Силове тренування на голодний шлунок
Силове тренування на голодний шлунок
Відео: Чи можна тренуватися на порожній шлунок?
Популярність фізичних навантажень зростає з кожним днем. Залежно від потреб, кожен з нас вибирає для себе індивідуальний метод тренувань, віддаючи перевагу силовим або кардионагрузки. Як правило, ті, хто хочуть перетворити своє тіло і зробити фігуру більш витонченою і підтягнутою, віддають перевагу силовим навантаженням. Однак, для того, щоб вони принесли бажані результати і виявилися максимально ефективними, необхідно дотримуватися ряду рекомендацій щодо проведення тренувань. Один із способів збільшити продуктивність тренування - це займатися рано вранці, на голодний шлунок. Щоб переконатися в користі і результативності подібних занять, слід розглянути всі наявні плюси і мінуси силових тренувань на голодний шлунок.
Принцип силового тренування на голодний шлунок
Навряд чи варто говорити про користь силових навантажень. Вони дозволяють збільшити витривалість і зміцнити організм, зробити м`язи більш сильними і міцними, а також надати їм бажаний рельєф. Крім того, завдяки силовим тренуванням, зміцнюється імунітет і поліпшується здоров`я організму, нормалізує перебіг внутрішніх процесів і обміну речовин. Однак, деякі вважають, що і без того корисні силові навантаження можна поліпшити, займаючись на голодний шлунок. Противники ранкового прийому їжі особливо яро стверджують, що саме в ранковий час організм здатний впоратися з великою кількістю навантажень і спалити максимальну кількість калорій. Якщо ви належите до їх числа або хочете випробувати на собі цей метод тренування, вам необхідно внести корективи в свій розпорядок дня.
Відразу ж після пробудження слід відправитися в спортзал або виконати всі необхідні вправи в домашніх умовах за наявності відповідного спортивного інвентарю. Саме для любителів ранніх тренувань на голодний шлунок багато спортивні клуби починають свою роботу за кілька годин до відкриття офісів і підприємств, щоб у вас був час на тренування і можливість вчасно потрапити на своє робоче місце.
Основна умова, яку слід дотримуватися, вирішивши займатися з ранку, це відсутність сніданку. Причому, мова йде не просто про скорочення ранкової порції, а про повну відмову від їжі в ранковий час. Вам доведеться вдатися до своєрідної голодування, під час якої після пробудження не можна вживати нічого, крім мінеральної води без газу. Протягом декількох годин після закінчення заняття також не рекомендується вживати нічого, крім води. Це дозволить спалити набагато більше калорій, використовуючи жирові запаси організму як джерело енергії.
Вплив на організм силового тренування натщесерце
Для того, щоб розібратися, чому ранкові тренування отримують все більшу популярність, давайте розберемося, який же вплив ранні силові навантаження на голодний шлунок надають на організм людини. Вранці в нашому організмі дуже низький рівень інсуліну і глікогену. Без додаткового підживлення його продуктами, при виконанні фізичних навантажень, енергія буде вилучатись з жирового прошарку, завдяки чому можна звести кількість жирових відкладень в організмі до мінімуму.
Але, варто пам`ятати про те, що навіть найкорисніші фізичні навантаження не принесуть бажаного результату, якщо ними зловживати. Якщо під час тренування ви будете перевантажувати і виснажувати свій організм надмірними навантаженнями, то після жирових тканин він почне руйнувати м`язи, заради яких, власне, ми і йдемо на подібні жертви.
У процесі голодування, поєднаного з фізичними навантаженнями, в організмі інтенсивно виділяється соматотропин - речовина, що представляє собою своєрідний еліксир молодості. Саме він сприяє нарощуванню м`язової тканини, спалюванню жирів, зміцненню кісткових тканин, поліпшенню фізичних функцій і довголіттю. Одночасно з соматотропином в організмі збільшується кількість тестостерону, позитивно впливає на рівень фізичної активності, роботу внутрішніх органів, що допомагає усувати депресію і рятує від надмірної втоми і млявості.
Відео: Як краще тренуватися? Зранку або ввечері? На повний шлунок або натщесерце?
Користь силового тренування на голодний шлунок
Незамінним даний вид тренувань є для тих, хто хоче схуднути і позбутися від небажаних жирових відкладень. Справа в тому, що спортивні навантаження на голодний шлунок дозволяють звести до мінімуму кількість засвоюваних організмом жирів, білків і вуглеводів, що надходять в нього з продуктами харчування.
Регулярні ранкові тренування натщесерце покращують стан і зовнішній вигляд вашого тіла, дозволяють раціонально витрачати енергію і витрачати її на виконання фізичних навантажень, підвищуючи витривалість і працездатність. Такий вид занять підвищує ефективність зберігання глікогену в наших м`язах. Завдяки ранковим голодним тренувань, якість звичайних тренувань також поліпшується, і, повернувшись до звичного режиму, ви зможете отримувати більше користі навіть від самих елементарних вправ.
Ранні тренування на голодний шлунок підбадьорять організм, подарують вам відчуття свіжості і енергійності практично на весь день. Будь-які фізичні навантаження, виконувані в першій половині дня, допоможуть прокинутися і зарядитися силами, яких нам часто так не вистачає. Крім того, в процесі тренування на голодний шлунок виділяються ендорфіни, так звані, гормони щастя, завдяки яким ви будете перебувати в піднесеному настрої і зможете підвищити свою працездатність.
Відео: Кардіо натщесерце: кому можна робити?
Не можна не відзначити, що силові тренування на голодний шлунок дозволяють виробити певний режим, якого вам доведеться дотримуватися, якщо ви хочете домогтися бажаних результатів, незалежно від того, схуднення це або нарощування м`язової маси. Витривалість і цілеспрямованість грають в цьому не останню роль, тому такі тренування дозволяють розвинути силу волі і витримку, представляючи собою своєрідний тренінг.
Шкода силового тренування на голодний шлунок
Незважаючи на незаперечні плюси силових тренувань, існують і мінуси такого виду занять. Деякі дослідження стверджують, що відсутність сніданку, яке передбачає тренування натщесерце, негативно позначається на стані організму і роботі травної системи. Крім того, існує думка, що вживання їжі незадовго до тренування дозволяє знизити апетит на весь наступний день, завдяки чому можна в кілька разів зменшити кількість споживаних калорій.
Відео: ранкове тренування сніданок і харчування перед тренажерним залом
Варто згадати про те, що існує інформація про зовсім протилежне дії силових тренувань натщесерце. Вони не тільки не спалюють бажаної кількості жирів, а й руйнують м`язові тканини, використовуючи їх як джерело енергії. Таким чином, всі витрачені вами зусилля, будуть марними.
Ознайомившись з різними поглядами на силові тренування на голодний шлунок, ви зможете самостійно вирішити, чи підходить вам такий спосіб зміцнення свого організму, і чи відповідає подібний розпорядок дня вашого життєвого ритму, адже тренування повинні приносити не тільки користь, але і задоволення.
Махноносова Катерина
для жіночого журналу InFlora.ru
При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал InFlora.ru обов`язкове
