Корисні вправи з колесом для опрацювання м`язів преса

Вправи для преса з колесом: про правила виконання та ефективності

Багато хто мріє про рельєфному животі, але не кожен здатний в напруженому графіку свого життя виділити час для регулярних походів в тренажерний зал.

На допомогу приходить спортивне колесо з ручками для преса - простий і доступний за вартістю тренажер, який не займає багато місця і дозволить зміцнювати м`язи преса будинку у вільний час. Давайте розберемося, як накачати прес за допомогою колеса.

зміст

опис тренажера

Отже, що ж собою являє це нехитрий пристрій, створене для проробок м`язів живота?

Ролик для преса - це снаряд з одним, двома або навіть чотирма гумовими колесами. Різні модифікації пристрою (зокрема, механізм повернення) робить його використання можливим людьми, які не мають взагалі ніякої фізичної підготовки.

Плюси і мінуси фітнес-колеса

Колесо для преса, крім високої ефективності, має дві незаперечні переваги :

Розмір його настільки компактний, що займатися можна навіть в малогабаритній квартирі.
Доступна вартість робить колесо доступним для масового використання.

Єдиним мінусом може здатися надто складне виконання вправ, особливо для людей, які не звикли до регулярних фізичних навантажень. Але цей недолік дуже скоро зійде нанівець, якщо регулярно проводити тренування, поступово збільшуючи навантаження.

Які м`язи задіяні під час занять з колесом для преса:

Як правильно займатися, щоб качати м`язи?

Всі вправи на прес, крім безпосередньо м`язів живота, підключають до роботи м`язи плечового пояса, спини і грудей.

Відео: Як швидко накачати нижній прес в домашніх умовах

Розглянемо основні вправи, правда потрібно відразу помітити, що варто заздалегідь подбати про придбання м`яких підстилки для колін.

Ставши на коліна, гімнастичним колесом на витягнутих руках необхідно упертися в підлогу перед собою. Потрібно плавно рухатися вперед, спираючись на колесо.

Спина при цьому повинна згинатися до тих пір, поки грудьми не вдасться максимально близько наблизитися до стегон. Потім, на видиху, так само потрібно розігнутися, повертаючись в початкове положення.

Наступна вправа є більш складним варіантом першого руху. Різниця полягає лише в тому, що під час торкання грудьми стегон необхідно постаратися затриматися в цьому положенні на пару секунд. після чого вже приймати вихідну позицію.

Лежачи на животі, потрібно тримати коліщатко на витягнутих руках. витягаючи вперед. далі, намагаючись не згинати руки і не відривати ноги від підлоги, колесо потрібно підтягнути до себе. Спина при цьому повинна прогинатися максимально вгору.

Сидячи на килимку для заняття гімнастикою, ноги необхідно витягнути перед собою. Колесо для преса встановлюється з правого боку від корпуса.Нужно котити ролик вправо, впираючись в нього руками. Корпус повинен максимально опускатися. Напружуються м`язи косого преса, що не можна не відчути. Затримавшись в цьому положенні, необхідно повернутися в початкове. Відпочивши хвилину, можна продовжувати виконання дій, але тепер відхиляючись в ліву сторону.

Розставивши ноги на ширині плечей, потрібно нахилитися вперед, впираючись на снаряд. Повільно опускаючись, варто постаратися торкнутися грудьми підлоги.Видихаючи і підтягуючи ролик, можна повернутися в початкове положення. Ця вправа може викликати труднощі у новачків, тому при його виконанні варто вдаватися до допомоги страхує.

Сидячи на підлозі, потрібно ступнями впертися в ручки колеса. Розгинаючи коліна, необхідно поступово відкочувати ролик від себе.

У підсумку треба постаратися торкнутися колінами грудей. а потім повернутися у вихідну позицію.

Кожна вправа має виконуватися по 15-20 разів протягом 3 підходів.