Як качати прес щоб прибрати живіт

Спробуйте поставити запитання самому собі: що подобається мені більше - рельєфний і красиво окреслений прес або в`ялий і випирає живіт? Відповідь буде очевидна: звичайно, перший варіант. Ось тільки щоб домогтися такого результату, потрібно над фігурою попрацювати. Так давайте розбиратися, як качати прес для схуднення.

Відео: Як правильно качати прес щоб прибрати живіт

Як схуднути, хитаючи прес

Для того, щоб прибрати животик, потрібно обов`язково переглянути своє харчування, прибрати борошняні вироби і жирних продуктів і при цьому збільшувати фізичну активність, як динамічну, так і на розтяжку. Для корекції животика варто вибрати кілька вправ на прес.

Чи можна схуднути, хитаючи прес

Відповідь на це питання, безсумнівно, позитивний. Адже, виконуючи фізичні вправи, ви втрачаєте наеденних заздалегідь калорії і, отже, худнете. Однак, збільшуючи м`язову масу, не завжди виходить позбутися жирових відкладень в настільки проблемною для багатьох зоні.

Іноді кубики преса можна виявити, тільки безпосередньо натиснувши на живіт. Так ретельно сховані під шаром накопиченого раніше жирку. Тому заняття потрібно поєднувати з правильним харчуванням. Про нього ми поговоримо нижче.

Буває і так, що м`язова тканина просто ослаблена. Найчастіше це буває після пологів у жінок або у тих людей, які раніше займалися спортом, але потім послабили контроль за тілом. Необхідно виконувати вправи на прокачування преса, щоб зміцнити й підтягти ослаблені м`язи. Тоді ви повернете минулі форми і знову станете привабливими. Але мало хто знає, як правильно качати прес будинку.

Як харчуватися, щоб прибрати живіт

Тут нам доведеться напружити силу волі, налаштуватися на результат і відмовитися від шкідливої їжі, яка має властивість осідати на нашій талії.

Геть борошняні вироби, солодке, надмірно жирне. Побільше фруктів і овочів, бажано в сирому вигляді, щоб зберегти корисні вітаміни і мікроелементи. Кращий сніданок - каша на воді.

Чи не переїдати. Краще менше, але частіше. Ніяких напівфабрикатів, майонезу, кетчупу. Відмова від алкоголю і газованих напоїв. Не забувайте випивати в день більше води (саме води, інша рідина не береться до уваги). Останній прийом їжі - як мінімум, три години до укладання спати.

Безумовно, ніхто не змусить вас беззастережно дотримуватися всі ці пункти, але дотримуватися правил правильного харчування все ж рекомендуємо.

Як правильно качати м`язи преса

Тут слід засвоїти деякі правила. По-перше, вправи на прес повинні бути різноманітними, щоб зміцнювати не тільки верхній або нижній прес, але також і косі м`язи живота.

По-друге, налаштовуйтесь на тривалу роботу. За три дні ваших зусиль прес не стане таким, як у чоловіків в рекламі нижньої білизни. Щоб домогтися результатів, потрібно попрацювати.

По-третє, необхідно правильно дихати. Не потрібно затримувати подих, як ніби пірнувши у воду без акваланга. Робіть вдих і, виконуючи вправу, видихайте на підйомі.

Як почати качати прес

Будемо виходити з тих умов, що займатися ви будете не в спеціалізованому спортивному залі, а вдома. Вам знадобиться гумовий килимок, щоб не їздити по підлозі і не травмувати хребет. Придбання не витратний, але дуже корисне.

Вибравши відповідний час, щоб качати прес, не відволікайтеся від процесу, постарайтеся зануритися в нього максимально. Це допоможе правильно виконувати вправи і зберігати психологічний настрой.
Не потрібно відразу, почавши заняття по прокачування преса, викладатися по максимуму. Навантаження повинна збільшуватися поступово.

При виконанні вправ зверніть увагу: якщо руки знаходяться «в замку» за головою, притягувати її до грудей і опускати підборіддя не потрібно - загрожує ушкодженнями шийного відділу.

Качати прес: вправи

Щоб знати, як правильно почати качати прес, потрібно пам`ятати про всіх видах м`язів живота. Є різні вправи для різних частин преса: нижній, верхній, бічній і косою. З них потрібно скласти комплекс так, щоб всі м`язи були задіяні рівномірно.

Як качати верхній прес

Класичним вправою для прокачування верхнього преса є скручування. Для цього ляжте на килимок, лопатками притисніть до підлоги. Зігніть ноги в колінах і піднімайте тулуб, торкаючись по черзі ліктями колін: правим - лівого, і навпаки.

Відео: Як швидко накачати прес і прибрати жир з живота

Як варіант, можна виконувати пряме скручування. Для цього лягаємо перпендикулярно стінці. Ноги піднімаємо і спираємося ступнями про неї. Починаємо підніматися у напрямку до колін, не відриваючи поперековий відділ від статі. Відриватися повинні тільки лопатки.

Як качати нижній прес будинку

На відміну від верхнього преса, де при виконанні вправ піднімається верхня частина тулуба, хитаючи нижній прес, будемо виконувати підйом ніг. Для цього опускаємося на спину, витягнувши руки вздовж тіла. Потім починаємо піднімати ноги вгору на 90 градусів.

Більш складний варіант - підйом ніг на 60 або 45 градусів.
Продовжуємо залишатися на підлозі, руки прибираємо під сідниці. Ноги піднімаємо назустріч плечей, згинаючи їх у колінах. Поперек повинна залишатися притиснутою до підлоги. Можна виконувати скручування, не згинаючи ніг.

Наступна вправа: одночасно піднімаємо плечі і ноги. Підборіддя не повинен притискатися до грудей, ноги - на рівні 30 градусів над підлогою. Починаємо перехрещувати ноги, праву - над лівою, ліву - над правою, не згинаючи в колінах. Якщо не справляєтеся, верхню частину тулуба можна опустити.

Як качати косі м`язи преса

Виконуємо нахили тулуба вправо і вліво, поставивши ноги на рівні плечей. Для більшого ефекту руки навантажуємо гантелями.

Виконуємо послідовно обертання корпусу вправо і вліво, як можна сильніше прогинаючись в сторони.
Сідаємо на підлогу, випрямивши ноги в колінах. З вихідного положення, коли руки підняті вгору, робимо нахили у напрямку до ніг, повертаючи корпус і торкаючись до підлоги зліва, а потім і праворуч від них.

Лежачи на килимку, робимо підйоми ніг, зігнутих в колінах, прагнучи торкнутися правого і лівого плеча по черзі. Руки тримаємо за головою.

Як качати прес на турніку

Повиснувши на перекладині, уникаючи розгойдування, зігніть ноги в колінах і піднімайте до рівня живота. Більш ускладнений варіант - рівень грудей і потім - підборіддя.

Якщо виконувати цю вправу з виносом ніг вправо і вліво, будуть зміцнюватися косі м`язи живота.
Наступна вправа - підйом і утримання прямих ніг під кутом 90 градусів.
Повільний підйом ніг до перекладини. Утримуємо кілька секунд і також повільно опускаємо.

Відео: Як Накачати Прес і Спалити Жир (ОДНОЧАСНО)

Качаємо прес за місяць

Якщо потрібно підтягнути м`язи живота в максимально короткий термін, потрібно буде приділяти вправам на прес не менше години щодня.

Скільки потрібно раз качати прес

Скільки потрібно качати прес залежить від рівня вашої підготовки. Можна почати з 10 раз по три підходи, а потім поступово збільшувати навантаження. Головне, щоб це навантаження відчувалася, м`язи трохи нили, адже «що не болить - не розвивається». А як краще качати прес залежить вже від Ваших поглядів.

Таким чином, ви тепер знаєте, з чого починати і які вправи виконувати для вдосконалення свого тіла. Безумовно, їх можна варіювати, додавати інші. Головне, не здаватися і планомірно займатися розвитком свого преса, що корисно як з фізичної, так і естетичної сторони.