Йога для тонкої талії

КАК СПІЛЬНОТИ

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:

Вибрані інтереси:

фітнес
осина талія
осина талія після 40
зміцнення м`язів

Заріс на вступ

зміцнення м`язів
фітнес
осина талія
осина талія після 40

Відео: 7 секретів йоги. Живіт. 10 хвилинний комплекс

Йога для тонкої талії

Стрімкий темп життя будь-якого сучасної людини не залишає часу, а головне сил, на те щоб всерйоз зайнятися своїм здоров`ям і зовнішнім виглядом. Жінкам особливо важко приділяти час собі коханій, так як постійно доводиться «розриватися» між будинком, дітьми і роботою. Однак для того щоб тримати себе в формі, знайти струнку талію і позбутися від неприємних зайвих кілограмів, не обов`язково виснажувати себе в фітнес центрах, застосовувати методику обгортання плівкою для схуднення або сидіти на вічних дієтах. Зміцнити м`язи, відпочити і заповнити життєву енергію допоможе практика йоги, яка пройшла випробування часом і перевірена не одним поколінням.

Відео: Йога-комплекс для плоского живота! - Все буде добре - Випуск 603 - 20.05.15

Пропонуємо, не відкладаючи в довгий ящик прямо зараз пропрацювати м`язи талії на основі тих асан, які входять в заняття йогою для початківців і фізично непідготовлених людей.

Короткий екскурс в термінологію йоги

Термін «асана» в йозі означає розслаблену позу. Якщо людині вдається повністю розслабитися, знайти стан абсолютного спокою і при цьому не рухатися, то йому вдасться виїхати за межі тіла (практика йогів). Наша ж основне завдання знайти струнку талію, і для цього нам знадобиться абонемент в клуб "Міс Фінтесс", наприклад, або зручний килимок і спокійна, розслаблююча музика в умовах будинку.

Асана №1 «Посох»

Ця асана, поряд з м`язами талії, тренує м`язову тканину таза і саму проблемну зону більшості жінок - внутрішню сторону стегон.

- Опускаємося на килимок, випрямлюємося, розслабляємося.
- Зводимо разом витягнуті перед собою ноги.
- Кладемо руки на підлогу трохи позаду стегон, при цьому пальці дивляться вперед.
- Намагаємося злегка натиснути на пальці, як би намагаючись потягнути грудну клітку і хребет.
- Тягнемося вгору на стільки, на скільки дозволяють можливості тіла (не до болю).
- Ноги при цьому залишаються притиснутими до підлоги.
- Затримуємо дихання на пару циклів (1 цикл являє собою плавний вдих-видих).

Асана № 2 «Парігхасана» (засув)

Дія цієї асани направлено на розтягування і зміцнення м`язів талії. Погодьтеся, жодна дієта не здатна зміцнити м`язи. За великим рахунком, якщо тільки це не вимушена міра така як, наприклад, дієта при хронічному панкреатиті або іншому захворюванні, позбавляти свій організм необхідного харчування - нерозумно. Отже, приступимо:

- Опускаємося на коліна, розставивши їх в позицію на ширині стегон.
Випрямляємо тіло, втягуємо куприк.
- Ліву ногу відводимо убік і ставимо стопу на підлогу таким чином, щоб вона розташувалася на одній лінії з коліном іншої ноги.
- Витягуємо руки в сторони і нахиляється до лівої ноги.
Стежимо за тим, щоб праве стегно знаходилося в колишньої позиції і не відхилялася вправо.
- Потім опускаємо ліву долоню на гомілку, а праву витягуємо над головою долонькою вниз.
- Ліве стегно розгортаємо назовні, грудну клітку направляємо до стелі.
- Залишаємося в позі кілька дихальних циклів і повторюємо вправу для правої ноги.

Асана № 3 «Трикутник»

Завдяки цій асан зміцнюється талія, щиколотки і верхня частина ніг. Поза тонізує все тіло, тренує рівновагу, завтавляет «працювати» всі групи м`язів і внутрішні органи.