Час для тренувань
Відео: Найкращий час для тренування: вранці, вдень, ввечері?
Існує безліч думок і суперечок про те, коли найкращий час для тренувань. В цілому, будь-який час для тренувань добре. Не так важливо, вранці ви тренуєтеся або ввечері, найголовніше в тому, що ви робите це. Безперервна кардіо-треніовка, що триває не менше 30 хвилин, буде спалювати жир незалежно від того, коли ви їй займаєтеся.
Коли тренуватися краще - вранці або ввечері?
Коли тренуватися: вранці або ввечері? Як вибрати найкращий час для тренувань. Давайте подумаємо.
Перевага ранкових кардіо-тренувань. (До або після сніданку) складається в так званому ефекті «дожигания». Суть цього ефекту в тому, що ви спалюєте жир не тільки під час кардіо-тренувань, що проводяться рано вранці, але і навіть після їх завершення продовжуєте спалювати жир в вкоренилася темпі протягом дня, що залишився. Це явище відбувається завдяки тому, що інтенсивні сесії кардіо-тренувань підтримують ваш обмін речовин на високому рівні протягом декількох годин після закінчення тренування.
Якщо вправлятися ввечері. ви звичайно ж будете теж спалювати жир під час вечірнього тренування. Проте, під час сну рівень обміну речовин нижче ніж днем, отже, якщо тренуватися ввечері, то ви не отримаєте повного ефекту «дожигания», властивого ранковим тренуванням.
Кращий час для тренувань
Хоча це і спірно, деякі стверджують, що для максимального спалювання жиру, найкраще підходять кардіо-тренування рано вранці перед сніданком. Вуглеводи (глікогени) в вашому організмі - первинний і кращий джерело енергії. Коли тілу не вистачає основного джерела енергії, воно переходить на використання вторинної / резервного джерела енергії - жир. Проте, інші стверджують, що альтернативним джерелом енергії, що використовується організмом - можуть стати м`язи. Однак більшість доказів цієї теорії сумнівні. А значить тренування з ранку - найкращий час для тренувань .
Все це добре, однак слід враховувати ще один фактор. Рано вранці, як тільки ви прокинулися, ваша кров густа, і для того, щоб проштовхувати її по судинах, на серце лягає велике навантаження. Тому наприклад рекомендують бігати ввечері, а не з ранку. Якщо у вас слабке здоров`я або проблеми з серцем, обмежтеся легким ранкової розминкою, а тренування перенесіть на другу половину дня.
Загалом, якщо узагальнити все сказане, то ви краще за інших знаєте своє тіло. Робіть те, що підходить для вас. Те, що змушує відчувати себе краще.
Відео: VLOG! Кращий час для тренування | Катерина Буйда
Коли тренуватися: до або після їди?
Прихильники тренувань перед сніданком, стверджують, що рано вранці, до того, як ви поїли, рівень глікогену (запасу вуглеводів) низький. Час між вечерею і сніданком як правило складає 10 - 12 годин. Під час цього нічного голодування, ваш глікоген спочатку накопичується і потім повільно знижується, так як він використовується для підтримки різних функцій організму відбуваються під час сну (серцебиття, дихання і т.д.). Таким чином, вранці запаси глікогену виснажуються і рівень цукру в крові знижується.
Оскільки під час кардіо-тренувань ваше тіло спочатку використовує свої запаси глікогену в якості палива, і тільки після того, як ці запаси виснажуються - перемикається на спалюванні жиру, то це означає, що перехід з використання глікогену на спалювання жиру відбувається раніше. Це ідеальні умови для спалювання жиру замість вуглеводів. Неясно, наскільки більше жиру спалюється. хоча деякі дослідження показують, що спалюється на 300% більше жиру. Тому з цієї точки зору, це найкращий час для тренувань .
Якщо ви тренуєтеся відразу після їжі, то, як і раніше будете спалювати жир. Однак, можливо ви сожгете менше жиру, тому що в першу чергу будете спалювати вуглеводи, які тільки що з`їли. Тіло завжди спалює комбінацію жирів і вуглеводів, хоча в залежності від часу тренувань можна спалювати більшу частку жирів в порівнянні з вуглеводами.
