Кращі фітнес тренування весни - рецепти
- Рецепти.ТВ
- дієти
- Кремлівська дієта
- білкові дієти
- Швидкі дієти
- дієти зірок
- жирові дієти
- лікувальні дієти
- маложирні дієти
- монодієти
- Низькокалорійні дієти
- Низьковуглеводні дієти
- розвантажувальні дні
Дієти / Схуднення. Фітнес / Кращі фітнес тренування весни
Кращі фітнес тренування весни
Відео: Рецепт чемпіонських сідниць. Тренування для дівчат
З приходом перших весняних днів практично кожна дівчина прагне швидко скинути зайві кілограми, набрані за зимовий період. І дуже багато біжать в спортзал з особливим завзяттям. Але чи правильно це? Чи дасть кількість то величезна кількість днів і годин, проведених на тренажері, насправді якісний результат? Але ж навантажувати свій організм виснажливими тренуваннями навесні категорично заборонено. Ослаблений за зиму імунітет не дасть нічого доброго, крім перевтоми.
Однією з кращих весняних фітнес-програм вважається кардиотренировка. Ці вправи спрямовані на витрачення калорій і спалювання жирових відкладень. Адаптація організму до кардионагрузки відбувається всього за 8 уроків для новачків, і за 3-4 заняття для підготовлених спортсменів. Період адаптації зазвичай визначається інструктором, який постійно змінює інтенсивність навантажень.
Відео: ТІЛО ДЖЕРРІ. Тренування на жиросжигание. Як я худну. ПП рецепти. Ремонт. рум тур
Наприклад, ви повинні відпрацювати 5 годин тренувань в тиждень з різним ступенем навантажень. Вони розподіляються так: 2 години інтенсивних тренувань, 2 год аеробіки середньої інтенсивності, і 1 годину неспішних занять. Багато фітнес-клуби влаштовують весняні пробіжки на свіжому повітрі. Це допомагає поліпшити метаболізм і спалювати більше калорій завдяки додатковому припливу кисню. Якщо можливості записатися на подібні заняття немає, цілком можливо робити «вуличні» пробіжки самому хоча б кілька разів на тиждень. Підвищити інтенсивність тренувань можна за допомогою простих стрибків (до 120 стрибків через кожних 500 метрів або 7 хвилин пробіжки). Ранкові пробіжки перед сніданком можна робити тільки, якщо у вас немає проблем з серцем і тиском.
Навантаження середньої інтенсивності найкраще виконувати в басейні. Весна - прекрасна пора для тренувань в басейні, адже після занять можна повністю висохнути і не боятися застудитися. До того ж, плавання - це не тільки гарна можливість схуднути, але і зміцнити корпус і хребет, а також зробити вашу спину стрункішою.
Ну а тренування з низьким ступенем навантажень спокійно можна замінити пішими прогулянками по парку або велосипедними маршрутами по лісі в вихідний день.
Крім кардиотренировок існує і ще один, не менш вдалий спосіб скинути зайву вагу і тримати своє тіло в тонусі - так звані інтервальні силові тренування. Оптимальним варіантом схуднення в цю пору року стануть програми типу Step Interval, Cycling Interval, або Tae Bo Interval. Такі уроки здатні «висушити» м`язи, не надаючи їм при цьому додаткового обсягу. До того ж за допомогою інтервальних навантажень спалюється на 20-30% більше калорій в порівнянні зі звичайними тренуваннями.
Для тих, кому звичні силові заняття, рекомендується чергування кругових і інтервальних навантажень. Наприклад, звичайну опрацювання ніг по 20 поворотів в різні боки доповнюють десятихвилинної пробіжкою на біговій доріжці середньої інтенсивності, повторюючи так 2-3 рази. Кількість повторень залежить від фізичної підготовки людей.
Тренування верхньої частини тіла в кінці доповнюються короткими кардіоінтервалів тривалістю 3-4 хвилини. Ну а до звичайної кругової тренуванні додаються навантаження на всі групи м`язів.
Ну а прихильникам йоги або пілатесу навесні можна спробувати комбіновані заняття в стилі Body Balance. Такі уроки дозволять вам тренувати все тіло, спалюючи при цьому більшу кількість калорій в порівнянні зі звичайними тренуваннями.
Таким чином, додавши різноманітності своїм весняним фітнес-навантажень, ви зможете не тільки швидко скинути зайву вагу, але і отримати емоційний струс, таку необхідну після довгої і сумній зими
Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter
