Для чого потрібні амінокислоти

BCAA це комплекс незамінних амінокислот з розгалуженими ланцюжками Лейцин, Ізолейцин, Валін. У чому ж суть їх прийому при заняттях бодібілдінгом? В першу чергу, необхідно розуміти, що таке Амінокислоти і для чого вони потрібні. Наші м`язи будуються з білків, а білки зі свого боку з амінокислот. При споживанні білкової їжі в нашому тілі відбувається розщеплення білків до амінокислот, якісь після цього вживаються для побудови м`язів.

Але не всі Амінокислоти мають одноманітну біологічну цінність. Замінні амінокислоти зможуть синтезуватися з незамінних. Зворотний же процес неможливий, всі незамінні амінокислоти повинні надходити з їжею.

Спортивна добавка ВСАА включає в себе три незамінних амінокислоти Лейцин, Ізолейцин, Валін. Всього 20 незамінних амінокислот необхідно для побудови м`язів, причому м`язова тканина приблизно на третину складається з амінокислот ВСАА, з цієї причини їх споживання так принципово важливо для росту м`язів.

Ефект від прийому ВСАА

• Забезпечення м`язів потрібною кількістю амінокислот для успішного росту.
• Отримання додаткової енергії для підвищення інтенсивності і тривалості тренувань.
• Жиросжигающий ефект за умови дотримання дієти.
• Захист м`язів від руйнування.
• Збереження підвищеного рівня тестостерону після закінчення тренувань.

ВСАА як додаткове джерело енергії на тренуванні

ВСАА, на відміну від більшості амінокислот, метаболізуються (розщеплюються) не в печінці, а в м`язовій тканині, що дозволяє застосовувати їх протягом тривалих тренувань в якості додаткового джерела енергії і оберегти м`язи від руйнування. Споживання ВСАА на тренуванні збільшує рівень аланіну в крові, який зі свого боку перетворюється в печінці в глюкозу і транспортується назад в м`язову тканину для застосування в якості додаткового джерела енергії. Крім цього прийом ВССА дозволяє відновлюватися після закінчення тренувань стрімкіше.

За рахунок більшої кількості енергії, ви зможете тренуватися триваліше й інтенсивніше, а більш короткий термін, потрібний для відновлення, дозволить займатися частіше. У слідстві ви отримаєте більший м`язовий зростання. Крім цього, відповідно до незліченної дослідженням, ВССА стимулюють розщеплення жиру при виснаженні запасів глікогену протягом тренування.

Вплив прийому ВССА на гормони

Різний рівень гормонів то, що відрізняє досвідчених спортсменів від любителів, зірок бодібілдингу від рядових візитерів качалки, чоловіків від жінок. Гормони, що несуть відповідальність за зростання м`язів, називаються анаболічними. Це в першу чергу Тестостерон, Інсулін і Гормон Роста. Доведено, що прийом ВСАА може впливати на рівень цих гормонів в організмі.

Тестостерон найбільш впізнаваний анаболічний гормон. Протягом важкого тренування рівень тестостерону природним чином зростає, а після закінчення неспішно знижується. Проводилися вивчення у тих, хто приймав ВССА до тренування, після закінчення неї рівень тестостерону НЕ знижувався ще пара годин. Одночасно з цим у тих, хто не брав ВСАА, Тестостерон різко падав відразу ж після закінчення тренування.

ВССА впливають на рівень Кортизола катаболічного (руйнує м`язи) гормону. В один момент зі збільшенням рівня тестостерону, рівень Кортизола падає, що в кінцевому рахунку дає більший ріст м`язів і запобігання їх від руйнування.

Одна зі складових комплексу ВСАА, амінокислота Лейцин, може підвищувати чутливість до інсуліну. Коротко, чутливість до інсуліну показник, що характеризує ефективність роботи інсуліну в вашому організмі. У разі якщо все в порядку, жир спалюється легше, м`язи ростуть краще, немає небезпеки захворювання на діабет.

ВСАА та жиросжигание

BCAA зможуть надати допомогу вам при спалюванні жиру. Але не слід думати, що можливо цілодобово є піцу, запиваючи її ВСАА, і все дорівнює худнути. Але ВССА нададуть допомогу вам прискорити процес спалювання жирів на дієті з недоліком калорій. Відбувається це за рахунок їх здатності збільшувати чутливість до інсуліну.

Протягом дієти ви втрачаєте не тільки жир, але м`язи. Прийом ВСАА надає допомогу не тільки будувати м`язи, а й захищає їх від руйнування на низькокалорійній дієті.

Потреба організму в амінокислотах ВСАА

Потреба в додатковому прийомі амінокислот ВСАА буде залежати від вашої ваги (причому чим більше у вас м`язової маси, тим більше норма) і того, як покривається потреба в амінокислотах вашим поточним харчуванням. Тобто при одноманітному вазі чоловікові з низьким% жиру необхідно більше ВССА, ніж чоловікові з високим% жиру. Якщо ви любитель, але поряд з цим харчуєтеся систематично і різноманітно, ретельно стежте за тим, щоб використовувати близько 2г білка на 1 кг власної ваги щодня, то найімовірніше, додатковий прийом амінокислот не знадобиться. оптимальніше ефект від ВССА відчують досвідчені спортсмени, і ті, у кого не завжди є можливість харчуватися правильно і скрупульозно вважати БЖУ. але поряд з цим хочеться зауважити стабільне зростання м`язової маси.

Як приймати амінокислоти ВСАА?

ВСАА випускаються у вигляді порошку, капсул і в рідкому вигляді. Якому виду амінокислот віддати перевагу вибирати вам. Для більшості спортсменів ергономічнєє всього приймати ВСАА в порошку так простіше всього відміряти потрібну порцію, і випивати приготований розчин на тренуванні. Капсули зможуть бути незручні тим, що їх необхідно вжити досить велика кількість за цілий день, крім цього вони час від часу бувають величезних розмірів (більше простих капсул в кілька разів). Готовий же розчин амінокислот варто багаторазово дорожче, ніж ВСАА в порошку, але в разі якщо ваш бюджет на спортивне харчування необмежений, то рідкі ВСАА хороший варіант.

Норма споживання амінокислот (всього, з урахуванням надходження з їжі)

Норми, зазначені в таблиці, підходять для людини з середньостатистичними м`язовими обсягами і не займається спортом. Але чим більше у вас м`язів, тим більше буде потрібно амінокислот для їх відновлення та зростання після закінчення тренування.

Поради по прийому ВСАА для тих, хто займається бодібілдінгом, такі:

• при вазі до 75 кг до 10 г на добу
• при вазі 75 кг і більше 10-15 г на добу