Кругова тренування
Відео: Найкращі вправи на все тіло. Кругова тренування. пекарня шоу
кругова тренування
В даний час все більше і більше людей займаються спортом. Одні для того, щоб скинути зайву вагу, інші - щоб набрати м`язову масу. Одним з корисних комплексів вправ в цьому буде кругова тренування. Це заняття включає в себе кілька видів вправ, які необхідно по колу повторити кілька разів з мінімальним часом на перепочинок. Перевагою цього тренінгу є те, що задіяні всі групи м`язів.
У зв`язку з високим темпом тренування, вона виходить дуже інтенсивної, відповідно досить виснажливою. Тривалість її повинна бути близько 30-40 хвилин.
Основні переваги комплексу занять:
• Широкий вибір вправ на кожне тренування;
• Чи звільняється вільний час для інших справ;
• Можна тренувати як аеробне систему, так і силу;
• Прискорюється обмін речовин;
• Калорії на відновлення витрачаються протягом наступної доби.
Відео: Кругова тренування. Іван Кочетков
Кругова тренування буде корисна, якщо дотримуватися деякі умови:
• Займатися потрібно не більше 3 разів на тиждень, відновлюються пару днів;
• Суворо дотримуватися тривалість тренування, не перестаратися, особливо на початковому рівні;
• Кількість вправ в колі повинно бути близько 10 і по 10-15 повторень;
• І найголовніше - потрібно розігрітися перед тренуванням.
Відео: Наваррськая схудла. Кругова тренування. шоу Пекарня
Кожен для себе може вибрати певне коло занять, найбільш оптимальними будуть вправи з гантелями, велосипед лежачи, скручування, стрибки, лежачи на спині піднімати кінцівки для жінок і жим на лаві, віджимання від підлоги, стрибки на скакалці, вправи для пресу і заняття на турніку для чоловіків. Силовими тренуваннями буде робота з важким спортивним інвентарем.
Для витривалості оптимальним варіантом буде від 15 повторень за коло, при тренуванні на рельєф або ж скидання ваги тривалість тренування повинна скласти близько години, принаймні не менше півгодини, так як спалювання жиру відбувається саме після того як глікоген буде вичерпано.
Якщо ж метою буде підтримка фізичного тонусу, то заняття може 30-хвилинним, залежатиме це буде від кількості кіл і вправ.
Приклади комплексів кругових тренувань
Стандартний підхід включає в себе підтягування, присідання, віджимання, випади на ноги, велотренажер, робота на брусах, скручування на лаві і швидку ходьбу на біговій доріжці.
Для силового тренування раціональним буде підхід з граничним повтором вправ: піднімання і спускання по канату, віджимання лежачи, піднімання ніг під кут 90, захоплення гомілки при згинанні рук і ніг, скакалка, присідання з гирями, стрибки на місці вгору з присідаючи.
Розвиток реакції відбувається завдяки заняттям для швидкості. Тут потрібно виконувати вправи максимально швидко: 100 метровий човниковий біг, швидка перепасовка м`яча, повзання по-пластунськи, вистрибування з витягнутими руками, нахили вперед і максимально швидкісний біг 200 м.
Придбати високу гнучкість тіла можна вдавшись до цього комплексу: обертання обруча, підняти партнера на спину, нахилившись вперед, згинання та розгинання ніг з різних положень.
Збільшенню рівня спритності притаманне такі вправи: ходьба напівсидячи по лавці, націлене кидання предмета, ходьба з вантажем на голові, пересування на нозі під поперечиною, стрибки, поперемінно змінюючи ноги.
Тренінг витривалості складається з вису на перекладині зігнувши руки або утримуючи прямі ноги під кутом 90, стійки на одній нозі, присідань на одній нозі, згинання та розгинання рук лежачи і лазіння по канату.
Для підтримки тонусу підійде досить простий комплекс з присіданнями, підйомом гантелей на біцепс, віджимань, скручувань і жимом гантелей лежачи.
Кругові тренування є найкращим вибором для спалювання жиру і зміцнення здоров`я, так як не вимагають додаткового інвентарю і тренажерів і підходить для будь-якого новачка.
