Правильне харчування перед тренуванням

Для всіх тих, хто використовує фізичні вправи (в поєднанні зі здоровою їжею) і цікавиться про харчування перед тренуванням, є два простих правила, які вони повинні завжди пам`ятати.

По-перше, продукти повинні бути легко засвоювані і в той же час забезпечувати організм енергією для виконання фізичних вправ.

Відео: Харчування перед тренуванням Правильне харчування

По-друге, кількість споживаних калорій повинно бути менше, ніж кількість енергії, яка буде витрачатися під час занять спортом (ну з цим, думаю, зрозуміло).

Нижче наведені деякі корисні поради про продукти харчування, які можна поїсти перед тренуванням, в тому числі список продуктів, які відповідають цим критеріям.

Поради про правильне харчування перед тренуванням

Вуглеводи, білки або жири?

Кращими продуктами харчування перед тренуванням є ті, які забезпечують організм миттєвої енергією так, щоб тіло мало досить «палива», для проведення напружених занять спортом. І найкращий спосіб забезпечити організм миттєвої енергією - вживати продукти, які багаті вуглеводами.

Якщо людина перед тренуванням вживає їжу багату вуглеводами, то крім отримання тілом енергії, ще одна перевага в тому, що їжа залишається в шлунку не більше двох годин. З іншого боку, якщо їжа багата надмірною кількістю білків і жирів, то перетравлюватися вони будуть кілька годин, що може створити ряд шлунково-кишкових проблем для тренується.

Таким чином, харчування перед тренуванням має бути в співвідношенні 3: 1 для вуглеводів і білків, з дуже невеликою кількістю здорових жирів, таких як ті, що містяться в оливковій олії або насіння льону.

Перелік з легко засвоюваних вуглеводів, які повинні бути прийняті протягом однієї години після занять спортом є - фруктові соки, фрукти, такі як кавун, банан. ананас, манго, абрикоси, фруктові коктейлі, спортивні напої, енергетичні батончики.

Рафіновані або складні вуглеводи?

Вуглеводи, які необхідні перед фізичним навантаженням, не повинні бути рафіновані.

Отже, якщо ви хочете знати, про раціональне харчування перед тренуванням, відповідь лежить у вживанні складних вуглеводів, що містяться в харчових продуктах, таких як овочі. фрукти і цільні зерна. Складні вуглеводи багаті клітковиною, антиоксидантами, мінералами і вітамінами і, таким чином, складуть повноцінне харчування.

Як багато потрібно води перед тренуванням?

Це дуже важливо, щоб ваш організм не був зневоднений до, під час і після тренування.

Якщо тілу не вистачає рідини - це може викликати проблеми, такі як головний біль, судоми і втома, і людина не зможе займатися належним чином. Як правило, рекомендується, що людина повинна випивати два літри води в день. Перед тренуванням жінка повинна прийняти близько 500 гр. води, а чоловік - 800 гр.

А солі (натрію)?

Поряд зі збільшенням потреби в воді, важливо для займаються компенсувати втрати електролітів, таких як натрій. Коли людина пітніє під час тренування, він втрачає солі.

Щоб заповнити їх, використовуйте напої, такі як кокосова вода або будь-який з енергетичних напоїв повинні бути прийняті до або під час тренування. Просте додавання солі в харчування перед тренуванням також допоможе надолужити втрачені електроліти.

Калорійність харчування перед тренуванням

Важливо не тільки вибрати правильний раціон харчування перед тренуванням, а й калорійність їжі. Занадто багато їжі перед походом в спортзал може зробити вас ледачою або навіть призвести до розладу шлунка.

З іншого боку, з`ївши занадто мало їжі, у вас може швидко виникнути відчуття голоду або розгубити всю енергію до закінчення занять спортом.

В ідеалі калорійність харчування перед тренуванням повинна складати - дві сотні для жінок і три сотні калорій для чоловіків.

Харчування перед тренуванням має складатися з продуктів, таких як фрукти, овочі, горіхи, йогурти, крупи, яєчний білок, крекери з цільного зерна, нежирне молоко, помідори і овочевих соків - і повинні бути прийняті від двох до трьох годин до тренування так, щоб встигнути повністю перетравитися.

Але тіло кожної людини індивідуально, тому загальні вимоги можуть відрізняються від людини до людини.

Є люди, які просто не можуть нічого з`їсти перед фізичними вправами. Для таких людей бажано, щоб попередній прийом їжі був багатий складними вуглеводами. Це може бути вечеря перед ранковим тренуванням або сніданок, якщо похід в спортзал запланований на другу половину дня.

Експериментуйте з різними варіантами харчування перед тренуванням і визначте, які краще підходять саме вашому організму. АЛЕ! Навіть після низки невдалих спроб знайти свій харчовий варіант відмовтеся від тренувань на порожній шлунок, краще сходіть на консультацію до дієтолога. Удачі вам!