Ходьба для схуднення: результати, відгуки, витрата калорій
Ходьба для схуднення
Ходьба для схуднення: витрата 100 - 150 калорій на годину
Ходьба для схуднення є ідеальним і універсальним видом фізичного навантаження, який підходить всім без винятку.
Медики довели, що саме така кардіо навантаження є абсолютно безпечним і дуже ефективним способом спалювання зайвих кілограмів.
Принцип дії і користь ходьби для схуднення ^
Ходьба є природним і найбільш доступний спосіб пересування. Люди, які намагаються ходити якомога більше, відрізняються прекрасною фігурою і відмінним здоров`ям.
Користь ходьби для схуднення очевидна, адже саме такий вид фізичної активності змушує організм функціонувати ще краще. Тривалі прогулянки пішки мають і інші особливості та переваги:
- сприяють зміцненню мускулатури, суглобів і хребців;
- прискорюють кровообіг, насичують тканини киснем;
- покращують стан серцево-судинної системи;
- нормалізують рівень цукру і холестерину в крові;
- покращують витривалість організму, позбавляють від задишки;
- підходять навіть людям з великою надмірною вагою;
- не вимагають покупки будь-якого спортивного інвентарю;
- доступні в будь-якому віці і при будь-якому рівні підготовки;
- допомагають позбутися від стресу, депресії, нервового перенапруження.
Ефект швидкої ходьби для схуднення полягає в тому, що під час прогулянок прискорюється метаболізм, а з організму виводяться шкідливі речовини. Крім того, піші прогулянки, які тривають понад дві години, сприяють спалюванню 150 - 200 кКал. Результат можна поліпшити, якщо прогулюватися не по рівному асфальту, а, наприклад, в парку або в лісі, де знадобиться долати спуски і підйоми.
«Ходьба або біг для схуднення: що краще»
Дане питання турбує багатьох представниць і прекрасною, і сильної половини людства. Варто відзначити, що біг для спалювання зайвої ваги вважається більш ефективним, але, на жаль, в силу погану фізичну підготовку або стану здоров`я деякі люди не можуть дозволити собі бігати. Тому в якості аеробного навантаження вони використовують піші прогулянки.
Використовувати звичайну ходьбу для схуднення можуть практично все, а ось спортивна ходьба, незважаючи на велику кількість корисних властивостей, має деякі протипоказання. Небажано займатися цим видом фізичної активності в таких випадках:
- при вроджених вадах серця;
- після перенесеного інфаркту або інсульту;
- в разі порушень серцевого ритму;
- при легеневій недостатності;
- при наявності цукрового діабету, тиреотоксикозу або захворювань нирок.
Як правильно ходити, щоб схуднути: правила, техніка, протипоказання ^
Ходьба для схуднення. мінус 5 кг зайвої ваги в місяць
Існує велика кількість видів ходьби, що сприяють схудненню. Розглянемо найбільш популярні різновиди:
Спортивна ходьба для схуднення
Основні відмінності спортивної ходьби від звичайної: швидший темп, довгі кроки. Крім того, ефективність спортивних прогулянок набагато вище.
Техніка спортивної ходьби така:
- опорна нога повинна бути рівною з моменту торкання стопи і землі до моменту переходу тіла через «опору»;
- слід допомагати під час руху руками, розмахувати ними;
- потрібно стежити за поставою і рівномірністю кроків;
- Починати такі заняття рекомендується з 5-10 хвилин в день, потім поступово збільшувати тривалість прогулянок до 2-3 годин.
- Оптимальна частота тренувань - 2-3 рази в тиждень.
Скандинавська ходьба для схуднення
Техніка ходьби для схуднення з палицею така:
- спочатку потрібно зробити крок, наприклад, правою ногою;
- одночасно лівої палицею потрібно відштовхнутися від землі;
- після цього крок потрібно зробити лівою ногою, а відштовхнутися правою палицею;
- відточувати техніку переважно взимку в м`якому снігу.
Ходьба по сходах для схуднення (в гору)
Крокування по сходах вгору не є офіційним видом спорту, проте вважається дуже ефективним способом зниження зайвої ваги. Прогулянки по сходах - альтернатива степ-аеробіки.
Щоб уникнути травмування, кожне тренування потрібно починати з розминки. Після можна заходити в під`їзд багатоповерхового будинку рухатися вгору, потім опускатися вниз. Проводячи такі тренування по 30 хвилин в день, можна швидко привести своє тіло в форму.
Ходьба на місці для схуднення
Традиційно всі фізичні навантаження повинні починатися з ходьби на місці. Після такої простої розминки можна приступати до комплексу інших вправ.
Головне, піднімати коліна досить високо, не надто. Важливе правило: не потрібно ударятся п`ятами об підлогу, а потрібно, опускаючи ноги, ставити їх на шкарпетки. Щоб не збивати темп, слід допомагати собі руками.
Ходьба на доріжці для схуднення
Використання бігової доріжки для схуднення допоможе швидко спалити зайві кілограми і привести тіло в бажану форму. Правила занять на біговій доріжці:
- Розминка. Перед початком занять варто гарненько розігрітися, щоб уникнути отримання травми. Щоб розігрітися, потрібно виставити швидкість на доріжці. Рекомендується йти зі швидкістю 4 км / год протягом 5 хвилин.
- Бажано міняти швидкість кожні 10 хвилин.
- Слід збільшувати кут нахилу бігової доріжки, щоб підвищити ефективність занять.
- Тренування повинні бути регулярними.
- Програма на доріжці для людини середнього рівня підготовки дуже проста. Потрібно виконати 5 підходів: біг (2 хвилини) + ходьба (4 хвилини).
- Потрібно стежити за пульсом. Гранично допустима частота серцевих скорочень обчислюється за формулою: 220 - вік.
Ходьба для схуднення живота
Для спалювання жирових відкладень в області живота рекомендується займатися скандинавської ходьбою. Крім того, під час піших прогулянок потрібно втягувати живіт.
Зменшити обсяг талії також допоможе ходьба на місці з високим підніманням колін. Щоб домогтися бажаного результат, потрібно проводити тренування регулярно, а також контролювати раціон.
Ходьба для схуднення ніг
Для тренування і схуднення ніг відмінно підійде будь-який вид ходьби, але найефективнішою є спортивна. Основні правила і рекомендації:
- Найкраще прогулюватися в ранковий час доби.
- Важливо стежити, щоб дихання було спокійним.
- Перед тренуванням рекомендується випити склянку води, щоб запобігти зневоднення.
- Потрібно, щоб і взуття, і одяг були зручними.
Радимо також ознайомитися зі статтею Кардіо тренування для схуднення.
Ходьба для схуднення: відгуки схудлих і лікарів, результати ^
Результати схуднення за допомогою ходьби такі: за місяць регулярних піших прогулянок можна позбутися від 3 - 5 кг зайвої ваги. Щоб поліпшити результат, рекомендується правильно харчуватися і використовувати додатковий вид фізичної активності.
Маса позитивних відгуків про схуднення за допомогою ходьби свідчать про його ефективність і абсолютну безпеку, Наведемо кілька відгуків наших постійних читачок:
Тетяна, 36 років:
«Після народження другої дитини я дуже сильно поправилася. Намагалася всіляко схуднути, використовуючи різні дієти, відвідуючи заняття аеробікою. Через велику надмірної ваги і високого навантаження на заняттях, я стала відзначати сильний біль в колінах. Вирішила припинити відвідування таких тренувань і перейти на звичайну ходьбу. Ось уже місяць, незважаючи на погодні умови і настрій, я гуляю в парку мінімум годину-півтора. Мій результат - мінус 3 кг ».
Валентина, 49 років:
«З огляду на свій вік я перестала займатися спортом і перейшла на спортивну ходьбу. Результатом дуже задоволена. Після тривалої пішої прогулянки відчуваю себе прекрасно, та й виглядаю не гірше. Всім рекомендую такий спосіб фізичної активності ».
Світлана, 21 рік:
«Вважаю ходьбу самим легким і доступним способом спалювання жирових відкладень. Особисто я за 3 місяці регулярних 1,5-годинних прогулянок схудла на 8 кг ».
