Лфк при сколіозі, комплекс вправ

Відео: Вправи при сколіозі. Ефективний комплекс вправ на кушетці при сколіотичної поставі

Комплекс ЛФК при сколіозі

Одним з найбільш ефективних методів лікування сколіозу, на початкових стадіях захворювання, є ЛФК (лікувальна фізкультура). Виправити викривлення хребетного стовпа за допомогою комплексу фізичних вправ можна в разі набутого сколіозу. коли хвороба стала наслідком тривалого перебування тіла в неправильному положенні. При діагностуванні вродженого сколіозу, викликаного аномальним розвитком органів і структур тіла, слід з обережністю поставитися до такого роду лікування, отримавши для початку консультацію лікаря. В окремих ситуаціях фізкультура може бути повністю протипоказана.

Фахівці вважають ЛФК при сколіозі пріоритетним методом лікування, доповнювати який можуть процедури масажу, фізіотерапії, а також носіння ортопедичного корсета. Результативність фізкультури багато в чому залежить від:

виду сколіозу
форми викривлення (C, S або Z)
ступеня захворювання (всього їх 4)
віку хворого

При 1 і 2 ступеня хвороби можна очікувати істотних поліпшень і досягнення повного одужання, при 3 і 4 ступеня вправи можуть не принести бажаного ефекту. Сколіотична дуга становить понад 50 градусів зазвичай лікується вже хірургічними методами. Сколіоз характеризується s-подібною формою. має дві дуги (Z - 3 дуги) і тому для його коригування потрібні спеціальні вправи, що відрізняються від стандартних. В період активного розвитку дитини, у віці 10-15 років набагато легше виправити викривлення, так як формування організму ще повністю не завершено, але це не означає, що більш дорослі люди повинні недооцінювати можливості лікувальної фізкультури. Дуже багато залежить від самої людини, його рішучості, волі і твердого настрою на одужання.

Основні цілі ЛФК

Існує п`ять основних цілей, які переслідує лікувальна фізкультура при сколіозі:

Відео: Вправи при сколіозі | які вправи можна робити при сколіозі

Усунути дисбаланс м`язів і зв`язок.
Зняти зайве навантаження на хребет.
Виправити поставу.
Зміцнити м`язовий корсет спини.
Надати загальнооздоровчі вплив на організм.

Правила використання ЛФК при сколіозі

Як і більшість способів лікування, ЛФК передбачає виконання певних правил, дотримання яких, дозволить пацієнту отримати максимальний ефект від занять фізкультурою, а також убезпечити себе від небажаних наслідків і травм. Наступні правила необхідно знати кожному, хто всерйоз вирішив почати займатися лікувальними вправами:

Перед початком занять виконайте розминку, щоб розігріти і розтягнути м`язи і зв`язки.
Вправи повинні виконуватися в повільному темпі. Не потрібно робити різких рухів, виконувати стрибки і різні елементи акробатики.
Слід виключити підвищене фізичне навантаження, тому не допустимо використання штанги і гантелей.
ЛФК повинна проводитися за приписом лікаря, який володіє всіма відомостями про вашому типі сколіозу і може підібрати найбільш підходящі вправи.

Комплекс вправ при сколіозі

Комплекс ЛФК при сколіозі складається з розминки, основних вправ і заключної частини. Всі запропоновані вправи є базовими і симетричними. Для виконання лікувальної фізкультури в домашніх умовах найкраще підійдуть саме такі вправи, так як вони роблять менший вплив на деформований хребет, що знижує ризик отримання травми при їх неправильному виконанні. Асиметричні види вправ здатні надати більший лікувальний ефект, але вони повинні підбиратися виключно лікарем.

розминка

Кожну вправу необхідно виконати 5-10 разів:

Притулившись спиною до стіни або рівної вертикальної поверхні таким чином, щоб п`яти, литкові м`язи і сідниці упиралися в неї. Випрямити спину, надавши поставі анатомічно правильне положення. Зробіть пару кроків вперед, зберігши поставу в правильному положенні. Дихайте рівно, без затримок.
Початкове положення - стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Починаємо робити присідання, витягаючи при цьому руки вперед, спину тримаємо прямо. Виконуйте вправу повільно, під час присідання робіть вдих, при підйомі вгору - видих.
Поставте ноги на ширину плечей, руки у вільному положенні. На рахунок «1» вдихніть і одночасно з цим підійміть обидві руки вгору, на «2» зробіть потягування вгору і на рахунок «3» - видихніть, опустивши в цей момент руки. Під час виконання вправи намагайтеся тримати спину рівно.
Поставте ноги на ширину плечей, руки вільно опустіть вздовж тулуба, спину випрямити. Зробіть 4 кругових руху плечима спочатку назад, потім 4 таких же руху вперед.
У положенні стоячи, піднімаємо ногу зігнуту в коліні якомога вище і утримуємо таку стійку кілька секунд, потім повертаємося в початкове положення. Аналогічним чином робимо руху іншою ногою. Повторіть дії 5 разів кожною ногою.

Базові симетричні вправи

Ляжте на спину, підніміть ноги над підлогою (приблизно на 30-40 градусів) і приступите до виконання рухів імітують роботу ножиць. Вправа робіть в горизонтальній і вертикальній площині. Виконайте 4 підходи (по 2 на кожну площину). Тривалість 1 підходу - 30 секунд. (Рис. №1)
Вихідна позиція - на четвереньках. Чи не розгинаючись, сядьте сідницями на п`яти і зробіть упор долонями в підлогу. За допомогою рук почніть пересувати тулуб спочатку вліво, потім вправо. Здійснюйте рухи повільно, затримуючись у кожній позиції на кілька секунд. Виконайте 10 таких рухів (по 5 в кожну сторону). (Рис. №2)
Встаньте на карачки (опустіться колінами на підлогу, нагніться вперед і поставте руки на підлогу). Ноги і руки повинні бути на ширині плечей. У такому положенні починайте вигинати спину вгору, потім навпаки здійсните прогин вниз. Виконуйте вправу в повільному темпі. Кількість підходів - 5. (рис. №3)
Візьміть тверду подушку, покладіть на підлогу і ляжте на неї животом. Зчепите за спиною руки в замок. Починайте робити підйом тіла вгору на максимально можливу висоту, але при цьому не перевантажуйте хребет. У вас повинні бути задіяні м`язи поперекового відділу спини. Зробіть 10 таких підйомів. (Рис. №4)
У положенні стоячи, поставте ноги на ширині плечей. Руки повинні перебувати у вільному положенні вздовж тулуба. Посуньте лопатки і утримуйте їх в такому положенні близько 5 секунд (використовуйте для цього м`язи грудного відділу спини), потім поверніться у вихідне положення. Виконувати ці дії 10 раз. (Рис. №5)
Встаньте на карачки. Паралельно підлозі витягніть ліву руку вперед, а праву ногу назад. Протримаєтеся в такому положенні декілька секунд, далі змініть положення, витягнувши відповідно праву руку вперед і ліву ногу назад. Вправа необхідно повторити 10 разів. (Рис. №6)
Лежачи на спині зігніть ноги в колінах і притисніть їх один до одного, руки потрібно розвести в сторони, перпендикулярно тілу. Тепер починайте повертати голову в ліву сторону, а коліна нахиліть в праву, потім поміняйте напрямки (голову - вправо, коліна - вліво). Вправа задіє шийні і поперекові м`язи, виконати його потрібно 7 разів. (Рис. №7)
Ляжте на бік, стороною де є викривлення. В області талії потрібно підкласти м`який валик або невелику подушку. Зігніть в коліні ногу розташовану зверху, а нижню залиште в прямому положенні. Підніміть верхню руку, навісивши її над головою, нижній рукою візьміться знизу за шию. Зберігайте це положення протягом 10 секунд, далі ляжте на спину, розслабтеся. Повторіть прибування в даній позі 5 разів. (Рис. №8)

Заключна частина

Сядьте на гімнастичний килимок або м`який килим. Зігніть ноги в колінах і обхопіть їх руками. Ляжте в такому положенні на спину і починайте робити перекати від шиї до крижового відділу хребта і назад. Такий своєрідний масаж матиме позитивний вплив на м`язи і зв`язки спини. Повторіть дії не більше 8 разів.
Початкове положення - стоячи, руки тримаємо в замку за спиною. Починаємо ходити на п`ятах протягом 30 секунд.
У положенні стоячи витягнути руки вгору, встаємо на носочки і ходимо близько 30 секунд.
Виконуємо ходьбу на місці, при цьому намагаємося піднімати стегна якомога вище. Тривалість - 30 секунд.
Розслабляємося і відновлюємо дихання. Піднімаємо руки вгору і одночасно з цим робимо глибокий вдих, почекавши пару секунд повільно опускаємо руки і виробляємо видих.

Після завершення заняття, приділіть 10-15 хвилин для відпочинку. Наведений вище комплекс ЛФК слід виконувати кожен день. Результативність тренувань буде прямо залежати від регулярності їх проведення і правильності виконання вправ.

профілактичні заходи

Суттєвим доповненням до ЛФК будуть профілактичні заходи, які допомагають зупинити подальше прогресування хвороби. В першу чергу варто постаратися вести активний спосіб життя, зайнятися не травмонебезпечними видами спорту. Ідеальним вибором буде плавання. яке використовується для профілактики і лікування безлічі захворювань хребта. Заняття плаванням дозволяють розслабитися, зміцнити м`язовий корсет спини і поліпшити координацію рухів. Корисні також будуть катання на велосипеді і лижах, але тільки з помірною активністю. У профілактиці є ряд рекомендацій, що дозволяють уникати асиметричного навантаження на м`язи спини, що допоможе підтримувати хребет в анатомічно правильному положенні. Виділимо найбільш важливі з них:

Відео: ЛФК сколіоз частина 1

Завжди сидите прямо, при цьому надмірно не згинайте тулуб і якомога менше нахиляйте голову вперед.
Висота стільців і крісел повинна підбиратися по довжині гомілки, тому при сидінні ваша нога повинна не висіти, а упиратися в підлогу.
Якщо ви багато часу проводите в сидячому положенні, рекомендується кожні 20 хвилин вставати з місця і при можливості трохи розминатися.
Протягом дня періодично робіть повільні прогини назад, це дозволить зняти напруженість з м`язів спини.
Коли необхідно довго стояти, спробуйте по черзі спиратися спочатку на одну, а потім на іншу ногу. Міняйте положення кожні 10 хвилин, це знизить навантаження на хребет.
Не носіть тяжкості в одній руці, завжди рівномірно розподіляйте навантаження на обидві руки.
Для відпочинку користуйтеся ліжком з матрацом середньої жорсткості, подушку підберіть маленького розміру, для того щоб шия знаходилася на одній лінії з іншими відділами хребта.

Наостанок хотілося б зазначити, що не варто самостійно розробляти для себе комплекс ЛФК, а також застосовувати складні асиметричні вправи без узгодження з кваліфікованим лікарем. Пам`ятайте, що такі дії можуть лише погіршити ситуацію, привести до ускладнень і прискорити процес розвитку хвороби.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі