Коли можна займатися спортом після пологів: бережемо здоров`я

Народження дитини змінює ваше життя, але також змінює і ваше тіло. Навіть коли ви скинете вагу до потрібного вам кілограма і сантиметри, знайте, що ваше тіло вже не буде таким, яким ви його звикли бачити. Багато молодих мам відразу після народження прагнуть зайнятися якнайшвидше фізичними вправами і сісти на дієту. Але про те, коли можна займатися спортом після пологів, в дійсності ніхто з них і не замислюється. Давайте розглянемо це питання більш детально.

Перші два місяці після пологів

Можна зрозуміти прагнення кожної жінки зайнятися фітнесом відразу після виписки з пологового будинку, але дайте час відновитися вашому організму після пережитого стресу. Організм жінки повинен звикнути до нового стану і до незвичного розпорядку дня і ночі. Перші два місяці мама і дитина звикають і пізнають один одного, насолодіться цими моментами.

Починаємо шлях до успіху

Потрібно більш ретельно і обдумано підходити до питання про те, коли можна займатися спортом після пологів. Якщо після закінчення двох місяців ви відчуваєте себе добре, у вас нічого не тягне і не болить в області живота і припинилися виділення, то вже настав час вводити в свої режим нескладні вправи. Почніть з десятихвилинної активної прогулянки на щоденній основі і збільшуйте час поступово до двадцяти хвилин. Якщо не на кого залишити новонародженого, то гуляти ви можете разом з ним, підібравши вдалий маршрут для вас обох.

Рідина в період годування відіграє велику роль. Пийте більше води, зеленого чаю, це добре позначається на виробленні молока і прискорює метаболізм. Краще в ранковий час за 30 хвилин до їжі випивати склянку води. Виключіть споживання газованих напоїв, так як це погано позначається на малюкові, і за допомогою них ви не досягнете результатів в схудненні.

При грудному вигодовуванні ви спалюєте 500-750 додаткових калорій. Тому при годуванні грудьми ви не тільки підвищуєте імунітет вашому малюку, а й приводите себе в форму.

Фізичні вправи краще вводити після того, як ви відвідали гінеколога, і він дав вам на це дозвіл. Ні в якому разі не починайте відразу з важких і інтенсивних тренувань, тим більше, якщо ви до вагітності і під час неї не займалися активно спортом. Це може привести не тільки до перевтоми організму, але і до зменшення молока. Кращим рішенням на шляху до зниження ваги буде запис в фітнес-центр. Там вам підкажуть, як і коли можна займатися спортом після пологів, а також підберуть щадну програму для годуючих матерів. Якщо немає можливості відвідувати даний центр, то підберіть комплекс вправ в інтернеті.

Відео: Помилки після пологів - За живе! Сезон 3. Випуск 12 від 15.09.16

Коли можна займатися спортом після "кесарева"?

Якщо ви перенесли кесарів розтин, з фізичними вправами варто почекати як мінімум три місяці. Не варто поспішати в цьому питанні, якщо є бажання схуднути, то ви обов`язково скинете вагу, незалежно від того, коли почнете займатися. Зате у вас буде час для того, щоб організм зміцнів і зажив шов. Після закінчення трьох місяців, якщо ви надумали відвідувати спортзал, обов`язково попередьте свого інструктора про те, що у вас було кесарів.

Під час тренування одягайте зручний спортивний бюстгальтер, тому що ваші груди зараз більше і важче, ніж раніше.

Обов`язково після заняття спортом прийміть душ або обполосніть груди теплою водою, так як солоний смак від поту може призвести до відмови дитини від грудей.

Серйозно поставтеся до питання про те, коли можна займатися спортом після пологів. Від цього залежить ваше здоров`я і лактаційний період, що важливо для вашого малюка.