У який час краще займатися спортом
Відео: 5 міфів про заняття спортом для дівчат [Фітнес Подруга]
Перед кожною людиною, бажаючим за допомогою фізичних навантажень не тільки зміцнити здоров`я, але і скинути зайву вагу, неминуче постає питання, в який час це робити краще і направлятися чи є до і після закінчення тренування. У нашому матеріалі - висновки останніх наукових досліджень
Велика частина за те, щоб відстрілятися раніше, ще до роботи і щоб ввечері зайнятися домашніми справами або відпочити, а не поспішати стрімголов в тренажерний зал або на стадіон. Але жадобі потренуватися раніше вранці кидає виклик куди більш сильне бажання поспати зайві півгодини-годинку. Воно значно частіше перемагає, виходячи з цього велика частина фізкультурників займається все ж вечорами.
Особливо це відноситься до мешканців великих міст з їх незмінно прискореним ритмом життя, який змушує економити кожну хвилину, і весь час зростаючими навантаженнями.
Неспішно вечірні тренування стали вважатися найбільш доцільними і в спортивній науці, не дивлячись на те, що особливих вивчень з цього приводу ніхто не проводив.
Але Петер Хеспел, доктор наук Дослідницького спортивного центру при Католицькому університеті бельгійського Льовена, як і належить справжньому вченому, вирішив перевірити це твердження і провів цікавий досвід.
Петер Хеспел запросив для участі в своєму вивченні 28 молодих і здорових хлопців не старші 21 року. Всім їм довелося на шість тижнів перейти на запропоновану вченими висококалорійну дієту. Всіх годували однаково. У всіх добровольців денна норма в калоріях підвищилася на 30%. Поряд з цим жирів вони з`їдали на 50% більше, ніж у повсякденному житті до участі в досвіді.
Учасників вивчення розбили на три групи. Тим, хто входив до першої групи, дозволили на час досвіду забути про тренування і походах в тренажерний зал. Інші дві групи тренувалися. Причому, добровольці з другої групи виходили на тренування першим же ділом вранці, коли прокидалися, а третій - займалися після закінчення сніданку, багатого вуглеводами. Ті, хто займалися натщесерце, з`їдали точно такий же сніданок, але лише після закінчення тренування. Тренування в обох групах були абсолютно однакові за тривалістю і навантажень.
Через півтора місяці вчені підвели підсумки. Як неважко здогадатися, ті, хто лише їв і не займався спортом, додали у вазі, в середньому ок. 2 кг будь-хто. Ті, хто займався спортом після закінчення сніданку, також набрали вагу, але набагато менше - трохи більше 1 кг.
Вага не змінився тільки у тих учасників експерименту, хто тренувався натщесерце, перед сніданком. Поряд з цим стало відомо, що протягом всього дня їх організм спалював більше калорій. Також, у них виявилися кращі показники по інсуліну.
Само собою зрозуміло, робити далекосяжні висновки на підставі одного цього вивчення передчасно. Воно носило короткий темперамент і в ньому взяло участь занадто мало добровольців, якісь були до того ж однієї статі і віку. Привертає увагу та й то, що тренувалися натще не схудли, а лише зуміли зберегти минулий вага.
І все ж бельгійське вивчення, можливо, в перший раз дало деяку їжу для роздумів на тему, в той час, коли все ж краще займатися спортом: вранці або ввечері, в ситому стані або натщесерце?
Доктор наук Петер Хеспел впевнений, що відповів на це питання.
Оптимальна стратегія для запобігання комплекту ваги, - говорить він, - має полягати в поєднанні здорового і добре збалансованого харчування і фізично активного способу життя. Поряд з цим займатися спортом краще вранці і натщесерце.
З одного боку, тренування в ранній час нададуть допомогу дієво спалювати калорії, а з іншого, зададуть організму режим роботи за великим спалюванню жирів на цілий прийдешній добу.
Доктор наук Хеспел дохідливо пояснює і головну причину, яка надає допомогу при ранкових тренуваннях найбільш інтенсивно втрачати зайві кілограми або хоча б захистить організм від їх комплекту. Для отримання енергії для тренування організму доводиться забиратися в комори, де у нього зберігаються жири для екстрених випадків, аналогічних цьому. Відмінність від точно для того щоб же процесу спалювання жирів і калорій в інший час дня і особливо ввечері перебуває в тому, що організм відноситься до цього НЗ вельми акуратно. Перш за все він постійно спалює те, що отримано після закінчення останнього прийому їжі, тобто сніданку, обіду або вечері.
Відповісти на питання, через що так принципово важливо час тренувань, надає допомогу і дослідження, проведене в Америці.
Дві групи чоловіків займалися на біговій доріжці, поки не спалювали 400 калорій, що еквівалентно маленькому перекусу, наприклад, 3-4 тостів.
Відео: У який час доби краще тренуватися?
Поряд з цим ті, хто входив до першої групи, бігали на порожній шлунок, а добровольцям з другої групи за годину до тренування дозволяли з`їсти тарілку вівсяної каші енергетичною цінністю в 400 калорій.
Відео: в який час краще займатися спортом
Жири спалювали бігуни з обох груп. Їх організм отримував установку на прискорене спалювання жирів і після закінчення тренування. Але результати по обох параметрах виявилися вищими у тих, хто пропускав їжу перед тренуванням. Інакше кажучи заняття спортом після закінчення довгої перерви в їжі зможуть налаштувати організм на більш довгий і більш інтенсивне спалювання жирів.
Відео: У який час краще тренуватися
Є і ще один плюс в ранкових заняттях спортом, який також надає допомогу інтенсивніше скидати зайві кілограми. Це денне світло.
Одне з недавніх досліджень встановило, що люди, котрі бувають на яскравому сонячному світлі не пізніше ніж через дві години після закінчення пробудження, більш стрункі і легше худнуть, ніж ті, хто не отримує природного світла незалежно від того, що і скільки вони їдять.
Вибираючи між спрагою схуднути і поспати зайву годину рано вранці, направлятися мати на увазі та й то, що шанувальники ранніх тренувань вже крім того склали щось на зразок прислів`я: Хто рано піднімається, той струнким живе!
