Скільки разів на тиждень потрібно займатися в тренажерному залі для отримання результату | 0% жирності
Застава будь-якого результату - це систематичний і регулярний працю. Істина «прописна», але працює. Від пари - трійки ударних занять в тренажерному залі толку буде мало, вважайте, що ви витратили сили і час даремно. Щоб домогтися бажаного результату, відвідувати заняття потрібно без пропусків. А також важливо грамотно і правильно для себе скласти графік і розписати режим занять.
Якщо у вас, як і у мене з`явилося бажання займатися, то я вам допоможу заощадити чимало часу і почати застосовувати тільки перевірені методики, які перевірив на власному досвіді. Відразу обмовлюся, що швидких результатів не буває, а тому всім бажаючим стати Аполлоном за 3 місяці слід закрити цю статтю і переключитися на щось інше.
Всім хто продовжив читати статтю я пропоную для початку відповісти на 1 запитання: «Скільки днів в тиждень ви готові ходити в тренажерний зал?». Відповідей на це питання може бути безліч і я приведу основні з них:
- 3 рази в неділю
- 4 рази на тиждень
- 2 рази на тиждень
- 5 разів на тиждень
сприяють найбільшому росту м`язів.
Якщо тренування на певні
Також необхідно пам`ятати, що тренування (або вправи) повинна включати в себе.
Давайте зупинимося на кожному пункті детальніше, і в підсумку постараємося визначитися з відповіддю на головне питання сьогоднішньої статті.
Відео: Скільки разів на тиждень тренуватися
Розігрів (розминка) і "охолодження" (заминка) м`язів
Даний вид активності може виконуватися поряд з Вашим основним вправою, тільки на менш інтенсивному рівні. Наприклад, якщо у Вас за планом 45-хвилинна кардіо-сесія (біг) на доріжці, то можна в помірному темпі на ній же і походити.
Відео: Програма тренувань для дівчат в тренажерному залі
Потрібно пам`ятати, що розігрів:
- збільшує приплив крові до м`язів;
- знижує шанси травм м`язів і суглобів;
- повинен відбуватися протягом 5-10 хвилин при низької інтенсивності.
Потрібно пам`ятати, що охолодження:
- запобігає скупченню крові в кінцівках (наприклад, в ногах);
- має відбуватися протягом 5 хвилин з поступовим зниженням рівня інтенсивності.
Розтяжка (Stretching)
Отже, ви приблизно знаєте, що вас чекає в різні періоди тренувального процесу в тренажерному залі, вже ознайомилися з моєю статтею про харчування під час тренувань (якщо немає, посилання розміщене вище в статті), але з чого потрібно почати? Які вправи є найоптимальнішими, якщо ви вперше вдихнули незнайомий повітря тренажерного залу?
9 правил тренування в тренажерному залі для дівчат
- Розминка. Помилкою буде несерйозне ставлення до розминки, і нехай це вам здається нудним і нецікавим. Якщо почати тренування, заздалегідь не розігрів досить
свої м`язи, травми і розтягування м`язів цілком можуть стати вашою реальністю.
Для розминки можна скористатися велотренажером - покрутили кілька хвилин педалі, м`язи розігрілися - краса! Або походіть «в гору» хвилин 7 по біговій доріжці, можна і пробігтися по ній небагато.
- Пам`ятайте, що під час тренувань важливо все групи м`язів задіяти. Щоб м`язи відновлювалися, їм обов`язково потрібно давати відпочинок, тому я раніше в статті і говорила про те, що дівчатам в тренажерному залі між тренуваннями необхідно робити перерву хоча б 24 години. Якщо весь час проробляти вправи на ті ж самі групи м`язів, перерва між тренуваннями доведеться збільшувати на дві доби.
Вертикальна тяга - це робота на спину, переважно на верх найширших м`язів спини. Типовою помилкою тут є те, що жінки (та й деякі чоловіки) тягнуть гриф тільки за рахунок рук, при цьому опускають його мало не до рівня живота.
Правильна техніка даного вправи - взятися за гриф руками трохи ширше плечей і підтягувати його трохи не дістаючи до грудей, при цьому корпус повинен трохи відхилятися назад. Лопатки повинні бути зведені, а рух йде не стільки за рахунок рук, скільки за рахунок спини. Не треба розгойдуватися, не треба занадто широко ставити руки, не треба працювати з дуже великою вагою - це заважає правильному виконанню.
№ 5: «Схуднення» торса за допомогою перевантаження м`язів преса
Якщо ви новачок, то у вас не складні вправи, також інтервали між підходами будуть невеликими, так що по початку для вас буде достатньо 30 хвилин, коли ваші м`язи звикнуть до вправ, можете збільшувати час.
Відео: ВАЖЛИВО! Як правильно тренуватися дівчатам! Дізнайся правду!
Також при розрахунку часу, потрібно враховувати вік, цілі тренування (схуднення, рельєф або сила), різні програми (витривалість, гнучкість, кардіо, м`язова сила), все це відрізняється по вправою, кількість підходів, час перерви і так далі.
12. Прийміть душ. Саме це варто зробити після закінчення тренувань, щоб розслабити м`язи. Природно, душ повинен бути теплим. Також контрастний душ можна приймати перед початком заняття, щоб швидше розігріти м`язи і посилити кровообіг.
Займаємося для підтримки форми
Не всім потрібно худнути або збільшуватися в обсягах, деякі просто хочуть займатися в своє задоволення для підвищення тонусу і гарного настрою. Чи обов`язково дотримуватися строгих правил, щоб тримати себе у формі? Звичайно, ні! Не обов`язково проводити виснажливі кардіотреніровки і працювати з важкими вагами - Ви самі встановлюєте навантаження і визначаєте потрібну кількість тренувань. Прислухайтеся до свого організму, він неодмінно підкаже необхідну кількість занять.
Слідуючи даними радам, відвідування тренажерного залу буде приносити задоволення і користь. І вже через пару місяців радість від перших результатів не змусить себе чекати!
