Гімнастика для рук
Гімнастика для рук. Вправи для рук. масаж рук
Гімнастика для рук
Якщо ви хочете, щоб ваші руки були не тільки красивими, але і гнучкими, їх слід вправляти.
Після довгого писання, друкування або носіння тягарів руки потребують зняття втоми і перенапруги. Рекомендуємо вам таку нескладну гімнастику для рук:
1. Спочатку невеликий масаж. Візьміть крем і невеликими круговими рухами втирайте його в долоні і пальці рук.
2. Стисніть разом пальці однієї руки. Іншою рукою м`яко вигніть спочатку стислі пальці, а потім великий палець в напрямку від себе.
3. Стисніть пальці в кулак і повільно розтисніть. Постарайтеся розвести пальці якомога далі один від одного.
4. Розслабте руки і знову стисніть в кулак. Повторіть вправу 5-6 разів.
5. Кожен пальчик окремо злегка потрясіть, розслабте, а потім покрутіть по черзі за годинниковою стрілкою і проти.
Вправи для зняття втоми рук
1. Складіть руки разом і по черзі розсовує пальці парами.
2. Схрестіть випрямлені пальці обох рук так, щоб вони були спрямовані вгору, а зап`ястя вниз. Енергійно вигинає пальці вниз - так, щоб зап`ястя вигнулись вгору.
3. Руки різко стисніть в кулак - і різко розпряміть.
4. Про великий палець по черзі натискайте іншими пальцями тієї ж руки.
5. Поставте лікті на стіл. Опустіть вільно долоні. М`якими рухами зап`ясть описуйте круги.
При тривалій роботі за комп`ютером, за швейною машинкою, при писанні від втоми болять не тільки кисті, а й вся рука, і плечі. Тому періодично варто розслабитися хоч на кілька секунд, розправити спину і плечі, максимально стягнувши лопатки і відкинувши голову назад. Також корисні такі вправи:
1. Повільно підніміть плечі, одночасно втягуючи голову - потім поверніться у вихідне положення.
2. Повільно покрутіть головою в одну, потім в іншу сторону.
3. Зробіть кілька помахів руками вперед і в сторони, покрутіть ними.
Гімнастика для пальців рук
1. Притиснути пальці до долоні. Випрямити пальці.
2. Розставити пальці. З`єднати пальці разом.
3. Великий палець пригни до долоні. Великий палець - прямо.
4. Відставити великий палець як можна далі від долоні - повернути назад так, щоб він совместился з вказівним пальцем.
5. Перемістити великий палець далі вздовж по долоні і торкнутися мізинця.
- масаж великого пальця підвищує функціональну активність мозку;
- масаж вказівного пальця позитивно впливає на стан шлунку;
- середнього - на кишечник;
- безіменного - на печінку;
- масаж мізинця покращує роботу серця, знімає психічне напруження і нервова перевтома.
Масажуються (натисканням) по черзі пальці обох рук від підставу пальця до його кінчика (включаючи подушечку) в такій послідовності: лицьова, тильна, а потім бічні сторони.
Вправи для зап`ястя
1. Зігніть зап`ясті так, щоб долоня наблизилася до передпліччя.
2. Випряміть зігнуте зап`ястя.
3. Перемістіть кисть в зворотному напрямку, максимально пригнувши зап`ясті до передпліччя.
Омолоджуюча гімнастика для рук
Щоб ваші руки довго зберігали гнучкість і молодий вигляд, не лінуйтеся серед дня викроювати кілька хвилин для нескладної гімнастики, яку можна робити в будь-якому місці і в будь-який час. Ось ці нескладні вправи:
1. Витягніть руку вперед, енергійно розсуньте пальці - і відразу ж з`єднайте.
2. Розведіть пальці. Двома пальцями однієї руки постарайтеся розвести кожні два пальці на другій руці якомога далі один від одного. Потім змініть руки. Після вправи розслабте пальці і потрясіть кистями.
3. Візьміть в руку гумовий м`ячик. Сильно стисніть його кінчиками великого і вказівного пальців спочатку однієї, потім іншою рукою. Через брак поблизу м`ячика це ж вправу спробуйте зробити, представивши, що стискаєте м`ячик, а він чинить опір.
4. Стискайте гумовий м`ячик з різною силою.
Вправи на гнучкість рук
1. Руки покладіть рівно. По черзі розсовує пальці, починаючи з мізинця, потім у зворотному порядку.
2. Вказівним пальцем однієї руки по черзі відтягніть пальці іншої руки. Поміняйте руки. В кінці вправи зчепите обидва мізинця і потягніть в різні боки.
3. З`єднайте долоні. Зігніть пальці якомога далі назовні, потім схрестіть їх, стисніть - і розслабте. Повторіть кілька разів.
4. Витягніть руки вперед. Повертайте кистями 10 разів за годинниковою стрілкою і 10 разів - проти.
5. Поверніть руки долонями вниз, переплетіть пальці, потім повільно, круговим рухом поверніть руки долонями вгору, одночасно розкриваючи пальці. Повторіть у зворотному порядку.
Ідеальними вправами для пальців є гра на піаніно, друкування або шиття, але тут головне не перестаратися. На жаль, зараз з`явилася навіть нова хвороба, пов`язана з надмірною роботою за комп`ютером, - так званий синдром зап`ястного каналу. Тому, якщо ви працюєте з клавіатурою, обов`язково давайте пальцях перепочинок, розминайте їх.
Спритність пальців значно зменшується при артриті. Якщо стан не дуже важке і немає сильних болів, рекомендуються вправи 4 і 5, вони особливо корисні, якщо виконуються, коли руки зігріті - наприклад, в теплій воді. Тільки потрібно пам`ятати, що ці вправи повинні виконуватися дуже обережно, без зайвого фанатизму, - ніколи не доводьте до того, щоб суглоби одерев`яніли і стали занадто напруженими. Щоб зміцнити пальці, лікарі радять стискати кулаки, затиснувши в них якісь предмети.
Вправи на зміцнення м`язів рук
1. Долоня нерухома. По черзі розсуньте пальці. Сплетіть великі пальці і сильно відтягніть.
2. Покладіть долоні на стіл у напрямку один до одного. Підніміть великі пальці вгору, інші піднімайте по одному і повільно згинайте.
3. Рука плавно вигнута, пальці змальовують коло, з кожним разом все швидше.
Вправи на спритність рук
1. Помістіть між пальцями олівець, спробуйте покатати його між пальцями.
2. Між пальцями помістити кульки від пінг-понгу. Стискати їх то сильніше, то слабше, намагаючись, щоб вони не вислизнули.
Також відмінно розвиває спритність рук, а ще відмінно знімає нервове напруження і навіть покращує настрій перекочування в руках скляних кульок. Не дарма в усьому світі так популярні чотки. Як кульок відмінно підійдуть намистини середніх розмірів.
Вправи для пальців розвивають не тільки гнучкість кистей рук, але і допомагають вирішити безліч інших проблем.
Наприклад, для зміцнення волосся «йога» рекомендує таку вправу:
на 5 хвилин притисніть великий палець правої руки до основи мізинця, а великий палець лівої руки до основи вказівного. Виконувати по 3 рази на день.
Або ось ще одна порада:
на 3 хвилини притисніть кінчик великого пальця правої руки до кінчика нігтя (з внутрішньої сторони) безіменного, а вказівний накладіть на нігтьове ложе великого. На лівій руці стисніть кінчики великого і безіменного пальців. Виконувати 2 рази в день. Ця вправа не тільки впливає на ріст і зміцнення нігтів, але і підвищує настрій.
Масаж рук. самомасаж рук
Масаж рук нескладно зробити самій собі, хоча, звичайно, якщо хтось виявить бажання позалицятися за вашими руками, а ви зможете прикрити очі і розслабитися, задоволення буде незмірно великим. Але для користі справи відмінно підійде і самомасаж. Наприклад, такий.
Самомасаж рук можна робити вранці, навіть не встаючи з ліжка. Нанесіть Екстразволожувальний нічний крем, що ідеально підходить для будь-якого виду масажу, і краплю води. Круговими рухами масажуйте кожен палець і суглоб окремо, як ніби одягаєте рукавички.
Потім перейдіть до масажу тильної сторони кисті. Обхопивши зап`ястя, продовжуйте масаж рук, піднімаючись до ліктя, а потім о-пліч. Зробіть кілька рухів кистями, покрутіть ними поперемінно вправо і вліво, стисніть в кулаки і розтисніть, зімітуйте гру на фортепіано.
Тепер можна перейти до масажу передпліч і плечей. Руку витягніть, пальці стисніть в кулак. Короткими ритмічними ударами ребром долоні іншої руки постукуйте по витягнутій, від пальців до пахв: спочатку по внутрішній, а потім по зовнішній її поверхні. Щоб посилити кровообіг, зробіть швидкі легкі пощипування знизу вгору двома пальцями: великим і вказівним. Це підніме тонус м`язів, особливо плечових, які з віком слабшають і обвисають.
Не тільки допоможе краще наситити шкіру рук, але і підніме ваш настрій, допоможе позбутися від тривоги, втоми, нервового перенапруження такий нескладний масаж рук:
- 2 столові ложки рослинної олії нагріти до температури тіла і поступово круговими рухами втерти в шкіру рук.
