Як розвинути гнучкість тіла в домашніх умовах - необхідність сучасної людини
Відео: Уроки гнучкості для початківців! Будинки і в залі! Лена Романова
Розвиваємо природну пластичність в домашніх умовах
Гнучкість тіла часто є показником його молодості. В сучасний час мало хто вважатиме себе пластичним і гнучким, адже багато часу ми проводимо сидячи біля комп`ютера на роботі чи вдома, в транспорті. Лише пересуваючись від транспорту до будинку, магазину, в офісі від кабінету до кабінету, ми хоч якось компенсуємо недолік руху, який вже давно став для нас нормою життя.
Спорт - це не сучасна необхідність, без якої неможливо вести здоровий спосіб життя, не мати проблем із зайвою вагою, і мускулатурою.
Відео: Вправи для гнучкості спини в домашніх умовах
Сучасній людині необхідно бути гнучким і пластичним, саме ця природна особливість гарантує зниження травматичних ситуацій.
Проблема сучасної людини також полягає в тому, що вільного часу або багато, або його немає взагалі. Мало хто присвячують частину свого дозвілля занять у фітнес-залах. У зв`язку з цим, виникає питання: «як розвинути гнучкість тіла в домашніх умовах?». І на щастя, на це питання є гідна відповідь.
Навіщо потрібно розвивати гнучкість?
Така тілесна характеристика - це не що інше, як рухливість суглобів, доведена до максимального рівня. Розвинути її нам допомагають регулярні тренування і різного роду фізичні навантаження, слід тільки пам`ятати, що кожен раз, коли вони припиняються, гнучкість тіла поступово приходить до вихідної точки, тобто погіршується. Не знаючи як розвинути гнучкість тіла, можна для початку здійснювати нескладні фізичні вправи, а потім поступово приступати до спеціальних вправ на розтяжку.
Пластичність тіла залежить від віку: діти до 5 років здатні прийняти практично будь-яку хитромудру позу, і якщо розвивати ці навички, вони можуть зберегтися на довгі роки. Максимальну гнучкість ми демонструємо в 13-14 років-однак якщо в цьому віці припинити тренування, після 17 років природна або напрацьована пластичність починає поступово знижуватися.
У зв`язку з такою природною особливістю організму, багато молодих людей в 20-30 хочуть знову відновити колишню рухливість і пластичність суглобів, в зв`язку з чим, в пошукових системах, запити «як розвинути гнучкість тіла в 30 років», а також «як розвинути гнучкість тіла в 21 рік »є лідируючими.
На жаль, проблеми зі здоров`ям, які приходять з віком, змушують людину починати думати, як розвинути гнучкість після 30 років.
Відео: Досконале тіло йога, пілатес. Вправи, які можна виконувати в домашніх умовах
Пластика тіла необхідна перш за все для того, щоб рухатися без напружень з тієї природної рухливістю, за допомогою якої можна виконати навіть найскладніше рух. Добре натренований людина ніколи в житті не отримає травму зв`язок або суглобів, а ось якщо знехтувати систематичним виконанням вправ, травми можна отримувати практично на рівному місці. До того ж, існує безліч досить цікавих методик, наприклад, як розвинути гнучкість ніг за короткий проміжок часу самостійно.
Але як би не було складно, повернутися до колишньої пластичності можливо. Як розвинути гнучкість і пластичність, особливо як розвинути гнучкість хребта допоможуть нескладні вправи, від регулярності виконання яких, буде залежати весь результат.
Вправи для розвитку пластичності
Більшість тих людей, яких хвилює гнучкість і пластичність тіла, задаються питанням, як розвинути гнучкість спини. Це пов`язано з тим, що більшість наших хвороб пов`язані з хребтом, і для того, щоб не було проблем зі спиною, необхідно щодня розтягувати м`язи, підтримуючи тим самим гнучкість хребта. Кожне наведене нижче вправу слід виконувати 2-3 рази спочатку, поступово збільшуючи кількість до 20 рухів.
- У положенні рачки необхідно намагатися максимально прогнутися на вдиху, а на видиху максимально округлити спину вгору.
- Прийняти положення сидячи, ноги при цьому повинні бути нарізно. Виконуючи нахили, потрібно намагатися повільно дотягнутися до ступні однієї ноги, а потім до другої. Коліна при цьому не повинні згинатися.
- Перебуваючи в тому ж положенні, необхідно зігнути ліву ногу в коліні, притиснувши при цьому праву ступню до внутрішньої поверхні стегна іншої ноги. Нахиляючись вперед і похитуючись, потрібно постаратися дотягнутися до ступні протилежної ноги. Зробити необхідно 5-6 погойдувань, потім не поспішаючи повернутися в початкове положення. Вправа повторюється, тільки при цьому нахили робляться вже до лівої ступні.
Такі нескладні вправи дають вражаючий ефект, якщо їх виконувати регулярно. Такий комплекс показує, як розвинути гнучкість і пластику будинку, а також як розвинути гнучкість після пологів.
Як розвинути гнучкість плечового суглоба? Для цього допоможе наступну вправу: потрібно встати рівно, ноги повинні бути на ширині плечей. Руки беруться в замок за спиною і дуже повільно піднімаються вгору, до тих пір, поки не відчується напруга в передній частині плеча. Така вправа демонструє також, як позбутися від втоми в м`язах після робочого дня. Після довгої роботи за комп`ютером, руки теж дуже втомлюються, тому необхідно також знати, як розвинути гнучкість кистей. Виконуючи вправи на розвиток гнучкості, всього за кілька місяців можна позбутися ниючого почуття в кистях. Для цього потрібно стискати-розтискати кулаки в різних темпах, робити обертові рухи, використовувати еспанедер.
В сучасний час, годують нас тільки швидкість реакції та здатність швидко переміщатися і встигати робити багато дій.
У зв`язку з цим необхідно також знати, як розвинути гнучкість ніг, як розвинути гнучкість колінних суглобів, а також як розвинути гнучкість стопи. Допомогти покращити пластику м`язів ніг допоможе розтяжка м`язів, шляхом розгинання ніг в коліні в положенні стоячи, лежачи, або сидячи, розтяжка сідничних і напівсухожильний м`язів в положенні лежачи, розтяжка м`язів ніг, які згинають ногу в тазостегновому суглобі і згинають її в коліні стоячи, а також в положенні лежачи. Виконуючи всі ці вправи з 30-секундною затримкою, досить легко навчитися комплексу фізичних навантажень, як розвинути гнучкість стопи.
