Артеріальний тиск
Артеріальний тиск. Як знизити тиск
Стаття 1. Високий тиск. Лікування гіпертонічної хвороби
Гіпертонічна хвороба завжди була одним з найпоширеніших захворювань. Число людей, які страждають на цю хворобу, значно зросла в наш неспокійний час.
Що таке артеріальна гіпертензія, ніж вона страшна, як з нею боротися?
Згадаймо, як працює кровоносна система. У самому центрі її знаходиться серце - насос, при кожному скороченні якого кров проштовхується через систему артерій. Кров`яний тиск вказує на те, під яким тиском кров тече по артеріях. Величина тиску залежить від 3-х основних чинників: кількості крові в системі-сили, з якою працюють серцевий насос-тонусу артеріальних стінок. Здорове серце щохвилини перекачує 5 літрів крові, і це триває безперебійно протягом усього життя людини. Нормальна частота серцевих ритмів індивідуальна, вона знаходиться в межах від 60 до 100 ударів в хвилину. У тренованих людей нормальний серцевий ритм в спокої може бути 30-40 ударів в хвилину.
Близько 40 млн. Американців страждають від підвищеного (високим) артеріальним тиском (гіпертензією). Серед хронічних захворювань гіпертензія стоїть на 3-му місці. Приблизно у 70% хворих - помірне підвищений тиск, коли діастолічний тиск знаходиться в межах 90-105 мм ртутного стовпа. Це змушує серце працювати з підвищеним навантаженням, хоча підвищений тиск у багатьох випадках протікає безсимптомно. Недарма гіпертензію дуже часто називають "мовчазним вбивцею". Такі захворювання, як інфаркт, інсульт, серцева і ниркова недостатність, в десятки разів частіше розвиваються на тлі підвищеного артеріального тиску. Лікування артеріальної гіпертензії - це зниження тиску і, отже, зменшення ризику таких ускладнень. Підвищений тиск може бути виявлено випадково, а може бути присутнім роками, не даючи про себе знати. Однак симптоми гіпертонії рано чи пізно виявляються. Хворий відчуває запаморочення або утруднене дихання, болі в литкових м`язах при ходьбі, болі в області серця. Всі ці симптоми, які свідчать про порушення загального кровообігу, краще виявити якомога раніше і приступати до лікування якомога швидше.
Але як визначити, що тиск підвищений? Перш за все, тиск можна виміряти. Існують також деякі ознаки гіпертонії, такі, як головні болі різного характеру, відчуття жару і серцебиття, приплив крові до обличчя. Часто ці ознаки служать першими проявами хвороби. "Кордоном безпеки", прийнятим експертами ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров`я), в даний час слід вважати 150/90 мм ртутного стовпа. При цих цифрах, як показують багаторічні спостереження, - найменша частота ускладнень.
При діастолічному підвищеному тиску до 90-105 мм люди можуть нормалізувати свій тиск, не вдаючись до лікарських препаратів. У цих випадках траволікування допомагає досить успішно знизити тиск до норми. Рекомендується прийом натертих волоських горіхів, свіжі ягоди, особливо суниці, спиртові настоянки часнику, а також такі соки, як буряковий, виноградний, грейпфрута. Якщо артеріальний тиск піднімається вище норми не частіше, ніж один раз в три місяці, необхідно відкоригувати свій спосіб життя, зробивши його більш динамічним. При помірній гіпертонії необхідно контролювати масу тіла, займатися зарядкою або аеробікою, повністю відмовитися від куріння і звички додавати в їжу багато солі. При цьому корисними продуктами в складі харчового раціону є риба, свіжі овочі і фрукти, молочні продукти. Дуже корисні мінерали - калій і кальцій. Калій міститься в свіжих овочах, фруктах, багато його в бананах (добова доза калію 3-4 мг). Результати різних досліджень довели корисні властивості кальцію при гіпертонії, особливо при підвищеній сольовий залежності. Кальцію багато в молоці та інших молочних продуктах. Його добова норма - 800-1000 мг.
Якщо протягом півроку нормалізувати тиск не вдалося, необхідно призначати ліки. Існує 5 груп препаратів, рекомендованих експертами ВООЗ в цих випадках. Одну з цих груп складають найбільш сучасні препарати - інгібітори АКФ (ангіотензин-конвертує ферменту). Ці препарати діють не симптоматично, а патогенической, тобто усуваючи причину захворювання. А причини захворювання можуть бути найрізноманітнішими - хвороби нирок і надниркових залоз, захворювання судин, токсемия вагітності, тривалий прийом стероїдів і ін. При призначенні препаратів вдається домогтися зниження тиску у 70% хворих, а в комбінації з іншими препаратами - в 90% випадків. Інгібітори АКФ (аналапріл і ін.) Не просто знижують, а стабілізують тиск. Внаслідок цього зменшується гіпертрофія серця і судин, запобігає ниркова недостатність, зменшується ризик інфарктів та інсультів. Дуже важливо і те, що препарати цієї групи можна використовувати у хворих на цукровий діабет і бронхіальну астму. Кількість побічних ефектів при цьому мінімально.
Велика помилка полягає в тому, що, знизивши тиск, людина вважає, що досяг бажаного результату. Тиск необхідно знижувати до жорсткої норми (150/90 мм), роблячи це поступово. Але гіпертонікам потрібно приймати ліки постійно, подібно до того, як хворий з вадами зору носить окуляри, а хворий на цукровий діабет приймає інсулін. Однак рішення про призначення препарату в кожному конкретному випадку повинен приймати тільки лікар. Самолікування такими препаратами - неприпустимо.
Стаття 2. Як знизити підвищений артеріальний тиск
Як правило, тиск підвищується в моменти сильних фізичних навантажень і при емоційній напрузі. У здорової людини після припинення дії цих провокуючих чинників тиск швидко повертається до норми. Якщо ж цього не відбувається, стійке підвищення тиску може свідчити про розвиток гіпертонічної хвороби. Як призупинити цей процес?
Перш за все слід звернути увагу на харчування. Відмова від вживання солі і жирних страв або скорочення їх частки в повсякденному раціоні може запобігти або значно поліпшити стан при гіпертонії. Крім дотримання дієти треба навчитися розслаблятися.
Емоційний стрес і фізичне напруження змушують м`язи скорочуватися, і кров не може пройти через них легко і вільно. До того ж стрес змушує вашу нервову систему функціонувати в посиленому режимі, підвищуючи частоту биття серця і в`язкість крові, що є додатковим навантаженням для судинної системи. Отже, найкращий спосіб знизити тиск полягає в розслабленні.
Одним з найшвидших шляхів до розслаблення є медитація. Медитація може здійснюватися в різних формах, але суть її завжди одна: спокійна поза, глибоке регулярне дихання і зосередженість на тих образах, які несуть вам полегшення і заспокоєння.
Правильне дихання є саме по собі медитація. Підвищений засвоєння кисню при правильному диханні покращує циркуляцію крові, знімаючи навантаження з серця. У той же час глибоке дихання приносить зосередженість, заспокоєння і впорядкування думок. Виробити правильне дихання допоможе, наприклад, таку вправу.
Ляжте, зручно влаштувавшись на спині, ноги в колінах зігніть, голову покладіть на тверду подушку. Закрийте очі і подумки уявіть повну темряву або будь темний колір, який вам подобається. Дихайте повільно, зробивши 30 довгих глибоких вдихів-видихів. Кожен раз вдихайте на 4 рахунки, після чого на мить затримайте дихання, а потім на 6 рахунків видихайте. Поступово збільшуйте тривалість як вдиху, так і видиху, поки не зумієте розтягнути вдих на 10 рахунків, а видих - на 14.
Уявіть, що при вдиху все ваше тіло розширюється, а при видиху злегка опадає. Зосередьте вашу увагу почергово на кожній частині тіла і уявіть, що вона в міру вдиху стає більше, легше, тепліше. Потім зримо уявіть, як ваша кров біжить до кожної частини тіла, розігріваючи, омиваючи і очищаючи ваші клітини. Візуальне уяву сприяє посиленню цих процесів. Кожен день виконуйте цю вправу протягом півгодини.
Відео: Що таке кров`яний тиск?
Іншою формою медитації можна назвати прогулянки на свіжому повітрі, які дозволяють розслабитися як фізично, так і розумово. Доктора рекомендують сердечникам довгі прогулянки, які дійсно надають магічну дію на організм.
Під час прогулянки періодично міняйте манеру ходьби і знайдіть той варіант, який дає вам найбільше розслаблення. Наприклад, спробуйте пройти якусь відстань боком або назад. Можна також трохи походити, широко розводячи носки в сторони або, навпаки, зрушуючи їх всередину, назустріч один одному.
Швидкого розслаблення можна домогтися за допомогою масажу. При проведенні масажу з метою зниження кров`яного тиску рекомендується масажувати комірцеву зону (шию, потилицю, область надплечий, лопаток, груди) і голову.
Навчившись розслаблятися, в якості наступної мети намітьте собі поліпшення кровообігу в кистях і ступнях. У цьому вам допоможуть такі вправи.
Упр. 1. Сядьте, обіпріться ліктями об стіл або про боковину кушетки і обертайте руку від ліктя. Уявіть, що рух ведуть кінчики пальців, як ніби до них прикріплені нитки, за які хтось обережно тягне, щоб рухати вашу руку. У тій же позі обертайте плечем. Обертання і плеча, і руки має бути повільним. Зробіть не менше 25 обертань в кожному напрямку при глибокому і повному диханні.
Упр. 2. Покладіть одну руку собі на коліна, беріться черзі за кожен палець і обертайте, щоб забезпечити йому пасивне рух. Потім дозвольте тільки одному пальцю рухатися активно, утримуючи в цей час всі інші пальці. Ви відчуєте, як до пальців приливає кров. Проробіть це з обома руками. Спочатку краще пропрацювати одну руку (передпліччя, плече, пасивне і активне обертання пальців), а тільки потім - іншу.
Упр. 3. Встаньте, притулившись спиною до стіни. По черзі піднімайте руки вгору і опускайте їх вниз, торкаючись тильною стороною долоні до стіни над вами, коли рука піднята, і долонею - до стіни внизу, коли рука опущена. Рухайте руками вгору і вниз швидко, але не ударяйте рукою об стіну. Уявіть, що рух ведуть кінчики пальців. Ця вправа корисно як для зняття напруги з плечей, так і для збільшення припливу крові до кистей рук. Тепер виконайте його, не притулившись до стіни.
Для поліпшення кровообігу, що сприятиме поліпшенню кровотоку і зниження тиску, корисно виконувати таку вправу. У положенні стоячи заведіть спочатку одну руку вгору за голову, а потім поставте її в початкове положення. Виконайте те ж саме іншою рукою. При цьому спробуйте не напружувати плечові м`язи. Виконуючи вправу, уявіть, що кінчики пальців як би тягнуть руку вгору і дозволяють їй рухатися без зусиль.
Відео: Артеріальний тиск. Що стоїть за цифрами верхнього тиску
Ця вправа ефективно знижує кров`яний тиск, відганяючи кров до рук і тим самим полегшуючи роботу серця. Виконуючи вправу, постійно стежте за самопочуттям. При відчутті сорому у грудях припиніть вправу і зосередьте свої зусилля на розслабленні і глибокому диханні. Якщо при виконанні вправи груди буде здавлена, а подих буде поверхневим, вправа не дасть належного ефекту.
При схильності до високого тиску корисно для профілактики приймати часникові ванни. Для цього треба потовкти 30-40 зубчиків часнику, залити кашку 10 л окропу і, закривши посуд, залишити настоюватися, закутавши, на 6-10 годин. Отриманий настій знову розігріти, не доводячи до кипіння, вилити у ванну або в тазик і долити простий гарячою водою або гарячим настоєм листя берези (на 10 частин води взяти 1 частину листя) до потрібного обсягу.
Якщо ви хочете прийняти повну часникову ванну (для всього тіла), то співвідношення часниковою і звичайної води або березового настою має бути 1:10. Якщо хочете попарити тільки ноги або руки - то 1: 7. Для посилення цілющих властивостей часникової ванни можна додавати в неї настої листків м`яти перцевої, меліси, трави звіробою, деревію. Часникові ванни можна приймати через день або 2 рази в тиждень.
Для швидкого зниження артеріального тиску рекомендується змочити 5-6% -ним оцтом (звичайним або яблучним) шматочок тканини і прикласти тканину до ступень на 5-10 хвилин.
Хороший ефект дають контрастні ножні часникові ванни з різкою зміною води від гарячої до дуже холодною. Спочатку на 2 хвилини опустіть ноги в гарячу часникову ванну, потім на 30 секунд в холодну. Повторюйте цю процедуру протягом 20 хвилин. Останньою ванній повинна бути холодна.
