Гімнастика за кермом
Завзяті автомобілістки прекрасно знають, як це - довго перебувати за кермом. Ниє спина, гудуть ноги, по всьому тілу розливається неймовірна втома ...
Вчені з Атланти з`ясували, що кожні півгодини, проведені за кермом, збільшують ймовірність надмірної ваги на 3%. А якщо в цей день ви пройшли пішки менш 1 км, то даний показник зростає до 7%
На щастя, проблем можна уникнути, якщо кожні 1,5-2 години робити зупинку, щоб розім`яти затерплі м`язи і суглоби. Краще виходити з машини, але можна влаштовувати тренування і в салоні.
БОЛЮ У СПИНІ І ШИЇ
• Відсуньтеся від спинки крісла, заведіть руки за спину і прогніться в попереку.
Відео: Вправи за кермом, exercise while driving
• Покладіть долоні з боків голови. По черзі тисніть на голову то однієї, то іншою рукою, чинячи опір тиску з допомогою м`язів шиї.
• Руки на потилиці з силою на нього тиснуть. Одночасно, напружуючи м`язи шиї, чиніть опір тиску.
• Пальці в замку лежать на лобі. Подайте голову вперед і тиснете чолом на пальці, одночасно опираючись руками.
Затікання м`язів ніг, ЗАСТІЙ КРОВІ У ВЕНАХ
Відео: Ельнара гімнастика за кермом)
• Витягніть і підніміть ноги. З силою розведіть шкарпетки і з`єднайте, потім те ж саме виконайте п`ятами. Повторіть 2-з рази
• Обіпріться об кермо. Підніміть обидві ноги і 2-3 секунди часто-часто рухайте носками вгору-вниз. Опустіть ноги.
Відео: Остеохондроз грудного відділу. Просте вправу за кермом для зняття болю при грудному остеохондрозі
• Протягом 5-10 секунд рухайте п`ятами, вибиваючи ними чечітку.
• У тому ж положенні 5-10 секунд крутите педалі уявного велосипеда.
• Підніміть праву ногу, з силою потягніть носок на себе, потім від себе, після чого опишіть носком коло і опустіть. Повторіть іншою ногою.
ВТОМУ ОКО
• Подивіться вдаль протягом 5 секунд, потім переведіть погляд на кінчик пальця, поставленого перед очима на відстані 25 см. Повторіть 6-8 разів.
• Закрийте очі, подушечками пальців злегка натисніть на повіки. Через з ~ 4 секунди відніміть руки. Повторіть 3-4 рази.
• Швидко поморгайте протягом 10-15 секунд. Зробіть паузу і повторіть 2-3 рази.
• Сильно примружтеся на 4-6 секунд, потім відкрийте очі. Повторіть 6-8 разів.
Відео: FitFace гімнастика для офісу і тих хто за рулем- 3 хвилини
Оніміння пальців рук
• Потріть кисті рук одна об одну.
• Розімніть кожен палець.
• Повертайте кистями рук за годинниковою стрілкою і проти.
• Стисніть пальці в кулаки і 10 рал згинайте-розгинайте кисті рук.
• Покладіть великий палець на ніготь вказівного і з силою їх розімкніть, як ніби робите клацання. Проробіть так з кожним пальцем.
загальна втома
Виконуйте за межами салону.
• Підніміть руки над головою і потягніться вгору всім тілом, розгортаючи плечі і зводячи лопатки.
• Після кожного кроку нахиляйтеся до попереду стоїть нозі, намагаючись дотягтися пальцями до носка. Коліна трохи згинайте. Наступний крок - тільки після того, як повністю випростався.
• Зробіть крок вперед, ставлячи ногу на п`яту і при цьому торкаючись п`ятою носка ноги, що залишається позаду. Перекотіть ступню на носок і зробіть крок точно так же іншою ногою.
• Присядьте і спробуйте походити в такому положенні.
• Пострибайте на місці. При приземленні черзі ставте ноги то разом, то широко нарізно.
