні стоячи заведіть спочатку одну руку вгору за голову, а потім поставте її в початкове положення. Виконайте те ж саме іншою рукою. При цьому спробуйте не напружувати плечові м`язи. Виконуючи вправу, уявіть, що кінчики пальців як би тягнуть руку вгору і дозволяють їй рухатися без зусиль.

Ця вправа ефективно знижує кров`яний тиск, відганяючи кров до рук і тим самим полегшуючи роботу серця. Виконуючи вправу, постійно стежте за самопочуттям. При відчутті сорому у грудях припиніть вправу і зосередьте свої зусилля на розслабленні і глибокому диханні. Якщо при виконанні вправи груди буде здавлена, а подих буде поверхневим, вправа не дасть належного ефекту.

При схильності до гіпертонії корисно для профілактики приймати часникові ванни. Для цього треба потовкти 30-40 зубчиків часнику, залити кашку 10 л окропу і, закривши посуд, залишити настоюватися, закутавши, на 6-10 годин. Отриманий настій знову розігріти, не доводячи до кипіння, вилити у ванну або в тазик і долити простий гарячою водою або гарячим настоєм листя берези (на 10 частин води взяти 1 частину листя) до потрібного обсягу.

Якщо є бажання прийняти повну часникову ванну (для всього тіла), то співвідношення часниковою і звичайної води або березового настою має бути 1:10. Якщо хочете попарити тільки ноги або руки - то 1: 7. Для посилення цілющих властивостей часникової ванни можна додавати в неї настої листків м`яти перцевої, меліси, трави звіробою, деревію. Часникові ванни можна приймати через день або 2 рази в тиждень.

Для швидкого зниження артеріального тиску рекомендується змочити 5-6% -ним оцтом (звичайним або яблучним) шматочок тканини і прикласти тканину до ступень на 5-10 хвилин.

Хороший ефект дають контрастні ножні часникові ванни з різкою зміною води від гарячої до дуже холодною. Спочатку на 2 хвилини опустіть ноги в гарячу часникову ванну, потім на 30 секунд в холодну. Повторюйте цю процедуру протягом 20 хвилин. Останньою ванній повинна бути холодна.

джерело: